筋トレクラブ編集部– Author –
筋トレクラブ編集部
-
トレーニング方法
懸垂で回数をこなせるようになって効率的にトレーニングしよう!
メジャーな動きの割りに、1回もできない人も多い懸垂。自衛隊員は最低8回はできると言われていますが、平均回数はどのくらいなのでしょうか。1回しかできなくても問題ないのでしょうか。 この記事では年齢別、体重別の平均回数や懸垂回数が増えると得られ... -
筋肉部位名
脊柱起立筋はどうやって鍛える?脊柱起立筋を鍛える様々な筋トレ法を紹介
脊柱起立筋とは? 脊柱起立筋は、背中にそってついている筋肉です。脊柱起立筋を鍛えると、背中の真ん中に縦のラインが浮かび、「背中のシックスパック」と呼ばれています。人間がいきていく上で非常に大切な筋肉となります。今回は、脊柱起立筋を鍛える具... -
プロテイン
有酸素運動にプロテインは必要?有酸素運動とプロテインの関係について徹底解説
有酸素運動とプロテインの関係 プロテインは、筋トレのイメージが強いでしょう。有酸素運動とプロテインについては、馴染みのない印象を受けます。実際、有酸素運動とプロテインの相性はどうなのでしょうか。今回は、有酸素運動とプロテインの関係について... -
トレーニング方法
チューブにはメリットが豊富?チューブを使った筋トレやそのメリットについて紹介
チューブを用いた筋トレのメリットとは? チューブを使った様々な筋トレ方法があるのは知っているでしょうか。ダンベルなどのウェイトを使ったものや自重での筋トレは、多くの人々に浸透していますが、チューブを用いた筋トレはあまり知られていません。今... -
スクワット
スクワットで筋肉痛になる人必見!筋肉痛が起きる理由は対処法を解説!
スクワットで筋肉痛になる理由 スクワットは、下半身を中心に、全身を効果的に鍛えられる筋力トレーニングです。スクワットは下半身の筋肉に大きな負荷を与えるため、効果的な筋トレであると同時に、筋肉痛に繋がりやすいです。筋肉痛の原因は、筋肉に細か... -
カロリー
ホッケのカロリーや糖質は?ホッケを使った低カロリー料理まで紹介
ホッケのカロリー、糖質は? ホッケとは、アイナメ科の魚です。水温の低い海に生息しており、主に北海道からロシア沿岸にかけてよく取れます。なお、日本の漁獲高の9割は北海道が占めており、1年のうちで半年間は旬としてホッケを味わうことができます。 ... -
カロリー
すた丼のカロリーと値段【2026年最新メニュー】元祖盛りと腹八分目の違い
最終更新:2026年9月13日(伝説のすた丼屋 公式メニュー・価格に対応) この記事の結論(すた丼のカロリー) 定番のすた丼は約1,280kcal(参考値)。公式に「並盛りでもお茶碗3杯分」とあるボリュームで、1食で成人の1日の摂取目安の半分以上です 現在の公... -
カロリー
そうめんの糖質ってどれくらい?気になる栄養素や糖質制限中向けのレシピをご紹介
ゆでて冷やすだけで簡単に食べられるそうめん。 暑い夏にはもってこいですね! ですが、糖質制限ダイエット中にそうめんは食べていいのでしょうか? この記事では、そうめんの糖質やカロリーはどれくらいのあるのか?糖質制限ダイエット中に食べていいのか... -
ストレッチ
腰方形筋をストレッチして腰痛を和らげよう!ストレッチ方法を徹底解説!
腰が痛い・・・ 腰の片側が痛い・・・ 腰の痛み、辛いですよね。 その症状、もしかすると腰方形筋を痛めているのかもしれません。 この記事では、腰方形筋とはなにか?から痛みの原因や、具体的なストレッチとトレーニング方法まで解説しています。 結論か... -
スクワット
筋トレ後のスクワットは効果ある?その効果と方法にやり方について解説
スクワットは筋トレ後にも効果がある! スクワットをするタイミングは様々です。筋トレ後のスクワットにも効果があります。今回は、筋トレ後に焦点をおいて、スクワットの効果や筋トレ後の具体的なケアについて解説します。 豊富な種類 自重でできるスクワ... -
スクワット
30日スクワットチャレンジとは?成功のコツとその効果について解説
30日スクワットチャレンジとは? 30日スクワットチャレンジとは、その名の通り、スクワットを30日間続けるプログラムのことです。海外で話題となり、日本でもSNS上で30日スクワットチャレンジを行う人が見られるようになりました。今回は、そもそも30日スク... -
スクワット
スクワットで鍛えられる筋肉とその効果とは?部位別に徹底解説!
