筋トレクラブ編集部– Author –
筋トレクラブ編集部
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トレーニング方法
ダンベルシュラッグは僧帽筋を鍛えるのに効果的!ダンベルシュラッグのやり方を解説
僧帽筋上部を鍛えることができる筋トレ種目「ダンベルシュラッグ」をご存知でしょうか? この記事は、以下のような疑問をもっている方に向けて解説しています。 ・そもそもダンベルシュラッグとは何だろう? ・ダンベルシュラッグはどのような効果があるの... -
スクワット
片足スクワットは足に効果絶大!正しいやり方を徹底解説!
ブルガリアンスクワットとも呼ばれる片足スクワットは、効率よく鍛えることができる自重トレーニングですが、やり方を間違えると膝や腰を痛めてしまいます。 この記事では、正しいやり方や、効果的なトレーニング方法をご紹介します。 両足スクワットは誰... -
トレーニング方法
ナロープッシュアップでたくましい腕を作ろう!トレーニングのやり方を優しく解説
太く逞しい腕や、たるみのない腕に有効なナロープッシュアップ。 しかし、通常のプッシュアップと比べて負荷が高いので ・正しいやり方・自分に適した回数・セット数がわからない ・一度試してみたが負荷が高く断念した という状態になりがちです。 これら... -
トレーニング方法
デスクワークの最中にできる筋トレをご紹介|様々なやり方を徹底解説
デスクワーク中に筋トレをして健康を保とう! デスクワークをしていると、どうしても同じ姿勢で長時間座りがちですね。その状態が毎日続くと血流が滞り、最悪心筋梗塞や脳梗塞などの原因になることもありえます。そういった身体の不調に一役買ってくれるの... -
腹筋
ダンベルを使った腹筋トレーニング「ダンベルツイスト」を徹底解説!
ダンベルツイストは腹筋全体を鍛えることができる 腹筋は、腹直筋と腹斜筋と腹横筋の3つの部位からなります。ダンベルツイストは、ウエストを引き締める腹斜筋をメインのターゲットとしつつ、シックスパックをつくりだす腹直筋もあわせて鍛える種目です。... -
腹筋
腹筋の下部を鍛えて夢のシックスパックへ!様々なトレーニング方法を解説
トレーニングを積んで痩せたい、たくましくなりたいという思いは人それぞれですが、目指す身体は共通で、シックスパックに憧れた方が多いのではないでしょうか。 ひとまずは、自宅で自重トレーニングを始めてみるけどうまく続かなくて 「本当に自重トレー... -
筋肉部位名
大腿二頭筋の鍛え方ガイド|たくましい脚を手に入れるためのトレーニングメニュー
大腿二頭筋の基礎知識 大腿二頭筋と聞いても、多くの方が実際にどの部分の筋肉なのか分からないのではないでしょうか。昨今、この大腿二頭筋は注目を集めている部位でもあります。 この記事では大腿二頭筋をトレーニングすることで得られるメリットやトレ... -
トレーニング方法
ブロッコリーは筋肉の味方!上手に食べて筋力アップを図ろう
ブロッコリーは筋肉の増大に効果的? 筋肉増強にプロテインもいいのですが、どうしても野菜が不足しがちですよね。 野菜の中でもブロッコリーには非常に豊富なビタミンCが含まれていて、それ以外にも多くの有効成分が含まれています。 中でも意外にに知ら... -
筋肉部位名
力強い上腕二頭筋は最高のファッション|種類別上腕二頭筋の鍛え方ガイド
上腕二頭筋は強さの象徴 上腕二頭筋=力こぶ 男性にとってたくましく盛り上がった力こぶは強さの象徴であり、女性にモテるポイントになります。 女性も上腕二頭筋を鍛えることで、二の腕を引き締めることができます。 この記事では、 ・上腕二頭筋には長頭... -
トレーニング方法
肩こりに筋トレは効果がある?肩こりに効くストレッチやトレーニングをご紹介
肩こりは「日本の国民病」と呼ばれるほど、男女ともに悩まされている人が多いもの。 しかしまだまだ大丈夫だと思って放っておくと、更に慢性化させてしまうことになります。 こちらの記事では肩こりの原因から、解消するための筋トレ方法をご紹介します。 ... -
トレーニング方法
寝る前の筋トレにはどんな効果がある?メリット・デメリットやオススメトレーニングを解説
身体を鍛えたいけど忙しくて時間が取れない、せめて寝る前にできればと思うけどそれって効果はあるの? 実際はどうなのか、寝る前の筋トレについてまとめてみました。 寝る前の筋トレは効果ある?メリット・デメリットを交えて解説 寝る前に筋トレをするメ... -
スクワット
スクワットは正しい呼吸法で効果がアップ!毎日できるスクワットのやり方も解説
スクワットの正しい呼吸法を紹介します。正しい呼吸法でスクワットを行うと、下肢群だけではなく全身を鍛えることができます。 さらに正しい呼吸法でスクワットを行うと、消費カロリーも増加します。 正しい呼吸法を取り入れて、スクワットの効果を高めま... -
