筋トレクラブ 
筋トレに慣れてきた頃にやってくるのが筋トレへの続ける為のモチベーションの維持ですよね。そんな筋トレへのやる気が起きない時に実践して欲しい方法をいくつかご紹介します。
「モチベーションが上がらない」そんな時に、一気に筋トレへの気分を上げてくれる方法を集めてみたので、筋トレをする準備として是非取り入れてみましょう。
目次
筋トレのモチベーションを上げるインターネット編
現在インターネットには、筋トレに対するモチベーションを上げる、筋トレの動画やボディビルダーの名言など、「自分もこんな体になりたい」と思うやる気を出させてくれる情報を沢山得られるのもいい点です。
インターネットを使ったモチベーションの上げ方を具体的に紹介していきますね。
YouTubeで筋トレ動画を見る
どうしても一人で筋トレをしていると正しいフォームで筋トレができているか不安になりやる気も落ちてしまう事もありますよね。そんな時に、正しいフォームを丁寧に解説してくれるがYouTubeです。
正しいフォームを動画を見ながら実践する事で、筋トレが上達する事で達成感を得られモチベーションアップにも繋がります。また面白くて、分かりやすい筋トレYouTubeもたくさんいるので自分のお気に入りのYouTuberを見つけて新しい筋トレメニューにどんどん挑戦しましょう。
SNSでマッチョ達を見てみる
自分が目指す体をイメージする事で、更なるモチベーションアップに繋がります。
そこで使うのがInstagramなどのSNSでマッチョ達の写真をみて、「自分もここまで絞りたい、筋肉付けたい」と未来の自分の体を筋トレへのやる気に変えましょう。
最初の頃は、自分の体が中々変化せず、焦ってしまう気持ちも分かりますが、そんな時こそ自分の気持ちを高める事が大事です。コツコツ筋トレをしていけば自分の理想のマッチョに近づけますよ。
過去のマッスルな偉人たちの名言を検索してみる
自分のモチベーションを高める方法として、勇気づけられ、筋トレを後押ししてくれるのが、筋トレ界のレジェンド達の心強い名言集です。
筋トレに対する熱い言葉や、挫けそうになった時にも聞いて欲しい言葉などが沢山あります。
自分は何の為に体を鍛えているのか目標が無くなってしまった時にも、名言集の中に答えがあったりする事もあります。
例えば誰もが知るハリウッドスターのアーノルド・シュワルツェネッガーさんの名言で
「”トレーニングに対するその人の「姿勢」によって、成功するか失敗するかが決まる。”」
トレーニング前に聞くと、自分の筋トレへの姿勢も変わり、何だかやる気もでてきますよね。
名言からも組みとれるように筋トレだけに限らず、仕事などその他にも名言集で学べる事や、自分の人生において大切な事を教えてくれるので、自分がもし挫折しそうになったらスマートフォンや自分がいつでも目を通せる場所にメモしておき、自分のモチベーションを高めて行きましょう。
映画などを見てみる
ボクシングや格闘技などの映画を見て主人公を自分に見立ててモチベーションを上げるのもおすすめです。例えば、好きなアクション映画でもいいですし、マッチョなヒーローが訓練して強くなる映画など自分が見ていて気持ちが盛り上がってくる映画を選びましょう。
お気に入りに映画を見て、テンションが上がったまま筋トレをするのもいいですし、休みの日にゆっくり見て明日から自分も気合を入れてトレーニングに励むのもいいですね。
今は手軽に動画配信サービスで映画も沢山見つかるので、お気に入りのモチベーションが上がる映画を何個かピックアップしておきましょう。
筋トレのモチベーションを上げる環境編
周りの自分の環境を一気に変える事で、新鮮な気持ちでトレーニングに励む事ができるので、いつもと違った事をしてみるという気持ちで取り組んでみましょう。
ここでは、トレーニングのモチベーションをアップさせる環境を変える方法をまとめてみました。
テンションの上がる曲を聞く
トレーニングに欠かせないのが、気分を上げてくれる音楽です。
曲のセレクトですが、静かな曲よりも少し激しいノリノリの音楽の方が、力がみなぎります。例えば、洋楽などはノリノリのロックやヒップホップが多いので筋トレ中にもおすすめです。
また音楽を聞く事により、周りの音も遮断できトレーニングにより集中できるのもいい点ですね。是非お気に入りのプレイリストを作ってみて、トレーニング専用BGMで気分を上げてモチベーションを上げましょう。
漫画を見る
漫画を見る事により、筋トレのメニューの組み方や筋トレ方法も紹介されるので、モチベーションをアップしながら筋肉の勉強をする事もできます。
