最終更新：2026年9月13日（銀だこ公式メニューの8個入りに対応）
- 定番のたこ焼（ソース・青のり・かつお節）は8個入りで約633kcal、1個あたり約79kcalが目安
- 味別（8個）ではねぎだこ約657kcal・チーズ明太子約760kcal・てりたま約831kcal。てりたまが最も高い
- 現在の銀だこ公式サイトのメニューは8個入りです（2026年9月13日確認）。以前の6個入りなら定番で約475kcal
- 銀だこ公式はカロリーの数値を公開していません。本記事の数値は参考値からの目安です
🍱 カロリー・糖質が気になる人へ
高カロリー・高糖質な外食が続くなら、普段の食事を栄養士監修・高たんぱくで低カロリーな宅配弁当で整えるのがおすすめ。レンジで温めるだけでPFCバランスが管理でき、たまの外食も気になりにくくなります。
銀だこ全メニューのカロリーは？
銀だこのカロリーと糖質量を調べました。この章の表は6個入の数字で記載しています。なお2026年9月13日時点で、銀だこ公式サイトの定番メニューは8個入りのみ掲載されています。8個入り・1個あたりの目安は、記事後半の「銀だこのカロリー早見表【8個入り・6個・1個あたり】」をご覧ください。
銀だこのカロリー・糖質量
| 商品名 | カロリー | 糖質量 |
| たこ焼 (ソース・青のり・かつお節なし) | 452kcal | 41.0g |
| たこ焼 (ソース・青のり・かつお節あり) | 475kcal | 45.6g |
| たこ焼 (ソース・青のり・かつお節あり・マヨネーズあり) | 534kcal | 45.8g |
| てりたま | 623kcal | 46.1g |
| ねぎだこ | 493kcal | 49.5g |
| チーズ明太子 | 570kcal | 44.2g |
カロリーは総じて高いです。銀だこは仕上げに油で揚げ焼きをしているためにどうしてもカロリーが高くなっていまいます。
成人男性が1日で食べるカロリーが平均的に2000kcalとして、マヨネーズありだとほぼ1食分のカロリーになってしまいます。
銀だこは１つ１つが大きめではありますが、6個ですとおやつで食べてしまう人もいるかもしれません。
たこ焼きの栄養素はビタミンB12とモリブデン
たこ焼きに含まれる栄養素として、ビタミンB12とモリブデンが挙げられます。ビタミンB12は、水溶性ビタミンのひとつです。
正常な赤血球を作るはたらきがあり、悪性の貧血に有効なビタミンとして知られています。
モリブデンは、糖質や脂質の代謝を助けるはたらきがある必須ミネラルのひとつです。
銀だこのたこ焼きは他の食べ物と比べてカロリーが高い？
一般的なたこ焼きと他の食べ物でカロリーと糖質量を比べました。
たこ焼きと他の食べ物カロリー一覧
| メニュー名 | カロリー | 糖質 |
| 一般的なたこ焼 | 257 kcal | 44.9g |
| 白米 | 168 kcal | 37.1g |
| 食パン | 264 kcal | 28.2g |
| お好み焼き | 230 kcal | 60.3g |
| うどん | 105 kcal | 49.6g |
| 肉まん | 260 kcal | 33.5g |
銀だこのたこ焼き（6個)のカロリーを消費するための運動量
男性の場合
| ウォーキング | 90分 |
| ランニング | 40分 |
| 平泳ぎ | 75分 |
| 縄跳び | 45分 |
| スクワット | 80分 |
女性の場合
| ウォーキング | 120分 |
| ランニング | 55分 |
| 平泳ぎ | 95分 |
| 縄跳び | 60分 |
| スクワット | 110分 |
食べた分が気になる人へ
我慢して回数を減らすより、動く量を少し増やすか前後の食事で調整するほうが結局続きます。始めやすいのは次の2つです。
- 運動を習慣にする：chocoZAPは月3,278円（税込）で全国1,800店舗以上。ウェアも靴も不要で、買い物や仕事のついでに数分だけ寄れます
- 次の食事を整える：マッスルデリは高たんぱく・低脂質の冷凍弁当。1食ごとにカロリーとPFCが表示されているので、食べすぎた翌日の調整に使えます
どちらも「続けられるか」がすべてです。通える場所にあるか、受け取れる頻度かを先に確認してください。
銀だこ以外のたこやきチェーン（ジャンボ総本店）とのカロリーの比較
銀だこのように油で揚げていない昔ながらのたこ焼きが食べられるチェーン店で比較しました。
銀だこのカロリー
| メニュー名 | カロリー | １個あたりのカロリー |
| たこ焼 | 534kcal | 89kcal |
| てりたま | 623kcal | 102kcal |
| ねぎたこ | 493kcal | 81kcal |
| チーズ明太子 | 570kcal | 95kcal |
ジャンボ総本店のカロリー
銀だこのたこ焼は大きめで、油で揚げているためどうしてもカロリーは高くなってしまいます。
ジャンボ総本店は一般的なたこ焼きとあまり変わりません。
| メニュー名 | カロリー | １個あたりのカロリー |
| スタンダード | 280kcal | 47kcal |
