スクワット– category –

フルスクワットとハーフスクワットの2つがある スクワットは「筋トレBIG3」の一種で、下半身全体の筋肉を鍛えるトレーニングです。スクワットをする際は、バーベルを使った方がより効果的なので、バーベルスクワットも定番なトレーニングです。 バーベルス...

スクワットは筋トレ後にも効果がある！ スクワットをするタイミングは様々です。筋トレ後のスクワットにも効果があります。今回は、筋トレ後に焦点をおいて、スクワットの効果や筋トレ後の具体的なケアについて解説します。 豊富な種類 自重でできるスクワ...

スクワットで筋肉痛になる理由 スクワットは、下半身を中心に、全身を効果的に鍛えられる筋力トレーニングです。スクワットは下半身の筋肉に大きな負荷を与えるため、効果的な筋トレであると同時に、筋肉痛に繋がりやすいです。筋肉痛の原因は、筋肉に細か...

実はスクワットはやり方を変えるだけで有酸素運動に変化します。脂肪燃焼効果のある有酸素運動に変えることで、少ない負荷で長く行えるので体力に自信のない人でも続けやすいです。 今回は、下半身全体に負荷をかけられるハーフスクワットのやり方や行うと...

スクワットは筋トレとして高い効果があるとされていますが、実際取り組んでいく上で、どの程度の頻度で行えばいいのか疑問がある方も多いかと思います。 そこでこの記事ではスクワットは毎日やっても大丈夫なのか、毎日スクワットをすることで得られるメリ...

「スクワット15回＝腹筋500回」と言われているほどスクワットは腹筋を効率よく鍛えることができます。 とはいえ、以下の様な疑問を抱く方も多いかと思われます。 なぜスクワットで腹筋が鍛えられのか分からない。 どのようなスクワットをすれば腹筋に効く...

スクワットは様々な部位に有効的な筋トレです。スクワットの回数によっては腹筋100回分の効果を発揮します。しかし、スクワットは膝を使う筋トレなので強い負担をかけてしまいます。 スクワットをする際に、膝に痛みなどがある場合は要注意です。ここから...

全身運動が出来る筋トレを行いたいのであればスクワットがおすすめです。 スクワットは下半身だけの運動だと思われがちですが、全身の筋肉を動かす全身運動なので、全身を鍛えることができます。 家の中でも気軽に行えるスクワットのやり方を今回はご紹介...

スクワットでカロリーは消費できるのか スクワットは、手軽にできる自重トレーニングです。スクワットをすることで、カロリーを消費しダイエット効果も期待できます。とはいえ、正しい方法で行わなければ、望んだカロリーは消費されません。 またやり方だ...

ブルガリアンスクワットとも呼ばれる片足スクワットは、効率よく鍛えることができる自重トレーニングですが、やり方を間違えると膝や腰を痛めてしまいます。 この記事では、正しいやり方や、効果的なトレーニング方法をご紹介します。 両足スクワットは誰...

スクワットの正しい呼吸法を紹介します。正しい呼吸法でスクワットを行うと、下肢群だけではなく全身を鍛えることができます。 さらに正しい呼吸法でスクワットを行うと、消費カロリーも増加します。 正しい呼吸法を取り入れて、スクワットの効果を高めま...

スクワットの筋肉を学ぶ前にスクワットについておさらい！ スクワットは筋力トレーニングの一種です。スクワットには、様々な効果があり、下半身の筋肉を中心に鍛えられます。今回は、スクワットで鍛えられる筋肉とその効果について徹底解説します。 三大...

30日スクワットチャレンジとは? 30日スクワットチャレンジとは、その名の通り、スクワットを30日間続けるプログラムのことです。海外で話題となり、日本でもSNS上で30日スクワットチャレンジを行う人が見られるようになりました。今回は、そもそも30日スク...