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パーソナルトレーニングジム最大手の「RIZAP（ライザップ）」。そのなかで中高年層にダイエットに特化するのが「シニアプログラム」です。 この記事では、シニアならではの悩みに対応しつつ、健康的な身体づくりをめざすライザップ のシニアプログラムについて詳しくご紹介します。
目次
ライザップ 「シニアプログラム」とは？
パーソナルトレーニングジムの最大手で、全国に店舗をもつRIZAP（ライザップ）。そのライザップが、60歳以上の人を対象とした特別なトレーニングをおこなうのが「シニアプログラム」です。
ライザップ「シニアプログラム」が目指すこと
現代の60歳というと、まだまだ元気で社会における活躍の場も多くあります。一方で、足腰の筋肉が弱ったり、疲れやすくなるなど、体力面で不安を感じる人は少なくありません。
そこで、ライザップのシニアプログラムでは
- 足腰を強くする
- 健康的に痩せる
- 体力年齢(※) を若返らせる
を目標に掲げ、一人ひとりの年齢や体力にあわせた、無理・無駄のない効果的なトレーニングを実践します。
※ 筑波大学名誉教授の田中喜代次氏、(株) THF代表、ライザップの共同研究で開発した「体力年齢推定式」をもとに算出
ライザップ「シニアプログラム」のトレーニング内容
続いて、ライザップの「シニアプログラム」でおこなうトレーニングの内容を見ていきましょう。
トレーニングのながれ
トレーニングの1回のながれは、以下のとおりです。（運動経験が少ない人の例）
- 血圧測定
- ストレッチ
- 体幹トレーニング
- 筋力トレーニング
- トレーニング後の体調確認
1. 血圧測定
トレーニング前に必ず血圧測定をおこないます。数値はトレーナーが記録・管理し、心配がある場合はその日のメニューを調整することがあります。
ストレッチ
バランスボースなどを使って、体のあらゆる筋肉をほぐします。けがをしないための大切な準備です。
体幹トレーニング
マットの上で足踏みや屈伸運動をおこない、体幹をきたえます。プロであるトレーナーが正しく効果的な方法を伝授してくれます。
筋力トレーニング
スクワットなどを通して、足腰や姿勢につながる大きな筋肉をきたえます。人によって重りを使うこともあります。
体調の確認
トレーニング終了後、体に痛みなどの不調がないか、チェックします。トレーニング前にもおこないます。
トレーニングの回数や時間
ライザップ「シニアプログラム」のトレーニングは、1回50分で、週に2回のペースでおこないます。
期間は2か月、3か月、4か月から選べます。
トレーニングの特徴
個人に最適化したオリジナルメニュー
トレーニングのメニューは、一人ひとりの年齢や体力、身体の悩みにあわせて組まれます。
運動経験がなくても問題ありません。また、持病や健康上の不安がある場合は、入会時にしっかり相談にのってもらえます。
持ち物が少ないから気軽
トレーニングに必要な持ち物は、靴のみです。ウェア、タオル、ミネラルウォーター、各種アメニティーの無料サービスがあります。
ライザップ「シニアプログラム」の食事指導
ライザップ「シニアプログラム」では、筋力トレーニングと並行して食事指導も徹底しておこないます。
3食しっかり食べられる
食べることを我慢するのではなく、一日３回の食事はしっかりとることが基本です。肉も魚も食べられます。
専門家が食生活をサポート
毎日の食事は担当トレーナーから丁寧なアドバイスをもらえます。
また、ライザップでは会員限定の電話相談窓口（栄養サポートセンター）を設置。食生活や体調などの不安について、栄養士・管理栄養士に直接電話で相談できるので安心です。
ライザップ「シニアプログラム」のコースと料金
シニアプログラムは週2回のトレーニングがあり、コースは通う回数（期間）により3つに分かれます。
シニアプログラムの入会金とコース料金
3コースとも、入会金は55,000円（税込）です。
それ以外にかかるコース料金は、以下の通りです。
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回数
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金額
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期間
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16回
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327,800円（税込）
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2か月
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24回
