RIZAPは短期間に結果を出せる効率的なボディメイクをサポートしてくれます。しかし「本当に短期間で結果が出るのか」、「実際のダイエットのサポート体制はどのようなものか」などの疑問を持つ方もいらっしゃるでしょう。
この記事では
- RIZAPの現在のプラン（BASIC・PRIME）
- RIZAPで結果にコミットできる理由
を詳しく説明していきます。RIZAPで結果が出る理由を説明しているので、入会を迷っている方は判断の一つの材料にしてください。
RIZAP（ライザップ）のプランは現在2つ【2026年9月時点】
RIZAPのプランは、2026年9月時点でBASICとPRIMEの2つです。かつてあった「シェイプアッププログラム」「ペアシェイプアッププログラム」「モデルプログラム」「美脚プログラム」「マッスルゲインプログラム」などの7コース制は、現在は販売されていません。検索で出てくる古い記事の情報と混同しないよう注意してください。
どちらのプランも1回50分・月8回（週2回ペース）のマンツーマン指導で、短期集中で体を変えるという設計そのものは変わっていません。
| プラン | 内容 | 1回の時間 | 料金（税込） |
|---|---|---|---|
| BASIC | まず2ヶ月で結果を出したい人向けの標準プラン（2ヶ月・全16回） | 50分 | コース料金327,800円＋入会金55,000円＝382,800円 |
| PRIME | 登録料を先に払うかわりに、通い続けるほど1ヶ月あたりの負担が下がる長期向けプラン | 50分 | コース料金594,000円〜＋入会金55,000円＝649,000円〜 |
※2026年9月16日に公式サイトで確認した税込金額です。キャンペーンや店舗により変わる場合があります。料金の内訳や分割払いの総額はライザップの料金は総額いくら？で詳しく解説しています。
どちらが自分に合うか迷うときは、体組成計診断つきの無料カウンセリングに申し込んでみましょう。現在の身体状況を体組成計で把握し、RIZAPに蓄積されたデータからどれだけ痩せられるかをシミュレーションしたうえで、トレーナーが最適なプランを提案してくれます。
RIZAP (ライザップ)が短期で結果にコミットできる3つの理由
RIZAPで短期に集中してダイエットできる理由は次の3つです。
- 信頼できるトレーニング
- 徹底した食事管理
- モチベーションの維持
それぞれについて詳しく紹介していきます。
信頼できるトレーニング
専属トレーナーが目標の姿やその日の体調を考慮してトレーニングメニューを組みます。RIZAPのトレーニングメニューは減量ではなく「体脂肪を減らすこと」に重点を置いて作られています。筋肉を落とさず体脂肪を減らすと、ダイエット完了後もきれいで健康的な身体を維持できるためです。
徹底した食事管理
RIZAPの食事指導は糖質制限がメインに行われます。体内では糖質→脂質→タンパク質の順にエネルギーの源になるため、糖質を体内から減らすと、次の脂質がメインのエネルギー源となり自然と体脂肪が減少します。
3食のバランスにも配慮して、食事の割合を昼＞朝＞夜になるよう調整しています。朝食と昼食で一日に必要な栄養の80%をとり、夜はほんの少し食べるくらいの感覚をもっておきましょう。
モチベーション管理
トレーナーは行動学や心理学の知識を集約してモチベーション維持を手助けします。
ダイエットは「〇か月で〇㎏痩せよう」と決意して始める方が多い中、RIZAPでは「なぜ〇か月までなのか」「なぜ〇㎏痩せたいのか」という目標に対する動機付けまで行います。「目標に達してどうなりたいのか」という動機に対する手段としてトレーニングや食事管理を位置付け、モチベーションを維持させます。
停滞期に入るとトレーニングも食事もこれまでと同じなのに、目に見える数字の変化が減りモチベーションが下がりがちです。その時もトレーナーは親身になって話を聞き、不安を解消してくれるので、前向きに取り組むことができるでしょう。
RIZAP (ライザップ)は短期間で結果にコミット
RIZAPのプログラムは全16回で行われ、トレーニング期間は約2か月間となっています。筋肉の超回復にも配慮し週に2回のトレーニングが基本です。
ダイエットを成功させるためには、運動と食事両方からのアプローチが欠かせません。RIZAPのボディメイクは、このダイエットの基本に基づき「筋トレ×糖質制限」で行われます。筋トレで効率的に筋肉を刺激し、基礎代謝を高めることでリバウンドしにくい身体をつくるともに、糖質制限によって体脂肪の減少を促します。この方法によって短期間でも健康的に痩せられるのです。
RIZAP (ライザップ)で短期にダイエットしたみんなの口コミ
ポジティブな口コミ
- 3か月でマイナス10㎏
- 個人のレベルに合わせてくれる
- 6か月たってもリバウンドせずキープできている
ネガティブな口コミ
- 週2回の2か月コースでも30万円なかば。料金は正直高い。
- トレーナーによって言っていることが違う
- サプリを売りつけてくる
- 予約がとりにくい
高い料金を払った分、しっかり結果にコミットできている方が多い印象です。筋肉を落とさず見た目もきれいに痩せているようですね。貧相になることなく基礎代謝も維持でき、リバウンドしにくい身体を手にいれています。
コース料金は安くても30万円からなので、料金が高すぎるという感想もあります。人気があるので予約が取りづらい店舗もあるようです。
まとめ
RIZAPは7つのコースが用意されているので、なりたい姿にあわせて最適なコースを選べます。基本的にどのコースも短期間で結果にコミットできる「筋トレ×糖質制限」がメインの内容です。また筋トレや食事に関する疑問も、専属トレーナーがいるのですぐに解決できます。
ジムよって合う合わないがあるので、入会を検討する際は近くのRIZAPで無料カウンセリングを受けてみてはいかがでしょう。
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