トレーニング方法– category –

筋トレをする際、食後や食前に筋トレを行うかによって効果が異なっていきます。 この記事では、食前・食後の筋トレを行う「メリット」「デメリット」や食後の筋トレをする際の注意点などについて解説していきます。 筋トレは食前・食後どっちのほうがいい...

「体の基礎は体幹」 運動を行う際の基本となりつつある体幹。 現在のスポーツでは、サッカーをはじめあらゆるスポーツで体幹が大事だと言われています。 なぜ、これほどまでに体幹が重視させているのか。 それは、体幹を鍛えることでケガを予防でき、運動...

あなたが鍛えたいのはどこの筋肉ですか？ 胸や腕、脚など、きっと一箇所ではないはずです。 それぞれの筋肉を大きくたくましく育てるには多くのトレーニングメニューをこなす必要がありますが、労力も時間もかかってしまい、集中して鍛えるのは難しいでし...

お腹周りが気になって筋トレとして、腹筋をはじめようとしてもイメージとしては、ハードな筋トレというレッテルがあり、なかなかはじめようにもはじめられない状態が続いているのではないでしょうか。 筋トレの初心者や女性からすれば腹筋を鍛えて引き締ま...

身体を鍛えたいけど忙しくて時間が取れない、せめて寝る前にできればと思うけどそれって効果はあるの？ 実際はどうなのか、寝る前の筋トレについてまとめてみました。 寝る前の筋トレは効果ある？メリット・デメリットを交えて解説 寝る前に筋トレをするメ...

胸の筋肉を鍛えたいけれどジムに通う時間がない、という人は多いでしょう。 胸の筋肉をつけて胸板を厚くし、恰好よく洋服を着こなしたいものです。 そこで、今回は自分で胸の筋肉を鍛えることができるトレーニング方法「ディップス」について解説していき...

チューブを用いた筋トレのメリットとは？ チューブを使った様々な筋トレ方法があるのは知っているでしょうか。ダンベルなどのウェイトを使ったものや自重での筋トレは、多くの人々に浸透していますが、チューブを用いた筋トレはあまり知られていません。今...

フロントランジは効果的に下半身を鍛えることができるトレーニングですが、正しいフォームでないと膝に負荷がかかりケガにつながります。そのため、効果的なフロントランジのやり方についてご紹介します。 下半身を全体的に鍛え、バランス感覚も養うことが...

言葉では聞いたことがあるもののよく知らないのが「フィジーク」ではないでしょうか。 ボディビルと同じようにとらえられることもありますが、このふたつは似て非なるものになります。大きく違うところはフィジークは大会で評価される際、ワイルドな筋肉だ...

ナウリはヨガの呼吸法のひとつです。ナウリには様々な効果があり、ナウリの呼吸法を覚えておくだけで日常生活の中などで実践して効果を出すこともできるのです。 この記事ではナウリの効果から方法、気を付けたいことを解説します。 ヨガの呼吸法「ナウリ...

腕の筋肉を鍛える場合には、まずは上腕二頭筋を鍛える方が多いのではないでしょうか。 力こぶをつくることで男らしくみえるのはカッコイイの一言につきます。 しかし、その反対側にある上腕三頭筋もまた腕の筋肉として重要かつ鍛えることで引き締まったメ...

太く逞しい腕や、たるみのない腕に有効なナロープッシュアップ。 しかし、通常のプッシュアップと比べて負荷が高いので ・正しいやり方・自分に適した回数・セット数がわからない ・一度試してみたが負荷が高く断念した という状態になりがちです。 これら...

最終更新：2026年9月 田口純平さんの身長は175cm、体重は68kgです。細身に見えて体脂肪が少なく、絞れた身体をつくり上げているのが特徴。この記事では、身長・体重などのプロフィールに加えて、実際のトレーニングメニューと増量期・減量期の食事内容まで...

世界的なアクション俳優として、有名なジェイソンステイサムですが、知っている方は知っているのがジェイソンステイサムはかなり肉体が美しい俳優としても有名なのです。 筋肉に興味がある方は知っているとは思いますが、年としては、50代なのに素晴らしい...

どんなスポーツでもそうですが、上達したいと思ったらプレー以外でも筋力のアップやメンタルを鍛える方法などさまざまなアプローチを行ってどうしたら上手くなるか工夫する方が多いです。 とくに、老若男女がプレーすることができるテニスではそのような方...

お尻の筋肉や、太ももの筋肉が鍛えられる「バックランジ」。 お尻や太ももの引き締め効果や、基礎代謝アップで痩せやすい体を作る効果があります。 この記事では、 バックランジとフロントランジの違い 正しいやり方とコツ を紹介します。 結論から言うと...

僧帽筋上部を鍛えることができる筋トレ種目「ダンベルシュラッグ」をご存知でしょうか？ この記事は、以下のような疑問をもっている方に向けて解説しています。 ・そもそもダンベルシュラッグとは何だろう？ ・ダンベルシュラッグはどのような効果があるの...

最終更新：2026年8月 この記事の結論（手首を太くする方法） 手首は筋肉が少なく骨と腱で太さが決まるが、腱を鍛え前腕に厚みを出せば太く・太く見せることは可能 器具なし（グーパー運動・リストプッシュアップ）でも今日から始められる 効率を上げるなら...

トップサイドデッドリフトとは トップサイドデッドリフト（ハーフデッドリフト）とは、デッドリフトの一種で、デッドリフトの中でも背中を集中的に鍛えられるトレーニングです。 通常のデッドリフトは床にバーベルを下ろし、背中だけでなくハムストリング...

メジャーな動きの割りに、１回もできない人も多い懸垂。自衛隊員は最低8回はできると言われていますが、平均回数はどのくらいなのでしょうか。1回しかできなくても問題ないのでしょうか。 この記事では年齢別、体重別の平均回数や懸垂回数が増えると得られ...

リアデルトを鍛えるための、トレーニング法を紹介します。三角筋後部を鍛えることによって肩が立体的になり、美しいボディになります。リアデルトは、自宅でもできるトレーニング法もありますので、日々のトレーニングに取り入れてください。 「後ろ姿に自...

誰しもが一度はやったことがあるであろう「ブリッジ」。実はブリッジには思いがけない効果がたくさんあるのです。 正しいやり方を心得ることで、ブリッジは嬉しい効果をたくさん発揮してくれます。本記事ではブリッジの効果や正しいやり方を分かりやすく解...

身体には痩せやすい部位、痩せにくい部位があることを知っていますか？ この記事は、以下のような悩みをもっている方を対象にしています。 ・身体はどういう順番で痩せていくのだろう ・ダイエットに取り組んでいるけど、痩せてほしい部位が痩せないのはど...

筋肉をつけたい！と筋トレを頑張っているのに、なかなか筋肉がつかないとお悩みの方は、よくお酒を飲んではいませんか？ お酒は良くないとわかりながらも、付き合いや習慣で飲むことがやめられないこともあるでしょう。 アルコールを摂取すると筋トレの効...