腹筋
腹筋ローラーは腰痛の原因にもなりうる!腰に優しい腹筋ローラーの使い方を徹底解説
腹筋ローラーと腰はどんな関係性がある?基本からおさらい 腹筋ローラーは頭側に押すときと、腰側に引くときどちらがたくさん負荷が掛かっているかご存知でしょうか。 実は腹筋ローラーは押す動作のときのほうが、筋肉が大きな力を発揮しています。 押す動... -
トレーニング方法
空腹時の筋トレは逆効果?最適な筋トレのタイミングを分かりやすく解説
筋トレの効果を最大化する上で、食事との関連性を知ることは非常に重要です。 「何を摂取するか」も大切ですが、「いつ摂取するのか」というタイミングも知っておくべきです。 今回は、「空腹時に行う筋トレは効果的なのか」また「より最適なタイミングや... -
トレーニング方法
筋トレのモチベーションを上げてマッチョを目指す!オススメのモチベーションの上げ方
筋トレに慣れてきた頃にやってくるのが筋トレへの続ける為のモチベーションの維持ですよね。そんな筋トレへのやる気が起きない時に実践して欲しい方法をいくつかご紹介します。 「モチベーションが上がらない」そんな時に、一気に筋トレへの気分を上げてく... -
トレーニング方法
ヒップレイズで腹筋やお尻を引き締めよう!トレーニング方法をそれぞれ解説
ヒップレイズの効果と鍛えられる部位 ヒップという名前からお尻のトレーニングのように思えますがターゲットはいわゆる下腹といわれる腹直筋下部です。腹直筋下部を使ってお尻をあげる動作なので、もちろんお尻の筋肉である大臀筋も狙えます。 腹直筋の下... -
トレーニング方法
ブリッジに筋トレ効果はある?フロントブリッジで体を鍛える方法を徹底解説
「体の基礎は体幹」 運動を行う際の基本となりつつある体幹。 現在のスポーツでは、サッカーをはじめあらゆるスポーツで体幹が大事だと言われています。 なぜ、これほどまでに体幹が重視させているのか。 それは、体幹を鍛えることでケガを予防でき、運動... -
背筋
腹筋ローラーは腹筋だけでなく背筋も効果が!腹筋ローラーで背筋を鍛える方法
一度は挑戦したいと思ったことがある筋トレです。 お風呂上がりなどに腹筋が割れていると自己満足ですが、気分もよくなります。 プライベートまで充実する気がするものです。 そこで今回は手軽に挑戦でき、効果バツグンの腹筋ローラーにスポットをあてます... -
トレーニング方法
ダンベルローイングでカッコいい背中を作る|トレーニングやコツを徹底解説
ダンベルローイングとは? ダンベルローイングはダンベルで背中を鍛えるエクササイズで、ダンベルを背中で引く動作を行います。 ターゲットは広背筋ですが、背筋全体を強化することができます。広背筋は大きな筋肉なので、鍛えるためにはダンベルやバーベ... -
腹筋
立ったまま腹筋にはどんな効果がある?トレーニングの方法などを詳しく解説!
立ったまま腹筋ってどんな腹筋? 簡単なポーズを維持するだけでできるトレーニングで、1回たった5秒筋肉をつぶすだけで行えます。 イメージすることで筋肉と脳をつなげて、狙った場所をしっかり意識し効率的に鍛えるのです。5秒腹筋とも呼ばれています。 ... -
筋肉部位名
筋トレをするなら筋肉の部位について理解しよう!各筋肉を分かりやすく解説
日々の筋トレは、私たちの健康な身体づくりに大きな役割を果たします。本記事では、トレーニングに取り組むモチベーションや成果をより向上させることを目的に、全身の筋肉名称と各部位の鍛え方・筋トレ方法を幅広くご紹介します。 まずは筋肉の基本的なつ... -
トレーニング方法
ナローベンチプレスで肩や胸の筋肉を鍛えよう!トレーニング方法やコツなどを解説
ベンチプレスは肩や胸を大きくする王道のトレーニングとして広く知られています。 ハードではありますが非常に効果が高く、取り入れている方も多いですよね。 ベンチプレスに慣れて物足りなくなってきたら、重量をあげるよりも効果的なベンチプレスの応用... -
腹筋
腹筋ローラーは正しくやることが重要!正しいやり方を徹底解説
お腹周りの筋肉を効率的に鍛えることができる筋トレ器具「腹筋ローラー」をご存知でしょうか? この記事は、以下のような疑問をもっている方を対象にしています。 ・腹筋ローラーとは何だろう? ・腹筋ローラーでトレーニングをするとどのような効果が得ら... -
腹筋
腹筋ローラーの回数はどれくらいやればいい?オススメの頻度を分かりやすく解説
腹筋ローラーで体幹を鍛えているが筋肉として大きくなっているのか? もっと回数や、頻度をあげたがいいのか? どうしたらより効果的に腹筋を割って体幹を鍛えていけるのか? 疑問をもつことが多い腹筋ローラーでの体幹を鍛える方法。 単純に同じ数を毎日...
