2019年– date –

巻き肩と聞いて「猫背のことでしょ」と思っている方も多いのではないでしょうか。 しかし、正確には別物になります。巻き肩とは肩の変形のことです。 巻き肩になると肩こりや首のこりなどになります。現代人に6割は巻き肩になっていると追われています。 ...

腕のたるみをなくして、引き締まった腕になりたい方は多くいます。しかし、どの部分を鍛えればいいのか、どうやって鍛えたらいいのかに悩んでいる方は多いです。 腕の筋肉を引き締めるのは、腕の筋肉を理解することからはじまります。 腕の筋肉は大きくわ...

久しぶりに走った時にすぐに息が切れてしまったり、体が重かったりしてショックを受けた経験はありませんか？ 大人になると運動する機会が減ってしまうので、体力は低下する一方…。 このままじゃいけない！と思った時に手軽に始められる運動と言えば、やは...

腰回りの筋肉としては大腰筋が有名です。 腰回りの筋肉はインナーマッスルの筋肉として鍛えるといろんなメリットがうまれます。 上半身と下半身を結ぶ大切な筋肉が大腰筋です。 そこで、今回は腰回りの筋肉である大腰筋の役割から鍛え方、最後には、食事制...

筋肉をケアする際に重要視されてきているのが筋膜です。プロのアスリートなどはケアすることでパフォーマンスが上がるといわれているので、毎日ケアしているほどです。 最近ですと、一般の方でも筋膜をリリースすることが簡単にできる器具なども多くでてお...

ぽっこり出てしまった下腹。昔はいていたパンツが入らなかったり、余計に太っているように見えてしまったり・・・ 本当にどうにかしたいですよね！ この記事では下腹が出てしまう原因がなんなのか、どうしたら下腹をダイエットできるのかをご紹介していき...

腕の筋肉を引き締めて太くしたいと男の人なら一度は思ったことがあるのではないでしょうか。 腕の筋肉がはっきりしているとかっこいいです。そこで今回は、腕の筋肉を太く引き締まったものにする筋トレについて解説していきます。 これを読んで腕の筋肉を...

筋トレをダイエット目的で、はじめる方も多いです。 しかし、筋肉が鍛えられて体が引き締まってきたのに体重が減らないから挫折してしまい筋トレをやめる方も多いです。 せっかく筋トレをはじめたのにもったいないですよね。 ではなぜ筋トレをしても体重が...

かっこよくて分厚い胸を手に入れたい。とは一度は思ったことがあるのではないでしょうか。 胸の筋肉といえば、大胸筋が代表されます。そして、大胸筋を鍛えるのが、ペックフライになります。 では、大胸筋を鍛えることが目的ですが、簡単そうな機械で効果...

筋トレをはじめた方やこれから筋トレをはじめようとした方が最初に悩むのがどのやって筋トレメニューを考えてばいいのかということではないでしょうか。 筋トレをはじめたが、もっと効率的に筋肉は肥大化できないか？だったり筋トレをはじめようと思うけど...

肩甲骨の動きが鈍ると体に対する不調の原因が広がっていきます。 代表的な項目でいえば、頭痛、肩こり、首こりなどいろんな体の不調に繋がっています。 しかし、肩甲骨をほぐそうとしても自分の手では届かないし、マッサージやエステにいきたいけど時間と...

お尻に筋肉をヒップアップしてきれいなお尻にしたいと思われている方は多いのではないでしょうか。 近年、お尻を鍛えることがブームになり、お尻に詳しい方も増えたのではないでしょうか。 そんな中、お尻の中でも小さな筋肉である中殿筋が最近注目させる...

前腕筋とは 前腕筋（ぜんわんきん）とは、その名の通り、腕の前側にある筋肉を指します。前腕筋を鍛えると、血管が浮き出るようになります。また、モノを握る動きは、前腕筋の働きによるものです。前腕筋の鍛え方について後ほど具体的に解説します。 前腕...

腰が痛い・・・ 腰の片側が痛い・・・ 腰の痛み、辛いですよね。 その症状、もしかすると腰方形筋を痛めているのかもしれません。 この記事では、腰方形筋とはなにか？から痛みの原因や、具体的なストレッチとトレーニング方法まで解説しています。 結論か...

筋トレを3ヶ月ほど行ったら、どれぐらい体が変化するか知っていますか？ この記事は、以下のような疑問をもっている方を対象にしています。 ・筋トレを3ヶ月やるとどれぐらい体に変化が表れるのだろう ・3か月間の筋トレで成果を出すためには、どのような...

腕が太くて悩んでいる方は悩んでいる方は多いです。 足は出してもいいけど、二の腕は出したくないという方も多いかと思われます。 そこで今回は、二の腕の太さについて、原因から解決法までを解説していきますので、読んでください。 太い二の腕になってし...

皮下脂肪を落としたい男性に悩みがちな部分は、ズバリ落ちにくいことです。 皮下脂肪の本来の役割を知ればなぜ落ちにくいのかがわかります。 そこで、今回は皮下脂肪について解説していきます。落ちにくい皮下脂肪を落として、より引き締まったスタイルを...

上腕三頭筋をもっと大きくしたい方に必見の筋トレがライイングトライセプスエクステンションです。 ライイングトライセプスエクステンションは、上腕三頭筋にかける負荷をかける筋トレの中でも上位にくるのではないでしょうか。 腕の筋肉といえば上腕二頭...

筋トレ後のストレッチは非常に重要！ あなたは普段から筋トレ後に、ストレッチをしていますか？ 筋トレ後のストレッチは、非常に重要です。 筋トレ後のストレッチには、どのようなメリットがあるのでしょうか？ また、ストレッチにはどのような種類がある...

脊柱起立筋とは？ 脊柱起立筋は、背中にそってついている筋肉です。脊柱起立筋を鍛えると、背中の真ん中に縦のラインが浮かび、「背中のシックスパック」と呼ばれています。人間がいきていく上で非常に大切な筋肉となります。今回は、脊柱起立筋を鍛える具...

上腕筋(じょうわんきん)、腕橈骨筋(わんとうこつきん)を鍛えることができる筋トレ種目「プリーチャーカール」を知っていますか？ この記事は、以下のような疑問をもっている方を対象にしています。 プリーチャーカールはどの部位を鍛えられる筋トレ種目な...

大胸筋下部を鍛えるメリット 大胸筋下部を鍛えるメリットは以下の4つです。 代謝が上がる 分厚胸板が手に入る 他の部位のトレーニングも効果的にできる 腹筋とのメリハリがつく それでは、それぞれ解説していきます。 代謝が上がる 筋肉は全身にありますが...

30日スクワットチャレンジとは? 30日スクワットチャレンジとは、その名の通り、スクワットを30日間続けるプログラムのことです。海外で話題となり、日本でもSNS上で30日スクワットチャレンジを行う人が見られるようになりました。今回は、そもそも30日スク...

僧帽筋とは首・肩・背中にかけて存在する筋肉で、体の一番表面にあるため外から見てもわかりやすく、鍛えている人といない人の違いがはっきり出る筋肉です。 表情筋や頭皮とも繋がっているので、僧帽筋が衰えると顔がたるんで老けた印象になります。 老け...