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「ピラティスってどんな効果があるの？」「ヨガやホットヨガと何が違う？」「初心者はどう始めればいい？」——本記事では、ピラティスの効果・ヨガとの違い・初心者の始め方まで、女性にもわかりやすく解説します。
目次
ピラティスとは？
ピラティスは、体幹（インナーマッスル）を意識しながら行うエクササイズです。もともとはリハビリを目的に考案されたもので、正しい姿勢づくり・体幹強化・しなやかな筋肉を目指せるのが特徴。呼吸を意識しながらゆっくり動くため、運動が苦手な人や女性にも人気です。
ピラティスの効果
- 姿勢改善：体幹が安定し、猫背や反り腰の改善が期待できる。
- お腹まわりの引き締め：インナーマッスルを使うため、くびれづくりに。
- 肩こり・腰痛の予防：体の使い方が整い、負担が減る。
- しなやかな体づくり：柔軟性とバランス感覚が向上。
- 基礎代謝の維持：筋肉を使うことで太りにくい体に。
「激しく痩せる」より「整えて引き締める」タイプの運動です。継続することで体のラインが変わっていきます。
ピラティスとヨガの違い
| ピラティス | ヨガ | |
|---|---|---|
| 主な目的 | 体幹強化・姿勢・引き締め | 柔軟性・リラックス・心の安定 |
| 呼吸 | 胸式呼吸 | 腹式呼吸 |
| 動き | 体幹を使い続ける | ポーズで静止する時間も |
| 向いている人 | 姿勢・ボディメイク重視 | リラックス・柔軟性重視 |
ざっくり言うと、「体を鍛えて整える」ならピラティス、「心身をリラックスさせ柔らかくする」ならヨガです。
ホットヨガとの違い
ホットヨガは、室温38℃前後・湿度の高い環境で行うヨガです。大量に発汗するため、ダイエット・美容・むくみ対策を求める人に人気。ピラティスは常温で体幹を鍛えるのが中心なので、目的が異なります。詳しくはホットヨガの効果もご覧ください。
初心者のピラティスの始め方
①スタジオで習う（おすすめ）
初心者は、正しいフォームを学べるスタジオがおすすめ。マシンピラティスなら効率よく体幹を鍛えられます。多くのスタジオが無料・低価格の体験を用意しているので、まず体験から始めましょう。
②自宅で動画を見ながら
まず気軽に試すなら、自宅で動画を見ながらでもOK。ただし自己流はフォームが崩れやすいので、慣れてきたらスタジオで確認するのがおすすめです。
ピラティスの頻度の目安
効果を実感するには週1〜2回・2〜3か月が目安。継続がいちばん大切です。
まとめ
ピラティスは、姿勢を整え、しなやかに引き締めたい女性にぴったりのエクササイズです。まずは体験レッスンで、自分に合うか試してみましょう。発汗・ダイエット重視の方はホットヨガもあわせて検討してみてください。
※体調に不安がある場合や妊娠中の方は、事前に医師や専門家にご相談ください。