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475,200円（税込）
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3か月
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32回
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616,000円（税込）
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4か月
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1回ごとの料金を計算すると、回数が増えるほどお得になっています。
リバウンド防止の追加プログラムもある
コースを修了した人には、「ボディマネジメントプログラム」というリバウンド防止のオプションプログラムもあります。
体型・体力維持を目的とするもので、月2回のトレーニングと生活習慣のアドバイスが含まれます。料金は32,780円（税込）です。
シニアプログラム 料金の支払方法
支払方法は、一括払いと分割払いのいずれかを選べます。
一括払い
デビットカード払い、または銀行振込みとなります。
デビットカードは、VISAデビット・JCBデビットなどのクレジットデビットを除きます。また、銀行振込みは前払い制で、振込口座は各店舗より伝えられます。
分割払い
頭金5,000円（税込）から、最大60払いが可能です。月ごとの支払いが1万円以下になる分割も可能ですが、トータルで支払う金額は、一括払いに比べて多くなります。
30日間全額返金保証制度を完備
ライザップ「シニアプログラム」では、トレーニングの効果が感じられなかったり、プログラムの内容に不満があるなどの場合、トレーニング初日から30日間は、コース料金の全額を返金してもらえる制度があります。
また、
- 転勤が決まった
- 体調がすぐれない
- 忙しくて時間がとれない
などの理由で退会する場合も認められます。ただし、全額返金保証制度を利用すると、これ以降はライザップに入会することはできません。
シニアや高齢者がライザップをして本当に大丈夫？
シニア世代に入り、若い頃と同じようには体を動かせなかったり、健康面の不安がある人もいるでしょう。
そんな人でも安心してトレーニングができるように、ライザップでは独自の体制をととのえています。
入会可否をカウンセリング時に判断
シニアプログラムでは、入会前の無料カウンセリングの際、医師監修の質問票をもとに健康状態の確認をおこないます。
持病がある人や体調に不安がある人は、提携する医療機関に相談のうえ、入会可否を判断します。
医師や管理栄養士と常時連携
ライザップでは、全国約190か所の医療機関と連携し、常に安心・安全なトレーニングを提供しています。
また、専属トレーナーによる食事指導は、すべて管理栄養士がバックアップ。ただ痩せるだけでなく、体を健康的に維持する食生活を推奨しています。
無理なく安全なトレーニングメニュー
ライザップ「シニアプログラム」では、息が切れるような激しい運動はおこないません。筋力トレーニングや柔軟体操、ストレッチが中心です。
久しぶりに運動をしたり持病のある人が、思わぬケガをしたり、体調をくずすことがないよう、最新の注意を払っています。
毎回血圧を測定
シニアプログラムでは、毎回のトレーニング前に血圧を測ります。数値は専属トレーナーが記録・管理しており、心配があるときは、その日のメニューを変更することがあります。
ライザップ「シニアプログラム」体験者の口コミ
ここで、実際にRIZAP（ライザップ）のシニアプログラムを体験した人の声をご紹介します（RIZAP公式サイトより抜粋）。
人生が楽しくなりました。絵画館や展覧会、博物館めぐりが好きなので、どこへでも足を運べます！（70代 女性）
内臓脂肪も皮下脂肪も減らせて、体の調子がとてもいいです。（70代 男性）
痩せて健康になったね、とお医者さんにも褒められました。（60代 女性）
余計な脂肪が落ちて、まだまだ元気でいられる自信が持てました。（60代 男性）
体が軽くなり、筋力がついたので、体が動かしやすくなりました。（70代 男性）
スマートな体型になったり、筋力がついたことはもちろん、体調の改善や気分の向上を感じる人も少なくないようです。
ライザップ「シニアプログラム」で健康的な体を手に入れる
パーソナルトレーニングジムの最大手RIZAP（ライザップ）が展開する60歳以上対象の「シニアプログラム」について解説しました。人生100年時代といわれるいま、60歳はまだまだ若いうちです。年齢による体の変化は不可抗力ですが、適切なトレーニングにより、健康を維持し、スリムな体型を保てます。明日からでも変わりたい！ そう思ったら、まずはシニアプログラムの無料健康相談を受けてみましょう。（執筆者：筋トレクラブ編集部）