始めの頃は筋トレメニューを自分で組んだり、正しいフォームがわからず筋トレを投げ出してしまったという方もいるんではないでしょうか。
そんな時に漫画を見ながら正しいフォームを勉強し、自分もやってみようという気にさせてくれ、正しいフォームでできるようになると筋トレも楽しくなり、やる気もあがりますよ。
トレーニング仲間に連絡してみる
「一人のトレーニングは心細いし、誰かいたらモチベーションも上がるのに。」こんな風に感じた事はないでしょうか。そんな時は思い切って、トレーニング仲間に連絡して筋トレに誘って見ましょう。
OKしてくれたなら、一緒にトレーニングする事で普段と違う新鮮な環境で普段よりやる気も上がります。また定期的にモチベーションを上げる為に、仲間と予定を合わせて一緒に筋トレできる日を作ってみて、競い合う事でやる気に繋げるのもいいですね。
トレーニングウェアを新調してみる
いつもと違うトレーニングウェアくを身につける事で、新鮮な気持ちで筋トレができるのでモチベーションも格段に上がります。
新鮮な気持ちになると、トレーニングに対する気分も高まり、また新しいトレーニングウェアを着る事で筋トレが楽しみにもなるので、ジムに行く機会も増えます。まずはTシャツ1点でもいいので新調してみましょう。
また何着かシーズンごとに使い分けてウェアを持っておき、オシャレも楽しみながらトレーニングへのモチベーションも高めて行きましょう。
気が済むまで思いっきり休んでみる
どうしても気分が上がらない時は、しっかり休む事も大事です。気分が上がらないままトレーニングをしても効果が発揮できず効率の悪い筋トレになってしまいます。
そんな時は、思いっ切って１週間くらい筋トレの事を忘れてゆっくり休む事をおすすめします。
少し休んでも筋肉は元にすぐ戻る心配はないので、思う存分に映画を見たり、友達と遊んだりしてストレス発散しましょう。気が済んだら自分のタイミングで再開すれば大丈夫です。
何も考えずに炭水化物をたくさん食べてみる
理想の体に近づく為に炭水化物を抜いたり量を減らしている人もいますよね。厳しい食事制限をしてしまうと、筋トレに対するモチベーションも一気に下がってしまいます。
そんな時は、週に一回か2回でもいいので炭水化物を満足するまで沢山食べましょう。ボディビルダーやコンテストなどに参加するアスリートもチートディと呼ばれるその日は何でも食べていいとう日を設けています。
ストレスを溜めると、どうしても気分が落ちてしまうので、そんな時は炭水化物を沢山食べてスタミナをつけましょう。
何も考えずにジムに向かってみる
コンビニに寄って買い物をするかのように、何も考えずにジムに行ってモチベーションを上げるのもおすすめです。なぜならジムに行ってしまえば、周りの人が一生懸命頑張っている姿が目に入り、自分も頑張らなきゃという気持ちになりモチベーションも上がります。
また筋トレを始めるうちに徐々に体も温まり、その後のトレーニングもスムーズに行くので取り敢えず、何も考えずにルーティンとしてジムに行く事を習慣づけてみるといいでしょう。
トレーニングメニューを変更してみる
いつもと同じトレーニングメニューだとマンネリ化してしまうので、新しい筋トレ種目を取り入れて環境を変えてみましょう。メニューを変える事で、新たな発見ができ筋トレが楽しいと感じる事も多くあります。
例えば、いつもは胸の種目はベンチプレスだったのを、ダンベルを使った胸のトレーニングに変えてみたり、普段鍛えない部位の新しい種目を取り入れるのもいいです。
できれば毎日同じ種目にならないように、筋トレのメニューに変化を持たせることもやる気にアップにつながる大事なポイントです。
トレーニングメニューの時間帯を変える
いつも同じ時間帯にトレーニングをしているという方は、時間帯を変えてみましょう。なぜなら時間帯を変える事で、いつもと違う景色でトレーニングができジムの雰囲気も普段と違う感覚を味わえます。時間の環境を変える事で自分の体の状態も違いますし、気持ちの入り方も違います。
また夜にジムに行く人は、朝に変えてみる事で集中力もあがりますし、出勤前にすがすがしい気持ちで仕事に向かう事ができるので、筋トレが楽しくなりモチベーションも高まります。
パーソナルトレーニングに通ってみる
トレーニングメニューも専門のトレーナーが管理してくれ、正しいフォームで効率的に筋肉を鍛える事ができるのでモチベーションも格段に上がります。それに予約の時間も決められているので必ず行かなければ自分が損をしてしまいます。