| ポン酢 | 265kcal | 44kcal |
| 塩 | 260kcal | 43kcal |
| しょう油 | 265kcal | 44kcal |
| ぶっかけねぎマヨ | 320kcal | 53kcal |
| ふわとろチーズ卵 | 380kcal | 63kcal |
カロリーが高い銀だこのたこ焼きを太らないように上手に食べる方法
高カロリーかつ高糖質でダイエットには向いているとは言えないたこ焼きですが、我慢のしすぎでストレスになるよりは上手くつきあいたいもの。
我慢のしすぎはダイエット挫折の原因になりかねません。そこで、 太らないように上手に食べる方法をお伝えします。
18時までに食べる
18時までに食べることは、人間の時計遺伝子と呼ばれるBMAL1と深い関わりがあります。
BMAL１とは体内に存在するタンパク質で、体内時計を整える働きと脂肪を体内にため込む働きがあります。
BMAL1の量は夜に増えて、昼に減ります。
BMAL1が最も多い時間帯である、夜中の2時は食べたものを脂肪として蓄えやすくなりますが、最も少ない15時には蓄えにくくなっています。
つまり、同じ食事をとっても夜は脂肪になりやすく、昼はあまり脂肪にならないということです。
たこ焼きだけではなく食事全般を18時までに食べることでダイエットにつながります。
トッピングに気を付ける
少しでもカロリーを抑えるためにはトッピングに気を付ける必要があります。
銀だこのたこ焼きのカロリーは534kcalですが、トッピングされるソースとマヨネーズをかけなければ80Kcalのマイナスができます。
トッピングは別添えにするか店員さんが聞いてくれますが、注文時にソースとマヨネーズは不要なことを伝えておけば安心です。
油で揚げないようにする
銀だこの特徴であるカリッとした食感は仕上げの揚げ焼きから生まれています。
実はこの揚げ焼き工程は省いてもらうことが可能です。裏メニューと呼ばれていて密かな人気がうかがえます。
揚げないたこ焼きの良さはカロリーが抑えられる上にできたてを食べられるところ。
製造過程でもう揚げてしまっている場合は一から製造してくれるそうです。
全メニューでできますが、 店舗によって「揚げないたこ焼き」に対応していないこともあります。
手作りでカロリーを抑える
高カロリーな食事も手作りをすればカロリーは抑えられます。具も好きなものを入れられるので、よりダイエット向きなレシピを考えて楽しんで食べられます。
おからパウダーを使う
ダイエット中は小麦粉はなるべく減らしたいところです。小麦粉の代用品としておからパウダーでたこ焼きを作ることができます。
おからパウダーはスーパーで細かいタイプが売っているのでとても加工がしやすいです。
おからパウダーの特徴としてしっとり感がありますが、ほくほくしっとりたこ焼きもまた違ったよさがあります。
ただし、おからパウダーは低糖質ではありますがカロリーは小麦粉とほぼ同じなので食べすぎは注意です。
キャベツでかさ増しをする
みじん切りのキャベツでかさ増しすることによって小麦粉の使用量を減らせます。
キャベツからの水分で生地がしっとりしますし、キャベツのシャキシャキとした歯ごたえが楽しめます。
銀だこで1番低いカロリーのたこ焼きと高いカロリー
銀だこを食べるのであれば１番カロリーが低いものを選ぶのがよいでしょう。
メニューでどのたこ焼きが1番カロリーが高いか、どれが低いかを知っておくことでメニュー選びに困ることはなくなります。
ねぎたこ
銀だこの中でトッピングありで1番カロリーが低いメニューはねぎたこで493kcalです。
ソースとマヨネーズの代わりに、ねぎと青じそ刻みのりがトッピングされており、爽やかなおろしめんつゆにつけて食べます。
麺つゆの糖質が高いので気になる人は、トッピングなしのたこ焼きを選びましょう。
てりたま
照り焼きソースとたまごソースがかかっている、てりたまのカロリーが高いのはイメージしやすいです。
味つけもこってりしているので人によっては食欲が増進してしまいますのでダイエット中はなるべく避けましょう。
まとめ
銀だこはカロリーが高いのでダイエット中は食べないほうがよさそうです。
でも、食べたいときは我慢しすぎるとストレスになってしまいます。
まずは自分で作ったり、揚げていないたこ焼きチェーンを選んでみることもできますし、どうしても銀だこが食べたい場合は揚げる工程を省いてもらえます。
上手に食べれば、励みになってダイエットが長く続けられそうです。
「食べ方」だけでなく「運動」も味方に
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銀だこのカロリー早見表【8個入り・6個・1個あたり】
銀だこ公式サイトの定番メニューは現在すべて8個入りです（2026年9月13日確認）。下の表は、6個入りの参考値をもとに1個あたり・8個入りに換算した目安です。価格は公式サイトの表記（税込）です。
| メニュー | 公式価格（8個・持帰／店内） | 1個あたり | 6個 | 8個 | 糖質（8個） |
|---|---|---|---|---|---|
| たこ焼（ソース・青のり・かつお節なし） | — | 約75kcal | 約452kcal | 約603kcal | 約54.7g |
