2019年7月– date –

いなり寿司のカロリー いなり寿司は、多くの人々に愛されている寿司ネタの一つです。お寿司屋さんに加え、中にはコンビニやスーパーでいなり寿司を手に取る方もいるでしょう。病みつきになってしまう味ですが、特にダイエット中の方はカロリーが気になると...

ミソスープとして世界から愛されている味噌汁。和食のヘルシーなイメージから注目を浴びていて、味噌の輸出量は40年で16倍以上に増えています。 ヘルシーな印象が強いですが、ほんとうに糖質制限中に安心して食べられるものか、糖質量やカロリーはどのくら...

糖質を気にせず食べられるハンバーグがあるってご存知でしたか？ 糖質制限をしている人にとって、ハンバーグの糖質量は気になりますよね。 この記事では糖質とカロリーについて、ハンバーグの種類ごとに紹介していきます。 また低糖質で、かつ簡単に作れて...

さつまいも一本に含まれる糖質やカロリーは？ 様々な料理でさつまいもを食べる機会が多いでしょう。「大学いも」や「焼き芋」など、さつまいもに少し手に加えた料理も人気を博しています。さつまいもの程よい甘さによって、ついつい食べ過ぎてしますことも...

キムチはダイエット中や糖質やカロリーを気にしている筋肉を鍛えている方には気になる食材ではないでしょうか。 食事制限を行っている人にとって、キムチはカロリーをおさえることができるのか？という疑問があるかと思います。はたして本当なのかその真相...

ゆでて冷やすだけで簡単に食べられるそうめん。 暑い夏にはもってこいですね！ ですが、糖質制限ダイエット中にそうめんは食べていいのでしょうか？ この記事では、そうめんの糖質やカロリーはどれくらいのあるのか？糖質制限ダイエット中に食べていいのか...

糖質制限ダイエットをしていると、辛くなってやめたくなったり、停滞期が来て体重が落ちなくなることがありますよね・・・ そんな時に効果的なのが「チートデイ」！ ダイエット中なのに、好きなものを食べて、減量中の倍のカロリーを摂取していいようです...

身体には痩せやすい部位、痩せにくい部位があることを知っていますか？ この記事は、以下のような悩みをもっている方を対象にしています。 ・身体はどういう順番で痩せていくのだろう ・ダイエットに取り組んでいるけど、痩せてほしい部位が痩せないのはど...

スクワットの筋肉を学ぶ前にスクワットについておさらい！ スクワットは筋力トレーニングの一種です。スクワットには、様々な効果があり、下半身の筋肉を中心に鍛えられます。今回は、スクワットで鍛えられる筋肉とその効果について徹底解説します。 三大...

腕を曲げた時に筋肉隆々に盛り上がる力こぶでもある上腕二頭筋は、身体を鍛える人であれば誰もが目指しているのではないでしょうか？ 上腕二頭筋の基本的なトレーニング方法は、ダンベルやバーベルなどの器具を持って行うものが多いのですが、器具を使って...

体が硬い柔らかいを語るときに、指標としてよく用いられる前屈。どうしたらできるようになるのか知りたい人も多いと思います。この記事では前屈ができない原因や、起こりうる不調について、柔軟性を高めるストレッチ方法を解説しています。 後半では前屈が...

ダンベルキックバックとは？ ダンベルキックバックとは、ダンベルの重量を利用して腕の筋肉を鍛えるトレーニングです。 元々は「トライセプスキックバック」という名前ですが、ダンベルを使用するため「ダンベルキックバック」という呼び方が一般的になり...

横から見た時にはっきりわかる、盛り上がった分厚い胸板を手に入れるにはどこを鍛えるべきと思いますか？ 大胸筋を満遍なくトレーニングするというのは…半分正解です。 美しい大胸筋のカーブを生み出すには、胸筋全体のトレーンニングだけではなく胸筋下部...

胸の筋肉を厚くしたい！胸の筋肉である大胸筋を鍛えたいと思っている方は多いです。そこでメインの筋肉トレーニング方法としてよく聞くのがインクラインダンベルフライです。 継続して鍛えれば簡単につく筋肉ですが、フォームや回数を間違えると肩などの胸...

正しいフォームや重量を意識して筋トレをしたのに、筋肉痛にならないと不安になるかと思います。トレーニング方法は正しかったのか、筋肉は大きくなったのか、疑問がわくでしょう。実は適切に筋トレをしても筋肉痛にならないことはよくあります。 この記事...

テニスボールでマッサージをするといい！一度は聞いたことがあるのではないでしょうか。しかし、実際に効果があるとはいっても、どのような効果があって、体のどの部分をマッサージすればいいのかがわかりません。 そこで今回は、テニスボールを使用しての...

プランクは、効果的に体幹を鍛えることができるウエイトメニューです。 筋トレには『超回復』させるための休息がつきものですが、プランクは休みなく毎日行うことで、継続的かつ効果的にトレーニングを行うことができます。 今回の記事では、プランクを毎...

巻き肩と聞いて「猫背のことでしょ」と思っている方も多いのではないでしょうか。 しかし、正確には別物になります。巻き肩とは肩の変形のことです。 巻き肩になると肩こりや首のこりなどになります。現代人に6割は巻き肩になっていると追われています。 ...

腕のたるみをなくして、引き締まった腕になりたい方は多くいます。しかし、どの部分を鍛えればいいのか、どうやって鍛えたらいいのかに悩んでいる方は多いです。 腕の筋肉を引き締めるのは、腕の筋肉を理解することからはじまります。 腕の筋肉は大きくわ...

久しぶりに走った時にすぐに息が切れてしまったり、体が重かったりしてショックを受けた経験はありませんか？ 大人になると運動する機会が減ってしまうので、体力は低下する一方…。 このままじゃいけない！と思った時に手軽に始められる運動と言えば、やは...

腰回りの筋肉としては大腰筋が有名です。 腰回りの筋肉はインナーマッスルの筋肉として鍛えるといろんなメリットがうまれます。 上半身と下半身を結ぶ大切な筋肉が大腰筋です。 そこで、今回は腰回りの筋肉である大腰筋の役割から鍛え方、最後には、食事制...

筋肉をケアする際に重要視されてきているのが筋膜です。プロのアスリートなどはケアすることでパフォーマンスが上がるといわれているので、毎日ケアしているほどです。 最近ですと、一般の方でも筋膜をリリースすることが簡単にできる器具なども多くでてお...

ぽっこり出てしまった下腹。昔はいていたパンツが入らなかったり、余計に太っているように見えてしまったり・・・ 本当にどうにかしたいですよね！ この記事では下腹が出てしまう原因がなんなのか、どうしたら下腹をダイエットできるのかをご紹介していき...

腕の筋肉を引き締めて太くしたいと男の人なら一度は思ったことがあるのではないでしょうか。 腕の筋肉がはっきりしているとかっこいいです。そこで今回は、腕の筋肉を太く引き締まったものにする筋トレについて解説していきます。 これを読んで腕の筋肉を...