筋トレクラブ 
CURVES（カーブス）は、「女性だけの30分フィットネス」としておなじみのトレーニングジムです。中高年を中心に人気を集め、いまや全国に約2,000店舗を展開しています。多くの女性から支持されるカーブス、効果はどのくらいあるのでしょうか？ トレーニングの内容口コミとともに検証します。
目次
カーブスではどんなトレーニングをするの？
まずは、カーブスでおこなうトレーニングの内容を見ていきましょう。
カーブスのトレーニングは1回30分
カーブスのトレーニングは、1回30分と短時間で完結することが特徴です。
全体のながれは、
- マシンを使った筋トレ
- ステップボードを使った有酸素運動
これを繰り返しおこない、最後にストレッチをして30分終了です。
いろいろなマシンがあるから飽きない
筋トレをするマシンは、ぜんぶで12種類あります。いろいろなマシンを使って、いろいろな動きをするので、飽きることがありません。
また、筋トレといっても大げさなものではなく、簡単な動作で上半身、下半身ともきたえられます。もちろん、簡単でも、効果はお墨付きです。
女性コーチがいつでもサポート
カーブスは、マンツーマンの個人指導ではありません。でも、女性のコーチがいつでもそばにいて、困ったときはすぐに助けてくれます。
ひざが痛いなど体に不調がある場合も、コーチが適切な動作を教えてくれるので、気軽に相談しましょう。
カーブスの効果は？
30分のプログラムと聞くと、「そんなに短くて本当に効果があるの？」と疑問に思うかもしれません。
しかし、カーブスのトレーニングの効果は、さまざまなデータでも実証ずみです。おもな3つの例をご紹介します。
※ 掲載データはすべてカーブスの公式ホームページより抜粋。
※ 効果には個人差があります。
【効果①】 ウォーキングより痩せやすい
カーブスの30分プログラムは、
脂肪を燃焼する効果がウォーキングの3倍
であることがデータで実証されています。
これは、米国ベイラー大学の研究結果に基づき、カーブスジャパンが算出したものです。
脂肪の燃焼はダイエットをするうえで最も重要なポイントです。このことから、カーブスのトレーニングは、ウォーキングよりも効果的に痩せられることが期待できます。
【効果②】 血圧などが気になる人にもおすすめ
歳とともに気にかかる血圧やコレステロール、血糖の数値。こうした数値の上昇は、内臓脂肪の増加も原因の一つです。
つくばウェルネスリサーチとカーブスの共同研究よると、
カーブスのトレーニングは
内臓脂肪を25％減らすことができる
ことがわかっています。
運動により内臓脂肪を燃焼することで、高血圧・高コレステロール・高血糖のリスクを減らす効果が期待できます。
【効果③】ひざや腰の痛みを緩和する
ひざや肩、腰などの痛みは、筋力の衰えや、柔軟性の低下が原因であることも少なくありません。
カーブスのプログラムは、足腰の筋力をバランスよく鍛えられることが特徴です。
実際、筑波大学大学院久野研究室とカーブスの共同研究によると、カーブスのトレーニングでは、通常のウォーキングに比べて
腰のまわりの筋肉が約5倍、ふとももの筋肉が約9倍増える
というデータが出ています。
カーブスの効果〈利用者の口コミ〉
実際にカーブスに通った人、または通っている人は、どのような感想をもっているのでしょうか。カーブスの口コミをいくつか抜粋してご紹介します。
【体脂肪率】 30.8% → 25.2%
家でゴロゴロしている私を見て、小学生の子どもに「運動したら」と言われたのがカーブスに通いはじめたきっかけです。はじめは「本当に効果あるかな」と半信半疑でしたが、行くたびに元気なコーチに励まされて、やる気が出てきました。週に2回、1か月くらい通った頃に、ズボンのウェストがゆるくなっていることに気づき、子どもと一緒に大喜びしました（笑）
【体脂肪率】 30.8% → 26.7%
カーブス歴1年です。とにかく食べることが大好きで、痩せたいけれど、食べる楽しみは捨てたくない……。そんな私が出会ったのがカーブスです。月額で通い放題なので、週に3回コンスタントに通ったのがよかった気がします。2か月目くらいから効果を感じはじめました。家からスタジオまで歩くことも運動と考えて、カーブスを日常生活にしっかり組み込みました。
【体脂肪率】 32.4% → 28.2%
最近明るくなった友人に聞いてみると、カーブスに通っているとのこと。運動は苦手だったが、その友人にすすめられてはじめてた。思っていたよりもずっと簡単な運動で、初日にホッとしたことを覚えている。30分と短いので、パッと行ってパッと帰れることもよい。期待以上に体重が減っているので、このまま続けていこうと思う。
【体脂肪率】 31.2% → 27.7%
45歳を過ぎた頃から、太りやすくなりました。自分で腕立てやスクワットなどをしますが効果なしで、鏡を見るのがいやに。忙しくジム通いはあきらめていましたが、自分の生活にあわせて通えるカーブスを知って、即入会。火曜・木曜の朝と土曜の午後と決めて毎週通っているうちに、気づいたら体が軽くなっていました！ それから万年肩こりが、ましになった気がします。
【体脂肪率】 28.4% → 25.1%
3年ほど前から更年期障害なのか、頭痛やめまい、気分が落ち込むことが増えました。買い物の途中にカーブスのお店の看板を見つけて、思いつきで無料体験をしました。スタッフの方がとても親切だったので、そのまま入会し、10か月になります。運動をしていると、体調のことを忘れます。不思議ですが、最近頭痛やめまいが減りました。終わったあとは、気分がすっきりして明るくなります。体が軽くなると、心も軽くなるような気がします。
掲載した口コミはほんの一部ですが、「コンスタントに通ううちに体重を減らせた」、「心が軽くなった」など、カーブスの効果を実感する声が聞こえてきます。
もちろん、個人の感想なので、誰もが同じ効果を得られるわけではありません。実際に体験してみて、自分の場合はどのような効果があるか、ためしてみるのが一番でしょう。
カーブスの効果で心も体もすこやかに
カーブスの効果やトレーニングの内容、口コミを紹介しました。30分でも十分なダイエット効果を期待できるカーブスは、忙しい現代の女性にぴったりのトレーニングジムです。むりなくコンスタントな運動で体も心もスリムになって、すこやかな毎日を過ごしましょう。（執筆者：筋トレ編集部）
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