最終更新：2026年9月13日（伝説のすた丼屋 公式メニュー・価格に対応）
- 定番のすた丼は約1,280kcal（参考値）。公式に「並盛りでもお茶碗3杯分」とあるボリュームで、1食で成人の1日の摂取目安の半分以上です
- 現在の公式メニューのサイズは「元祖盛り」（すた丼930円）と「腹八分目」（830円）の2種類。量を抑えたいなら腹八分目を選びます
- 数値がある中で低めなのは塩すた丼（約1,200kcal）。ただし価格は元祖盛り1,130円と高めです
- 公式サイトはカロリーの数値を公開していません。以前の「ミニすた丼」「トロすた丼」「ガンバリすた丼」は、2026年9月13日時点の公式メニューに掲載がありません
🍱 カロリー・糖質が気になる人へ
高カロリー・高糖質な外食が続くなら、普段の食事を栄養士監修・高たんぱくで低カロリーな宅配弁当で整えるのがおすすめ。レンジで温めるだけでPFCバランスが管理でき、たまの外食も気になりにくくなります。
すた丼のカロリーを知る前にすた丼をおさらい
すた丼とは、「伝説のすた丼屋」が提供しているボリューム感たっぷりの丼ですが、そのボリュームがゆえに高カロリーです。健康のためにも、カロリーを気にする方はいるでしょう。そこで今回は、すた丼のカロリーについて徹底解説します。
すた丼の概要
すた丼は、「伝説のスタ丼屋」のメイン商品です。にんにくなどの風味がきいた特製の醤油だれで味付けされ、炒めた豚と生卵をご飯にのせた一品。すた丼の発祥は1971年、国立にあるラーメン店「サッポロラーメン」の創業者により生み出された料理です。すた丼は、コアなファンから長年愛されてきました。それでは、すた丼の紹介についてそれぞれ説明していきます。
すた丼の価格
定番の「すた丼」（玉子・味噌汁付き）は、公式サイトの表記で元祖盛り930円・腹八分目830円です（2026年9月13日確認・税込、店舗により異なる場合あり）。ほかに塩すた丼、生姜焼き丼、唐揚げ合盛りすた丼、油すた丼系などがあります。リーズナブルな価格でありながら、ボリューム感たっぷりなのが魅力です。
すた丼の量
現在の公式メニューでは、丼のサイズは「元祖盛り」と「腹八分目」の2種類から選べます（2026年9月13日確認）。通常サイズでも十分なボリュームがあります。
すた丼の栄養素
すた丼には、豚肉、卵黄、ニンニクなどが使われています。基本的には、体をつくる上で必要なタンパク質が豊富に含まれたメニューです。
すた丼はダイエット向き？
後ほどすた丼のカロリーについて解説していきますが、基本的にどのメニューも高カロリーです。ダイエット中の方が頻繁に食べるのはおすすめしません。
しかし、ボリュームがあり、スタミナをつけることができるため、たまにはストレス解消のひとつとしてすた丼を食べるのも良いでしょう。一概にダイエット向きとはいえませんが、食べるタイミングによっては、ダイエットのモチベーションに繋がるでしょう。
すた丼の種類別のカロリー
※この章は以前のメニュー構成で解説しています。ミニすた丼・トロすた丼・ガンバリすた丼・生姜丼・肉増しは、2026年9月13日時点の公式メニューに掲載がありません。現在のメニューと価格は記事後半の「すた丼の現在のメニューと価格・カロリー【2026年9月】」をご覧ください。
ミニすた丼
ミニサイズのすた丼です。通常のすた丼よりもご飯やお肉の量が少なくなっています。通常サイズは食べきれない方におすすめです。なお、通常のすた丼と同様、味噌汁と生卵付きとなります。（2026年9月13日時点の公式メニューにはミニサイズの掲載がなく、量を抑えるなら「腹八分目」が選択肢です。）とはいえ、約1000カロリーと、決して低カロリーではないので、注意してください。
塩すた丼
塩すた丼は、約1200kcalです。すた丼よりも低カロリーとなります。なお、塩すた丼はとろろと味噌汁付きです。とろろは、ヘルシーな食材なので、栄養バランスを整えたい人にはおすすめでしょう。塩味のさっぱりとしたすた丼との相性はバツグンです。
生姜丼
生姜丼のカロリーは約1270です。すた丼は特製ニンニク醤油ダレを使っている一方で、生姜丼では特製生姜醤油ダレを使用しています。一般的な豚の生姜焼きとは違ったコクのある味わいが特徴です。
すた丼
