30日スクワットチャレンジとは?成功のコツとその効果について解説

30日スクワットチャレンジとは?

30日スクワットチャレンジとは、その名の通り、スクワットを30日間続けるプログラムのことです。海外で話題となり、日本でもSNS上で30日スクワットチャレンジを行う人が見られるようになりました。今回は、そもそも30日スクワットチャレンジとは何かというところから、その効果や成功するコツまで、30日スクワットチャレンジについて徹底解説します。

30日スクワットチャレンジの概要

30日スクワットチャレンジとは、その名の通り、スクワットを30日間続けることです。内容としては、初日に50回スクワットを行い、日を追うごとに回数を増やしていきます。30日目には、一日250回行うというものです。いままでスクワットをしたことがない方でも徐々に回数を増やしていくため、挑戦しやすいのが特徴です。

スクワットは、ちょっとしたスペースさえあればどこでもできるので、気軽に続けやすいエクササイズでしょう。

30日スクワットチャレンジのルール

30日スクワットチャレンジのルールはいたってシンプルです。初日は50回、二日目は55回などど、30日間設定された回数をこなすだけです。一気にノルマの回数を行わなくても構いません。無理せずに何回かに分けて回数を積み重ねるのが良いでしょう。また、毎日必ずやる必要はなく、休憩する日をはさみながらチャレンジできます。

30日スクワットチャレンジの効果とは?

ヒップアップ

スクワットは、お尻の筋肉が鍛えられます。お尻の筋肉が鍛えられることで、垂れ下がったお尻をヒップアップさせることができるでしょう。スクワットの正しいフォームを身につけ、ヒップアップさせましょう。

下半身太りの解消

スクワットは下半身を中心に鍛えられるトレーニングです。特に下半身は脂肪が付きやすいこともあり、下半身太りになってしまった方も少なくないでしょう。スクワットによって、下半身の脂肪うが燃焼され、下半身太りの解消が期待できます。

足が細くなる

スクワットでは、お尻や太ももに加え、ふくらはぎ部分の筋肉が鍛えられます。スクワットによって、ふくらはぎが引き締まると、足が細くなります。

スクワットの正しいやり方と30日スクワットチャレンジ成功のコツ

スクワットの正しいやり方

正しいやり方で行わなければ、上記で説明したスクワットの効果は得られません。正しいフォームを意識してチャレンジに臨んで下さい。正しいスクワットのやり方は以下になります。

膝をつま先より前に出さない

疲れてしまうと、膝が折れてしまう方がいます。膝はつま先より前に出さないように意識しましょう。膝がつま先より前に出てしまうと、正しい部位に負荷がかからなくなってしまいます。注意して下さい。

無理をしない

運動初心者の方は、スクワットをいきなり30日間続けるのは難しいでしょう。無理しながらスクワットをしてしまうと、ケガしてしまいます。また、負担をかばってスクワットをすると、正しい部位に負荷がいかないため、本来の効果が半減してしまいます。無理しない範囲内で30日スクワットチャレンジを行いましょう。無理して回数をこなすよりも、一回でも良いので、30間続けることが大切です。

アプリなどで管理

30日間スクワットチャレンジにおいて一番大切なことは、続けることです。スケジュールアプリなどを活用し、スクワットの回数や体調を記録することで、自らのモチベーション維持に繋がります。自分に合ったアプリを活用しながら、30日スクワットチャレンジを行うのがおすすめです。

まとめ

30日スクワットチャレンジは、運動初心者にもやさしいエクササイズのスケジュールとなっています。徐々に回数を増やすことで、体が慣れていきます。また、継続することで、自分への自信にも繋がるでしょう。スクワットをすることで、ヒップアップや下半身太りの解消などの効果が期待できます。興味をもった方は、ぜひ挑戦してみてください。

自宅トレーニングで伸び悩んだときの次の一手

自重やダンベルでのトレーニングは手軽に始められる一方で、「負荷が頭打ちになる」「フォームが合っているか自分では判断できない」という壁に必ずぶつかります。ここを越えられずに止めてしまう人が非常に多いため、伸び悩みを感じたら環境を変えるのが結局は近道です。

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