2019年– date –

デスクワーク中に筋トレをして健康を保とう！ デスクワークをしていると、どうしても同じ姿勢で長時間座りがちですね。その状態が毎日続くと血流が滞り、最悪心筋梗塞や脳梗塞などの原因になることもありえます。そういった身体の不調に一役買ってくれるの...

トレーニングを積んで痩せたい、たくましくなりたいという思いは人それぞれですが、目指す身体は共通で、シックスパックに憧れた方が多いのではないでしょうか。 ひとまずは、自宅で自重トレーニングを始めてみるけどうまく続かなくて 「本当に自重トレー...

大腿二頭筋の基礎知識 大腿二頭筋と聞いても、多くの方が実際にどの部分の筋肉なのか分からないのではないでしょうか。昨今、この大腿二頭筋は注目を集めている部位でもあります。 この記事では大腿二頭筋をトレーニングすることで得られるメリットやトレ...

ブロッコリーは筋肉の増大に効果的？ 筋肉増強にプロテインもいいのですが、どうしても野菜が不足しがちですよね。 野菜の中でもブロッコリーには非常に豊富なビタミンCが含まれていて、それ以外にも多くの有効成分が含まれています。 中でも意外にに知ら...

上腕二頭筋は強さの象徴 上腕二頭筋＝力こぶ 男性にとってたくましく盛り上がった力こぶは強さの象徴であり、女性にモテるポイントになります。 女性も上腕二頭筋を鍛えることで、二の腕を引き締めることができます。 この記事では、 ・上腕二頭筋には長頭...

肩こりは「日本の国民病」と呼ばれるほど、男女ともに悩まされている人が多いもの。 しかしまだまだ大丈夫だと思って放っておくと、更に慢性化させてしまうことになります。 こちらの記事では肩こりの原因から、解消するための筋トレ方法をご紹介します。 ...

スクワットの正しい呼吸法を紹介します。正しい呼吸法でスクワットを行うと、下肢群だけではなく全身を鍛えることができます。 さらに正しい呼吸法でスクワットを行うと、消費カロリーも増加します。 正しい呼吸法を取り入れて、スクワットの効果を高めま...

筋トレの効果を最大化する上で、食事との関連性を知ることは非常に重要です。 「何を摂取するか」も大切ですが、「いつ摂取するのか」というタイミングも知っておくべきです。 今回は、「空腹時に行う筋トレは効果的なのか」また「より最適なタイミングや...

筋トレに慣れてきた頃にやってくるのが筋トレへの続ける為のモチベーションの維持ですよね。そんな筋トレへのやる気が起きない時に実践して欲しい方法をいくつかご紹介します。 「モチベーションが上がらない」そんな時に、一気に筋トレへの気分を上げてく...

ヒップレイズの効果と鍛えられる部位 ヒップという名前からお尻のトレーニングのように思えますがターゲットはいわゆる下腹といわれる腹直筋下部です。腹直筋下部を使ってお尻をあげる動作なので、もちろんお尻の筋肉である大臀筋も狙えます。 腹直筋の下...

ダンベルローイングとは？ ダンベルローイングはダンベルで背中を鍛えるエクササイズで、ダンベルを背中で引く動作を行います。 ターゲットは広背筋ですが、背筋全体を強化することができます。広背筋は大きな筋肉なので、鍛えるためにはダンベルやバーベ...

日々の筋トレは、私たちの健康な身体づくりに大きな役割を果たします。本記事では、トレーニングに取り組むモチベーションや成果をより向上させることを目的に、全身の筋肉名称と各部位の鍛え方・筋トレ方法を幅広くご紹介します。 まずは筋肉の基本的なつ...

ベンチプレスは肩や胸を大きくする王道のトレーニングとして広く知られています。 ハードではありますが非常に効果が高く、取り入れている方も多いですよね。 ベンチプレスに慣れて物足りなくなってきたら、重量をあげるよりも効果的なベンチプレスの応用...

腕の筋肉を鍛えて、もっこりとした腕になりたいと思ったはいいのものどのように鍛えたらいいのかわからない。 そんな時、コンセントレーションカールで腕の筋肉を大きくするのが有効だと聞いたがどうやって鍛えるかわからない。 そんな疑問を解決すべく今...

筋肉を鍛えていく上で最初に鍛えたい部分として腕がよくあげられます。腕の筋肉は大きくわけて3つの部位からできています。上腕二頭筋、上腕三頭筋、前腕筋群です。 この3つの腕の筋肉を鍛えることでたくましい腕になります。 そこで今回は、腕に筋肉をつ...

スクワットの筋肉を学ぶ前にスクワットについておさらい！ スクワットは筋力トレーニングの一種です。スクワットには、様々な効果があり、下半身の筋肉を中心に鍛えられます。今回は、スクワットで鍛えられる筋肉とその効果について徹底解説します。 三大...

腕を曲げた時に筋肉隆々に盛り上がる力こぶでもある上腕二頭筋は、身体を鍛える人であれば誰もが目指しているのではないでしょうか？ 上腕二頭筋の基本的なトレーニング方法は、ダンベルやバーベルなどの器具を持って行うものが多いのですが、器具を使って...

体が硬い柔らかいを語るときに、指標としてよく用いられる前屈。どうしたらできるようになるのか知りたい人も多いと思います。この記事では前屈ができない原因や、起こりうる不調について、柔軟性を高めるストレッチ方法を解説しています。 後半では前屈が...

ダンベルキックバックとは？ ダンベルキックバックとは、ダンベルの重量を利用して腕の筋肉を鍛えるトレーニングです。 元々は「トライセプスキックバック」という名前ですが、ダンベルを使用するため「ダンベルキックバック」という呼び方が一般的になり...

横から見た時にはっきりわかる、盛り上がった分厚い胸板を手に入れるにはどこを鍛えるべきと思いますか？ 大胸筋を満遍なくトレーニングするというのは…半分正解です。 美しい大胸筋のカーブを生み出すには、胸筋全体のトレーンニングだけではなく胸筋下部...

胸の筋肉を厚くしたい！胸の筋肉である大胸筋を鍛えたいと思っている方は多いです。そこでメインの筋肉トレーニング方法としてよく聞くのがインクラインダンベルフライです。 継続して鍛えれば簡単につく筋肉ですが、フォームや回数を間違えると肩などの胸...

正しいフォームや重量を意識して筋トレをしたのに、筋肉痛にならないと不安になるかと思います。トレーニング方法は正しかったのか、筋肉は大きくなったのか、疑問がわくでしょう。実は適切に筋トレをしても筋肉痛にならないことはよくあります。 この記事...

テニスボールでマッサージをするといい！一度は聞いたことがあるのではないでしょうか。しかし、実際に効果があるとはいっても、どのような効果があって、体のどの部分をマッサージすればいいのかがわかりません。 そこで今回は、テニスボールを使用しての...

プランクは、効果的に体幹を鍛えることができるウエイトメニューです。 筋トレには『超回復』させるための休息がつきものですが、プランクは休みなく毎日行うことで、継続的かつ効果的にトレーニングを行うことができます。 今回の記事では、プランクを毎...