| たこ焼（ソース・青のり・かつお節） | 702円／715円 | 約79kcal | 約475kcal | 約633kcal | 約60.8g |
| たこ焼（＋マヨネーズ） | — | 約89kcal | 約534kcal | 約712kcal | 約61.1g |
| ねぎだこ | 810円／825円 | 約82kcal | 約493kcal | 約657kcal | 約66.0g |
| チーズ明太子 | 810円／825円 | 約95kcal | 約570kcal | 約760kcal | 約58.9g |
| てりたま | 810円／825円 | 約104kcal | 約623kcal | 約831kcal | 約61.5g |
※6個の値は栄養成分データベース等で参照されてきた参考値です。1個あたり・8個は6個の値から比例計算した目安で、実際の商品は店舗での焼き上がりにより差があります。「—」は公式メニューに単独の商品として掲載がないものです。
個数別のカロリー目安（定番のたこ焼）
「だんらんパック」など個数が多い商品や、分けて食べる場合の目安です。定番のたこ焼（ソース・青のり・かつお節、1個あたり約79kcal）で計算しています。
| 個数 | カロリー目安 | 該当する商品（公式） |
|---|---|---|
| 1個 | 約79kcal | — |
| 4個（半分） | 約317kcal | 8個入りを2人で分けた場合 |
| 6個 | 約475kcal | 以前の6個入り |
| 8個 | 約633kcal | ぜったいうまい!! たこ焼（702円／715円） |
| 16個 | 約1,267kcal | だんらんパック 16個入り（1,393円） |
| 24個 | 約1,900kcal | だんらんパック 24個入り（2,041円） |
だんらんパックは味の組み合わせによって数値が変わります。ねぎだこ・てりたま等が入る場合は、上の味別の「1個あたり」を個数分足してください。
ダイエット中に銀だこを楽しむコツ
- 8個入りは1人で食べ切らず、分ける：8個で約633kcalは、軽めの1食分に相当します。2人で分ければ約317kcal
- 味はソースのシンプルな定番かねぎだこ：てりたまは1個あたり約104kcalで、定番より約25kcal多くなります
- マヨネーズは追加しない：定番に足すと1個あたり約10kcal増えます
- 主食として数える：粉ものなので糖質が多く、8個で約60gと茶碗1杯強のご飯に近い量です。同じ食事でご飯や麺を重ねないのがポイントです
よくある質問（FAQ）
Q. 銀だこのたこ焼き（8個入り）のカロリーは？
A. 定番のたこ焼（ソース・青のり・かつお節）で約633kcal、1個あたり約79kcalが目安です。ねぎだこは約657kcal、チーズ明太子は約760kcal、てりたまは約831kcalです。
Q. 銀だこの6個入りのカロリーは？
A. 定番のたこ焼で約475kcalです。なお2026年9月13日時点で、銀だこ公式サイトの定番メニューは8個入りのみ掲載されています。
Q. 銀だこのたこ焼き1個あたりのカロリーは？
A. 定番で約79kcalです。味によって約75〜104kcalの幅があり、ソース等をかけない状態が最も低く、てりたまが最も高くなります。
Q. 銀だこで一番カロリーが低い／高いメニューは？
A. 低いのはソース・青のり・かつお節なしのたこ焼（8個で約603kcal）、味付きメニューではねぎだこ（約657kcal）です。高いのはてりたま（約831kcal）です。
Q. 銀だこ公式のカロリー表はありますか？
A. 2026年9月13日時点で、銀だこ公式サイトのメニューページにはカロリー・栄養成分の数値は掲載されていません。公式サイトで確認できるのは価格・個数とアレルギー表です。
食べた分をどう調整するか｜我慢しないための現実的な方法
カロリーを調べたあとに大切なのは、その1食を我慢することではなく、1日〜3日単位の合計で帳尻を合わせることです。1食だけを見て落ち込むより、前後の食事と活動量でならすほうが結果的に続きます。
前後の食事は「高たんぱく・低脂質」に寄せる
外食やコンビニ食で増えやすいのは、たんぱく質ではなく脂質と糖質です。そのため調整の方向は「全体を減らす」ではなく、脂質を抑えつつたんぱく質は確保するのが正解になります。とはいえ翌日に栄養計算をしながら自炊するのは現実的ではないため、栄養価が固定された冷凍宅配弁当を数食ストックしておくと、1食を置き換えるだけで調整が完了します。
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1食あたりのたんぱく質・カロリー・脂質が設計された冷凍弁当で、電子レンジで温めるだけ。減量用・維持用など目的別にプランが分かれているため、食べ過ぎた翌日の1食だけ置き換える使い方に向いています。5食セット3,961円〜（1食あたり約790円〜）。
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