トレーニング方法– category –

腕の筋肉を鍛える場合には、まずは上腕二頭筋を鍛える方が多いのではないでしょうか。 力こぶをつくることで男らしくみえるのはカッコイイの一言につきます。 しかし、その反対側にある上腕三頭筋もまた腕の筋肉として重要かつ鍛えることで引き締まったメ...

腕を曲げた時に筋肉隆々に盛り上がる力こぶでもある上腕二頭筋は、身体を鍛える人であれば誰もが目指しているのではないでしょうか？ 上腕二頭筋の基本的なトレーニング方法は、ダンベルやバーベルなどの器具を持って行うものが多いのですが、器具を使って...

体が硬い柔らかいを語るときに、指標としてよく用いられる前屈。どうしたらできるようになるのか知りたい人も多いと思います。この記事では前屈ができない原因や、起こりうる不調について、柔軟性を高めるストレッチ方法を解説しています。 後半では前屈が...

ダンベルキックバックとは？ ダンベルキックバックとは、ダンベルの重量を利用して腕の筋肉を鍛えるトレーニングです。 元々は「トライセプスキックバック」という名前ですが、ダンベルを使用するため「ダンベルキックバック」という呼び方が一般的になり...

胸の筋肉を厚くしたい！胸の筋肉である大胸筋を鍛えたいと思っている方は多いです。そこでメインの筋肉トレーニング方法としてよく聞くのがインクラインダンベルフライです。 継続して鍛えれば簡単につく筋肉ですが、フォームや回数を間違えると肩などの胸...

正しいフォームや重量を意識して筋トレをしたのに、筋肉痛にならないと不安になるかと思います。トレーニング方法は正しかったのか、筋肉は大きくなったのか、疑問がわくでしょう。実は適切に筋トレをしても筋肉痛にならないことはよくあります。 この記事...

テニスボールでマッサージをするといい！一度は聞いたことがあるのではないでしょうか。しかし、実際に効果があるとはいっても、どのような効果があって、体のどの部分をマッサージすればいいのかがわかりません。 そこで今回は、テニスボールを使用しての...

プランクは、効果的に体幹を鍛えることができるウエイトメニューです。 筋トレには『超回復』させるための休息がつきものですが、プランクは休みなく毎日行うことで、継続的かつ効果的にトレーニングを行うことができます。 今回の記事では、プランクを毎...

巻き肩と聞いて「猫背のことでしょ」と思っている方も多いのではないでしょうか。 しかし、正確には別物になります。巻き肩とは肩の変形のことです。 巻き肩になると肩こりや首のこりなどになります。現代人に6割は巻き肩になっていると追われています。 ...

腕のたるみをなくして、引き締まった腕になりたい方は多くいます。しかし、どの部分を鍛えればいいのか、どうやって鍛えたらいいのかに悩んでいる方は多いです。 腕の筋肉を引き締めるのは、腕の筋肉を理解することからはじまります。 腕の筋肉は大きくわ...

久しぶりに走った時にすぐに息が切れてしまったり、体が重かったりしてショックを受けた経験はありませんか？ 大人になると運動する機会が減ってしまうので、体力は低下する一方…。 このままじゃいけない！と思った時に手軽に始められる運動と言えば、やは...

腰回りの筋肉としては大腰筋が有名です。 腰回りの筋肉はインナーマッスルの筋肉として鍛えるといろんなメリットがうまれます。 上半身と下半身を結ぶ大切な筋肉が大腰筋です。 そこで、今回は腰回りの筋肉である大腰筋の役割から鍛え方、最後には、食事制...

言葉では聞いたことがあるもののよく知らないのが「フィジーク」ではないでしょうか。 ボディビルと同じようにとらえられることもありますが、このふたつは似て非なるものになります。大きく違うところはフィジークは大会で評価される際、ワイルドな筋肉だ...

どんなスポーツでもそうですが、上達したいと思ったらプレー以外でも筋力のアップやメンタルを鍛える方法などさまざまなアプローチを行ってどうしたら上手くなるか工夫する方が多いです。 とくに、老若男女がプレーすることができるテニスではそのような方...

ぽっこり出てしまった下腹。昔はいていたパンツが入らなかったり、余計に太っているように見えてしまったり・・・ 本当にどうにかしたいですよね！ この記事では下腹が出てしまう原因がなんなのか、どうしたら下腹をダイエットできるのかをご紹介していき...

腕の筋肉を引き締めて太くしたいと男の人なら一度は思ったことがあるのではないでしょうか。 腕の筋肉がはっきりしているとかっこいいです。そこで今回は、腕の筋肉を太く引き締まったものにする筋トレについて解説していきます。 これを読んで腕の筋肉を...

筋トレをダイエット目的で、はじめる方も多いです。 しかし、筋肉が鍛えられて体が引き締まってきたのに体重が減らないから挫折してしまい筋トレをやめる方も多いです。 せっかく筋トレをはじめたのにもったいないですよね。 ではなぜ筋トレをしても体重が...

かっこよくて分厚い胸を手に入れたい。とは一度は思ったことがあるのではないでしょうか。 胸の筋肉といえば、大胸筋が代表されます。そして、大胸筋を鍛えるのが、ペックフライになります。 では、大胸筋を鍛えることが目的ですが、簡単そうな機械で効果...

筋トレをはじめた方やこれから筋トレをはじめようとした方が最初に悩むのがどのやって筋トレメニューを考えてばいいのかということではないでしょうか。 筋トレをはじめたが、もっと効率的に筋肉は肥大化できないか？だったり筋トレをはじめようと思うけど...

肩甲骨の動きが鈍ると体に対する不調の原因が広がっていきます。 代表的な項目でいえば、頭痛、肩こり、首こりなどいろんな体の不調に繋がっています。 しかし、肩甲骨をほぐそうとしても自分の手では届かないし、マッサージやエステにいきたいけど時間と...

お腹周りが気になって筋トレとして、腹筋をはじめようとしてもイメージとしては、ハードな筋トレというレッテルがあり、なかなかはじめようにもはじめられない状態が続いているのではないでしょうか。 筋トレの初心者や女性からすれば腹筋を鍛えて引き締ま...

お尻に筋肉をヒップアップしてきれいなお尻にしたいと思われている方は多いのではないでしょうか。 近年、お尻を鍛えることがブームになり、お尻に詳しい方も増えたのではないでしょうか。 そんな中、お尻の中でも小さな筋肉である中殿筋が最近注目させる...

筋トレを3ヶ月ほど行ったら、どれぐらい体が変化するか知っていますか？ この記事は、以下のような疑問をもっている方を対象にしています。 ・筋トレを3ヶ月やるとどれぐらい体に変化が表れるのだろう ・3か月間の筋トレで成果を出すためには、どのような...

腕が太くて悩んでいる方は悩んでいる方は多いです。 足は出してもいいけど、二の腕は出したくないという方も多いかと思われます。 そこで今回は、二の腕の太さについて、原因から解決法までを解説していきますので、読んでください。 太い二の腕になってし...