トレーニング方法– category –

最終更新：2026年8月 この記事の結論（手首を太くする方法） 手首は筋肉が少なく骨と腱で太さが決まるが、腱を鍛え前腕に厚みを出せば太く・太く見せることは可能 器具なし（グーパー運動・リストプッシュアップ）でも今日から始められる 効率を上げるなら...

フロントランジは効果的に下半身を鍛えることができるトレーニングですが、正しいフォームでないと膝に負荷がかかりケガにつながります。そのため、効果的なフロントランジのやり方についてご紹介します。 下半身を全体的に鍛え、バランス感覚も養うことが...

身体には痩せやすい部位、痩せにくい部位があることを知っていますか？ この記事は、以下のような悩みをもっている方を対象にしています。 ・身体はどういう順番で痩せていくのだろう ・ダイエットに取り組んでいるけど、痩せてほしい部位が痩せないのはど...

筋肉をつけたい！と筋トレを頑張っているのに、なかなか筋肉がつかないとお悩みの方は、よくお酒を飲んではいませんか？ お酒は良くないとわかりながらも、付き合いや習慣で飲むことがやめられないこともあるでしょう。 アルコールを摂取すると筋トレの効...

ナウリはヨガの呼吸法のひとつです。ナウリには様々な効果があり、ナウリの呼吸法を覚えておくだけで日常生活の中などで実践して効果を出すこともできるのです。 この記事ではナウリの効果から方法、気を付けたいことを解説します。 ヨガの呼吸法「ナウリ...

筋トレをする際、食後や食前に筋トレを行うかによって効果が異なっていきます。 この記事では、食前・食後の筋トレを行う「メリット」「デメリット」や食後の筋トレをする際の注意点などについて解説していきます。 筋トレは食前・食後どっちのほうがいい...

あなたが鍛えたいのはどこの筋肉ですか？ 胸や腕、脚など、きっと一箇所ではないはずです。 それぞれの筋肉を大きくたくましく育てるには多くのトレーニングメニューをこなす必要がありますが、労力も時間もかかってしまい、集中して鍛えるのは難しいでし...

誰しもが一度はやったことがあるであろう「ブリッジ」。実はブリッジには思いがけない効果がたくさんあるのです。 正しいやり方を心得ることで、ブリッジは嬉しい効果をたくさん発揮してくれます。本記事ではブリッジの効果や正しいやり方を分かりやすく解...

お尻の筋肉や、太ももの筋肉が鍛えられる「バックランジ」。 お尻や太ももの引き締め効果や、基礎代謝アップで痩せやすい体を作る効果があります。 この記事では、 バックランジとフロントランジの違い 正しいやり方とコツ を紹介します。 結論から言うと...

猫背に悩んでいるけれど解決法がわからないという人は多いのではないでしょうか。 猫背は見た目が悪くなってしまうだけではなく健康面においてさまざまな弊害をもたらしてしまいます。 できるだけ早く猫背を解消するためにも、まずは筋トレを活用すること...

僧帽筋上部を鍛えることができる筋トレ種目「ダンベルシュラッグ」をご存知でしょうか？ この記事は、以下のような疑問をもっている方に向けて解説しています。 ・そもそもダンベルシュラッグとは何だろう？ ・ダンベルシュラッグはどのような効果があるの...

太く逞しい腕や、たるみのない腕に有効なナロープッシュアップ。 しかし、通常のプッシュアップと比べて負荷が高いので ・正しいやり方・自分に適した回数・セット数がわからない ・一度試してみたが負荷が高く断念した という状態になりがちです。 これら...

デスクワーク中に筋トレをして健康を保とう！ デスクワークをしていると、どうしても同じ姿勢で長時間座りがちですね。その状態が毎日続くと血流が滞り、最悪心筋梗塞や脳梗塞などの原因になることもありえます。そういった身体の不調に一役買ってくれるの...

ブロッコリーは筋肉の増大に効果的？ 筋肉増強にプロテインもいいのですが、どうしても野菜が不足しがちですよね。 野菜の中でもブロッコリーには非常に豊富なビタミンCが含まれていて、それ以外にも多くの有効成分が含まれています。 中でも意外にに知ら...

肩こりは「日本の国民病」と呼ばれるほど、男女ともに悩まされている人が多いもの。 しかしまだまだ大丈夫だと思って放っておくと、更に慢性化させてしまうことになります。 こちらの記事では肩こりの原因から、解消するための筋トレ方法をご紹介します。 ...

身体を鍛えたいけど忙しくて時間が取れない、せめて寝る前にできればと思うけどそれって効果はあるの？ 実際はどうなのか、寝る前の筋トレについてまとめてみました。 寝る前の筋トレは効果ある？メリット・デメリットを交えて解説 寝る前に筋トレをするメ...

筋トレの効果を最大化する上で、食事との関連性を知ることは非常に重要です。 「何を摂取するか」も大切ですが、「いつ摂取するのか」というタイミングも知っておくべきです。 今回は、「空腹時に行う筋トレは効果的なのか」また「より最適なタイミングや...

筋トレに慣れてきた頃にやってくるのが筋トレへの続ける為のモチベーションの維持ですよね。そんな筋トレへのやる気が起きない時に実践して欲しい方法をいくつかご紹介します。 「モチベーションが上がらない」そんな時に、一気に筋トレへの気分を上げてく...

ヒップレイズの効果と鍛えられる部位 ヒップという名前からお尻のトレーニングのように思えますがターゲットはいわゆる下腹といわれる腹直筋下部です。腹直筋下部を使ってお尻をあげる動作なので、もちろんお尻の筋肉である大臀筋も狙えます。 腹直筋の下...

「体の基礎は体幹」 運動を行う際の基本となりつつある体幹。 現在のスポーツでは、サッカーをはじめあらゆるスポーツで体幹が大事だと言われています。 なぜ、これほどまでに体幹が重視させているのか。 それは、体幹を鍛えることでケガを予防でき、運動...

ダンベルローイングとは？ ダンベルローイングはダンベルで背中を鍛えるエクササイズで、ダンベルを背中で引く動作を行います。 ターゲットは広背筋ですが、背筋全体を強化することができます。広背筋は大きな筋肉なので、鍛えるためにはダンベルやバーベ...

ベンチプレスは肩や胸を大きくする王道のトレーニングとして広く知られています。 ハードではありますが非常に効果が高く、取り入れている方も多いですよね。 ベンチプレスに慣れて物足りなくなってきたら、重量をあげるよりも効果的なベンチプレスの応用...

腕の筋肉を鍛えて、もっこりとした腕になりたいと思ったはいいのものどのように鍛えたらいいのかわからない。 そんな時、コンセントレーションカールで腕の筋肉を大きくするのが有効だと聞いたがどうやって鍛えるかわからない。 そんな疑問を解決すべく今...

筋肉を鍛えていく上で最初に鍛えたい部分として腕がよくあげられます。腕の筋肉は大きくわけて3つの部位からできています。上腕二頭筋、上腕三頭筋、前腕筋群です。 この3つの腕の筋肉を鍛えることでたくましい腕になります。 そこで今回は、腕に筋肉をつ...