銀だこの気になるカロリーはどれくらい？メニュー別に徹底解説！

銀だこ全メニューのカロリーは？

銀だこのカロリーと糖質量を調べました。銀だこは6個入と8個入がありますが、こちらでは6個入の数字で記載しています。

銀だこのカロリー・糖質量

カロリーは総じて高いです。銀だこは仕上げに油で揚げ焼きをしているためにどうしてもカロリーが高くなっていまいます。

成人男性が1日で食べるカロリーが平均的に2000kcalとして、マヨネーズありだとほぼ1食分のカロリーになってしまいます。

銀だこは１つ１つが大きめではありますが、6個ですとおやつで食べてしまう人もいるかもしれません。

たこ焼きの栄養素はビタミンB12とモリブデン

たこ焼きに含まれる栄養素として、ビタミンB12とモリブデンが挙げられます。ビタミンB12は、水溶性ビタミンのひとつです。

正常な赤血球を作るはたらきがあり、悪性の貧血に有効なビタミンとして知られています。

モリブデンは、糖質や脂質の代謝を助けるはたらきがある必須ミネラルのひとつです。

銀だこのたこ焼きは他の食べ物と比べてカロリーが高い？

一般的なたこ焼きと他の食べ物でカロリーと糖質量を比べました。

たこ焼きと他の食べ物カロリー一覧

銀だこのたこ焼き（6個)のカロリーを消費するための運動量

男性の場合

女性の場合

銀だこ以外のたこやきチェーン（ジャンボ総本店）とのカロリーの比較

銀だこのように油で揚げていない昔ながらのたこ焼きが食べられるチェーン店で比較しました。

銀だこのカロリー

ジャンボ総本店のカロリー

銀だこのたこ焼は大きめで、油で揚げているためどうしてもカロリーは高くなってしまいます。

ジャンボ総本店は一般的なたこ焼きとあまり変わりません。

カロリーが高い銀だこのたこ焼きを太らないように上手に食べる方法

高カロリーかつ高糖質でダイエットには向いているとは言えないたこ焼きですが、我慢のしすぎでストレスになるよりは上手くつきあいたいもの。

我慢のしすぎはダイエット挫折の原因になりかねません。そこで、 太らないように上手に食べる方法をお伝えします。

18時までに食べる

18時までに食べることは、人間の時計遺伝子と呼ばれるBMAL1と深い関わりがあります。

BMAL１とは体内に存在するタンパク質で、体内時計を整える働きと脂肪を体内にため込む働きがあります。

BMAL1の量は夜に増えて、昼に減ります。

BMAL1が最も多い時間帯である、夜中の2時は食べたものを脂肪として蓄えやすくなりますが、最も少ない15時には蓄えにくくなっています。

つまり、同じ食事をとっても夜は脂肪になりやすく、昼はあまり脂肪にならないということです。

たこ焼きだけではなく食事全般を18時までに食べることでダイエットにつながります。

トッピングに気を付ける

少しでもカロリーを抑えるためにはトッピングに気を付ける必要があります。

銀だこのたこ焼きのカロリーは534kcalですが、トッピングされるソースとマヨネーズをかけなければ80Kcalのマイナスができます。

トッピングは別添えにするか店員さんが聞いてくれますが、注文時にソースとマヨネーズは不要なことを伝えておけば安心です。

油で揚げないようにする

銀だこの特徴であるカリッとした食感は仕上げの揚げ焼きから生まれています。

実はこの揚げ焼き工程は省いてもらうことが可能です。裏メニューと呼ばれていて密かな人気がうかがえます。

揚げないたこ焼きの良さはカロリーが抑えられる上にできたてを食べられるところ。

製造過程でもう揚げてしまっている場合は一から製造してくれるそうです。

全メニューでできますが、 店舗によって「揚げないたこ焼き」に対応していないこともあります。

手作りでカロリーを抑える

高カロリーな食事も手作りをすればカロリーは抑えられます。具も好きなものを入れられるので、よりダイエット向きなレシピを考えて楽しんで食べられます。

おからパウダーを使う

ダイエット中は小麦粉はなるべく減らしたいところです。小麦粉の代用品としておからパウダーでたこ焼きを作ることができます。

おからパウダーはスーパーで細かいタイプが売っているのでとても加工がしやすいです。

おからパウダーの特徴としてしっとり感がありますが、ほくほくしっとりたこ焼きもまた違ったよさがあります。

ただし、おからパウダーは低糖質ではありますがカロリーは小麦粉とほぼ同じなので食べすぎは注意です。

キャベツでかさ増しをする

みじん切りのキャベツでかさ増しすることによって小麦粉の使用量を減らせます。
キャベツからの水分で生地がしっとりしますし、キャベツのシャキシャキとした歯ごたえが楽しめます。

銀だこで1番低いカロリーのたこ焼きと高いカロリー

銀だこを食べるのであれば１番カロリーが低いものを選ぶのがよいでしょう。

メニューでどのたこ焼きが1番カロリーが高いか、どれが低いかを知っておくことでメニュー選びに困ることはなくなります。

ねぎたこ

銀だこの中でトッピングありで1番カロリーが低いメニューはねぎたこで493kcalです。

ソースとマヨネーズの代わりに、ねぎと青じそ刻みのりがトッピングされており、爽やかなおろしめんつゆにつけて食べます。

麺つゆの糖質が高いので気になる人は、トッピングなしのたこ焼きを選びましょう。

てりたま

照り焼きソースとたまごソースがかかっている、てりたまのカロリーが高いのはイメージしやすいです。

味つけもこってりしているので人によっては食欲が増進してしまいますのでダイエット中はなるべく避けましょう。

まとめ

銀だこはカロリーが高いのでダイエット中は食べないほうがよさそうです。

でも、食べたいときは我慢しすぎるとストレスになってしまいます。

まずは自分で作ったり、揚げていないたこ焼きチェーンを選んでみることもできますし、どうしても銀だこが食べたい場合は揚げる工程を省いてもらえます。

上手に食べれば、励みになってダイエットが長く続けられそうです。

筋トレクラブ編集部

おすすめのパーソナルトレーニングジム情報や腹筋や背筋などのトレーニングの情報から糖質やカロリーなどの栄養素に関する情報、筋肉の部位の特徴の説明までまとめています。