また続けやすいように専門トレーナーが自分にあったトレーニング方法をきちんと教えてくれるので、続けやすいのもポイントです。一人での筋トレは不安だという方や、何度も挫折してしまったという方は是非通って見る事をおすすめします。
ボディビルダーやプロが通っているジムに通う
筋肉を本格的に鍛える事のできる豊富なマシンが揃ったプロ御用達のジムに通う事で、周りの環境で自分のやる気を上げる事もできます。周りにはマッチョな男達が沢山いるので、自分も負けないように頑張ろうとか、どんな風なトレーニングをしているのか勉強にもなります。
また、一流アスリートが使っているジムは、マシンが充実しているのでトレーニングのマンネリ化を防ぎ、新鮮な環境を楽しめるでモチベーションアップ間違いなしです。
筋トレのモチベーションを上げる方法思考編
最後に紹介するのは、考え方で筋トレへのモチベーションを上げる方法です。自分の筋トレに対するメンタルや精神面を強くし、筋トレへのやる気をアップさせましょう。
理想の身体を数字から決めてみる
腕周りのサイズなど、自分が目標とする数字を目標にしてモチベーションアップに繋げて見ましょう。なぜなら明確な数字を掲げる事で、目に見える成果が得られるのでより筋トレの効果を実感で着る為です。
体重や体脂肪率など毎日計測する事で徐々に減ってくると嬉しいですし、次の目標も見えてくるので継続がしやすいです。自分が理想の身体になるには、どんな食事や筋トレをすればいいか考えながらやると更に筋トレも楽しくなりますよ。
理想の身体になる為の期日を考える
体重や体脂肪を減らす目標とプラスして、いつまでに腹筋を割るなど具体的な期日を掲げるのもおすすめです。期日を決める事で、トレーニングにより熱が入り効率よく筋肉を鍛える事ができます。
また夏までに腹筋を割りたいのであれば、夏に向けて３か月前から筋トレと食事管理を行うなど、調整し理想の身体に近づき目標を達成する事で、結果を出した事に喜びを感じ筋トレが更に楽しくなります。
また達成したら終わりではなくワンステップ更に成長する為の目標を掲げる事で筋トレを楽しく継続する事ができますよ。
鏡の前でポーズをとってみる
理想の身体に近づく為に、鏡の前でポーズを取り日々の変化を確認しましょう。またトレーニング前の自分の身体の変化をしっかり見て、引き締めたい部分を観察して自分のモチベーションを高めましょう。
トレーニングを始める前の身体を写真で保存して置く事で、自分のどの部位が大きく変化しているのか分かるので、トレーニング前の身体を撮っておくのもいいでしょう。ちょっとした変化でも自分の自信に繋がるので、ささいな身体の変化にも喜びを感じる事でやる気もアップします。
なぜ自分が筋トレをしているか改めて考える
なぜ筋トレを始めたのか、筋トレを始めた当初を思い出してみましょう。
例えばカッコイイ身体になって女の子にモテたいとか、憧れのシックスパックが欲しいとか色々筋トレを始めたキッカケがあると思います。途中でモチベーションが上がらず筋トレを投げ出してしまいそうになった時は、一度自分が筋トレをするキッカケを思い出してみて下さい。
筋トレを始めたキッカケを思い出す事によって、自分自身を奮い立たせモチベーションを上げていきましょう。
筋トレに投資しているお金を計算してみる
ジムの費用や、トレーニングウェアその他のサプリメントなど筋トレを始めた際に投資した金額を改めて細かく計算してみましょう。
そうする事で、自分はこれだけ筋トレにお金を掛けているのに諦めてしまうのは勿体ないという感情が生まれ、筋トレを続けようと思うようになります。
一度今まで、どれだけの金額を使ったか紙に書き出してみて、これだけお金を使ったんだから最後までやり切るという気持ちで自分を奮い立たせましょう。
まとめ
やる気や挫折しそうな時に役に立つモチベーションを上げる様々な方法。一気に全て取り入れるのは難しいので、まずは自分ができそうな動画を見たり、自分の目標をしっかり明確にする事など少しづつ環境を変えて行く事が大切です。どうしても筋トレに慣れてくると、どんな人もモチベーションが下がる時期はやってきます。
そこで、いかに自分を奮い立たせ行動を起こさせるかが非常に大事なポイントになります。記事を参考に少しでもモチベーションをアップさせ、筋トレを楽しみ、理想の身体に近づきましょう。
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