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最終更新：2026年8月 この記事の結論（V字腹筋） 腹直筋、特に下腹（下部）に効き、ポッコリお腹対策に有効な高強度種目 きついので、できない人は両手を後ろについて → ベントニー → トゥタッチと段階的に 目安は10回×2〜3セット（できなければ5回×2から...

最終更新：2026年8月 この記事の結論（レッグレイズ／足上げ腹筋） 下腹（腹直筋の下部）に効く。ただし「脚を上げる」ではなく「腹筋で脚を動かす」意識が最重要 反動を使わず腰を反らさない。骨盤を少し後傾させると下腹に集中しやすい 目安は初心者10回...

・腹筋が痛くて、朝起き上がれない！ ・笑うと腹筋が痛い！ ・腹筋が痛くて背筋を伸ばせない！ 腹筋の筋肉痛、辛いですよね・・・ では、どうすれば腹筋の筋肉痛は治るのでしょうか？ 主なポイントは、以下の3つです。 ・ストレッチをする ・水分やタンパ...

リバースクランチとは リバースクランチは、腹筋に効くトレーニングです。一般的な腹筋トレーニングは腹筋の上部に効くものが大半ですが、リバースクランチでは下側の腹直筋を刺激します。リバースクランチによって、バランス良く腹筋を鍛えられるでしょう...

短期間で腹筋を効果的に鍛えることができるトレーニング「プランク」。プランクには様々なやり方がありそれぞれに特徴があります。プランクは、とても簡単なトレーニングで忙しい中でも、帰宅後や休みのちょっとした時間で行うことができるトレーニングで...

腹筋をただ鍛えるよりも、ダンベルを使ってトレーニングをする方が鍛えられることをご存知でしょうか？体に負荷を与えることでダンベルがない状態よりも筋肉をより鍛えることができるのです。 また、ダンベルは重さを変更できるので自分に合った負荷を見つ...

腰痛を持っていても、腹筋をしたいと考えている人は多いのではないでしょうか。腹筋はメジャーな運動法ですし、できれば日々の筋力づくりに加えていきたいところです。この記事では、腰痛に悩んでいる人に向けた腹筋の方法をご紹介します。 腰痛持ちでも腹...

ダンベルツイストは腹筋全体を鍛えることができる 腹筋は、腹直筋と腹斜筋と腹横筋の3つの部位からなります。ダンベルツイストは、ウエストを引き締める腹斜筋をメインのターゲットとしつつ、シックスパックをつくりだす腹直筋もあわせて鍛える種目です。...

トレーニングを積んで痩せたい、たくましくなりたいという思いは人それぞれですが、目指す身体は共通で、シックスパックに憧れた方が多いのではないでしょうか。 ひとまずは、自宅で自重トレーニングを始めてみるけどうまく続かなくて 「本当に自重トレー...

腹筋ローラーと腰はどんな関係性がある？基本からおさらい 腹筋ローラーは頭側に押すときと、腰側に引くときどちらがたくさん負荷が掛かっているかご存知でしょうか。 実は腹筋ローラーは押す動作のときのほうが、筋肉が大きな力を発揮しています。 押す動...

立ったまま腹筋ってどんな腹筋？ 簡単なポーズを維持するだけでできるトレーニングで、1回たった5秒筋肉をつぶすだけで行えます。 イメージすることで筋肉と脳をつなげて、狙った場所をしっかり意識し効率的に鍛えるのです。5秒腹筋とも呼ばれています。 ...

お腹周りの筋肉を効率的に鍛えることができる筋トレ器具「腹筋ローラー」をご存知でしょうか？ この記事は、以下のような疑問をもっている方を対象にしています。 ・腹筋ローラーとは何だろう？ ・腹筋ローラーでトレーニングをするとどのような効果が得ら...

腹筋ローラーで体幹を鍛えているが筋肉として大きくなっているのか？ もっと回数や、頻度をあげたがいいのか？ どうしたらより効果的に腹筋を割って体幹を鍛えていけるのか？ 疑問をもつことが多い腹筋ローラーでの体幹を鍛える方法。 単純に同じ数を毎日...

引き締まった無駄な脂肪のないお腹、たるみのない体のライン… 誰もが憧れ、多くの人が諦めてしまうものでもあります。 一念発起して頑張っても思うように結果が出ず、挫折してしまった経験がある方も多いのではないでしょうか。 せっかく頑張るならしっか...

この記事では、「腹筋ローラーで効率的に腹筋を鍛えたいのになぜか腕が痛くなってしまう」という方に向けて、腹筋ローラーの正しいフォームと、より効果的な使い方について解説します。 器具の使用に慣れていないうちは、どうしても自己流でやってしまいが...

アブドミナルクランチで鍛えられる部位 アブドミナルクランチは、マシンをつかう筋トレです。身体を前方に丸めて腹筋を刺激する種目で、シックスパックをつくりだしている腹直筋がメインのターゲットです。 足を固定するため腸腰筋や大腿直筋も関与しあわ...