すた丼のカロリーは約1280kcalです。「伝説のすた丼屋」の看板メニューで、子供から大人まで幅広い年齢層の方々が堪能できる味となっています。高カロリーですが、その分満腹感を得ることができるでしょう。初めて伝説のすた丼屋を訪れる際は、ぜひ頼んでみてください。
トロすた丼
トロすた丼のカロリーは、1300kcalです。非常にボリュームがあり、高カロリーなため、ミニサイズで頼むのがいいでしょう。ちなみに、トロすた丼だけではなく、各丼でミニサイズを頼めます。スタミナ満点のトロすた丼、試してみましょう。
ガンバリすた丼
ガンバリすた丼屋のカロリーは、約1350kcalです。すた丼よりさらにボリュームアップしているため、高カロリーです。ニンニクとバターの香りが、食欲を刺激してきます。
すた丼(肉増し)
すた丼(肉増し)のカロリーは、約1550kcalです。肉増しは、ネーミングの通り、通常のすた丼に肉の量を増したものとなります。肉にはタンパク質が多く含まれています。通常のすた丼では物足りない方におすすめです。
カロリーが高くても太りにくくなるすた丼の食べ方
どのすた丼も高カロリーです。とはいえ、できるだけ太りにくくなる食べ方を知りたい方もいるでしょう。太りにくくなるすた丼の食べ方は以下の2つです。
- ご飯の量を減らす
- すた丼の前に野菜を摂取する
それでは、それぞれ詳しく説明していきます。
その1:ご飯の量を減らそう
ご飯の量を減らすことをおすすめします。ご飯は高カロリーかつ糖質が豊富に含まれています。ご飯の量が増えれば増えるほど、自ずとカロリーは高くなってしまいます。ご飯の量でカロリーを調整するのもひとつの方法でしょう。
その2:すた丼の前に野菜を摂取しよう
すた丼は、ご飯とお肉がメインです。そのため、野菜が足りません。タンパク質をとることも大事ではありますが、バランスを調整する必要があります。すた丼の前に野菜を食べることで、ご飯やお肉だけでは足りない栄養素を補えます。
まとめ
「伝説のすた丼屋」では、ボリューム満点のすた丼をリーズナブルな価格で提供しています。すた丼は、秘伝の味付けが施されたクセになる一品です。しかし、どのすた丼も高カロリーとなっており、ダイエット中の方は食べ過ぎには注意が必要です。
ご飯の量を減らしたり、すた丼の前に野菜を食べるなど、食べ方を工夫してください。高カロリーなすた丼の味を楽しみながら、太りにくくする食べ方を実践してみましょう。
「食べ方」だけでなく「運動」も味方に
本気でダイエットするなら、食事管理とトレーニングを両輪で。プロのサポートを受けられるパーソナルジムなら挫折しにくく近道です。目的・予算別のおすすめはこちら。
▶ 高タンパク宅配弁当おすすめ比較
▶ 食事管理ごとプロに任せて痩せたいなら：食事指導つきパーソナルジム比較／自宅派はオンライン
すた丼の現在のメニューと価格・カロリー【2026年9月】
伝説のすた丼屋 公式サイトの丼メニュー（2026年9月13日確認・税込）です。どの丼も「元祖盛り」と「腹八分目」の2サイズから選べます。公式サイトにカロリーの掲載はないため、カロリーは数値が把握できているメニューのみ参考値を載せています。
| メニュー | 元祖盛り | 腹八分目 | カロリー（参考値） |
|---|---|---|---|
| すた丼（玉子・味噌汁付き） | 930円 | 830円 | 約1,280kcal |
| 塩すた丼 | 1,130円 | 1,030円 | 約1,200kcal |
| 生姜焼き丼（ニンニク不使用） | 950円 | 850円 | — |
| 唐揚げ合盛りすた丼 | 1,370円 | 1,270円 | — |
| 油すた丼 | 890円 | 790円 | — |
| ダブル油すた丼 | 1,090円 | 990円 | — |
| まぜ油すた丼 | 1,190円 | 1,090円 | — |
| G系油すた丼 | 1,190円 | 1,090円 | — |
| とろだく飲める油すた丼 | 1,190円 | 1,090円 | — |
※価格は公式サイトの表記で、店舗によって異なる場合があります。カロリーは栄養成分データベース等で参照されてきた値に基づく参考値で、サイズ区分が現在の「元祖盛り」と同一かは公式に確認できません。「—」は数値が確認できないメニューです。
「元祖盛り」と「腹八分目」の違い
公式サイトでは、すた丼を「並盛りでもお茶碗3杯分という圧巻のボリューム」と紹介しています。腹八分目は元祖盛りより100円安い、量を抑えたサイズです。ただしご飯・肉のグラム数は公式サイトに記載がありません。
- カロリーを気にするなら腹八分目：すた丼のカロリーの大部分はご飯と豚肉・タレです。サイズを落とすのが最も確実な調整方法です
- 「ミニすた丼」は現在の公式メニューに掲載なし：以前のミニサイズを探している場合は、腹八分目が量を抑える選択肢になります
- 油すた丼系・唐揚げ合盛りは高カロリー帯と考える：数値は未公表ですが、油そば系のタレや唐揚げが加わる構成です
ダイエット中でもすた丼を楽しむ工夫
- サイズは腹八分目：元祖盛りより量を抑えられ、価格も100円安くなります
- ニンニク不使用の生姜焼き丼も選択肢：翌日の予定を気にする日に向いています（カロリーは未公表）
- 先に味噌汁を飲む：汁物で満腹感を先に作ると、ご飯の食べ過ぎを防げます
- その日の他の食事で脂質を抑える：すた丼1杯で脂質もたんぱく質も多く摂れるため、前後の食事は低脂質に寄せます
よくある質問（FAQ）
Q. すた丼のカロリーはどのくらいですか？
A. 定番のすた丼で約1,280kcalが参考値です。公式サイトではカロリーの数値は公開されていません。
Q. すた丼の値段はいくらですか？
A. 公式サイトの表記（2026年9月13日確認・税込）で、すた丼の元祖盛りが930円、腹八分目が830円です。店舗によって異なる場合があります。
Q. ミニすた丼はありますか？
A. 2026年9月13日時点の公式メニューに「ミニ」の表記はありません。サイズは「元祖盛り」と「腹八分目」の2種類で、量を抑えたい場合は腹八分目を選びます。
Q. 一番カロリーが低いメニューはどれですか？
A. 数値が把握できているメニューでは塩すた丼（約1,200kcal）が低めです。量そのものを抑えたい場合は、どの丼でも腹八分目を選ぶのが確実です。
Q. すた丼の公式の栄養成分表はありますか？
A. 2026年9月13日時点で、伝説のすた丼屋の公式サイトのメニューページにはカロリー・栄養成分の数値は掲載されていません。
食べた分をどう調整するか｜我慢しないための現実的な方法
カロリーを調べたあとに大切なのは、その1食を我慢することではなく、1日〜3日単位の合計で帳尻を合わせることです。1食だけを見て落ち込むより、前後の食事と活動量でならすほうが結果的に続きます。
前後の食事は「高たんぱく・低脂質」に寄せる
外食やコンビニ食で増えやすいのは、たんぱく質ではなく脂質と糖質です。そのため調整の方向は「全体を減らす」ではなく、脂質を抑えつつたんぱく質は確保するのが正解になります。とはいえ翌日に栄養計算をしながら自炊するのは現実的ではないため、栄養価が固定された冷凍宅配弁当を数食ストックしておくと、1食を置き換えるだけで調整が完了します。
マッスルデリ（高たんぱく・低脂質の冷凍宅配弁当）
1食あたりのたんぱく質・カロリー・脂質が設計された冷凍弁当で、電子レンジで温めるだけ。減量用・維持用など目的別にプランが分かれているため、食べ過ぎた翌日の1食だけ置き換える使い方に向いています。5食セット3,961円〜（1食あたり約790円〜）。
「動いて相殺する」なら、続けられる価格の環境を選ぶ
食後すぐの激しい運動は消化の妨げになるため、1時間ほど空けてからの散歩や軽い筋トレが現実的です。食べた分を動いて調整したいという程度であれば、月会費の安いセルフ型ジムで十分に足ります。
chocoZAP（ちょこざっぷ）
月額3,278円（税込）で24時間使えるセルフ型ジム。ウェアも靴も不要で数分だけ立ち寄れるため、「外食が続いた週だけ通う」といった使い方ができます。
※料金は各公式サイトで確認した税込金額です（2026年9月時点）。プランやキャンペーンにより変動する場合があるため、最新の情報は公式サイトでご確認ください。
外食の頻度が高く自分での調整が難しい場合は、食事内容を毎日チェックしてもらえるパーソナルジムのほうが確実です。目的・予算別の比較はパーソナルジムおすすめ比較をご覧ください。