スクワットの筋肉を学ぶ前にスクワットについておさらい! スクワットは筋力トレーニングの一種です。スクワットには、様々な効果があり、下半身の筋肉を中心に鍛えられます。今回は、スクワットで鍛えられる筋肉とその効果について徹底解説します。 三大... -
カロリー
ゆで太郎のカロリー一覧【2026年9月公式】もり373kcal・かけそば386kcal
最終更新:2026年9月13日(ゆで太郎公式「カロリー・アレルゲン表示」2026年9月メニュー版に対応) この記事の結論(ゆで太郎のカロリー) 定番のもり(430円)は373kcal、かけそば(430円)は386kcal。通常サイズのそばでは、もりが最も低カロリーです さ... -
カロリー
ロールケーキはカロリーが高い?コンビニのロールケーキなどのカロリーなどを解説!
ロールケーキのカロリーは? ロールケーキは、洋菓子店のものからコンビニで買えるものまで、お手軽に楽しめるスイーツです。ロールケーキが好きな方は多いでしょう。とはいえ、特にダイエット中の方はカロリーが気になるところです。一概にロールケーキと... -
トレーニング方法
中臀筋の筋トレでヒップアップを目指そう!鍛える方法を優しく解説
お尻に筋肉をヒップアップしてきれいなお尻にしたいと思われている方は多いのではないでしょうか。 近年、お尻を鍛えることがブームになり、お尻に詳しい方も増えたのではないでしょうか。 そんな中、お尻の中でも小さな筋肉である中殿筋が最近注目させる... -
トレーニング方法
ニートゥーエルボーで気になるお腹を引き締めよう!トレーニング方法や注意点を解説
お腹周りが気になって筋トレとして、腹筋をはじめようとしてもイメージとしては、ハードな筋トレというレッテルがあり、なかなかはじめようにもはじめられない状態が続いているのではないでしょうか。 筋トレの初心者や女性からすれば腹筋を鍛えて引き締ま... -
トレーニング方法
肩甲骨のツボを学んで肩こりを解消しよう!ツボの場所などを詳しく解説
肩甲骨の動きが鈍ると体に対する不調の原因が広がっていきます。 代表的な項目でいえば、頭痛、肩こり、首こりなどいろんな体の不調に繋がっています。 しかし、肩甲骨をほぐそうとしても自分の手では届かないし、マッサージやエステにいきたいけど時間と... -
トレーニング方法
筋トレは分割しながらやっても効果を出せる?トレーニングメニューと共に解説
筋トレをはじめた方やこれから筋トレをはじめようとした方が最初に悩むのがどのやって筋トレメニューを考えてばいいのかということではないでしょうか。 筋トレをはじめたが、もっと効率的に筋肉は肥大化できないか?だったり筋トレをはじめようと思うけど... -
トレーニング方法
筋トレで効果が出始めるのは3ヶ月が目安!その理由と3ヶ月のトレーニングスパンを解説
筋トレを3ヶ月ほど行ったら、どれぐらい体が変化するか知っていますか? この記事は、以下のような疑問をもっている方を対象にしています。 ・筋トレを3ヶ月やるとどれぐらい体に変化が表れるのだろう ・3か月間の筋トレで成果を出すためには、どのような... -
トレーニング方法
腕を太くすることでたくましい印象に!部位別にトレーニング方法を解説
腕の筋肉を引き締めて太くしたいと男の人なら一度は思ったことがあるのではないでしょうか。 腕の筋肉がはっきりしているとかっこいいです。そこで今回は、腕の筋肉を太く引き締まったものにする筋トレについて解説していきます。 これを読んで腕の筋肉を... -
トレーニング方法
田口純平の身長は175cm|体重・筋肉とトレーニング・食事を解説
最終更新:2026年9月 田口純平さんの身長は175cm、体重は68kgです。細身に見えて体脂肪が少なく、絞れた身体をつくり上げているのが特徴。この記事では、身長・体重などのプロフィールに加えて、実際のトレーニングメニューと増量期・減量期の食事内容まで... -
トレーニング方法
筋トレをすると太る?体重が増える理由や太らないための筋トレを優しく解説
筋トレをダイエット目的で、はじめる方も多いです。 しかし、筋肉が鍛えられて体が引き締まってきたのに体重が減らないから挫折してしまい筋トレをやめる方も多いです。 せっかく筋トレをはじめたのにもったいないですよね。 ではなぜ筋トレをしても体重が... -
トレーニング方法
ペックフライで分厚い胸板を手に入れよう!トレーニング方法や注意点を詳しく解説
かっこよくて分厚い胸を手に入れたい。とは一度は思ったことがあるのではないでしょうか。 胸の筋肉といえば、大胸筋が代表されます。そして、大胸筋を鍛えるのが、ペックフライになります。 では、大胸筋を鍛えることが目的ですが、簡単そうな機械で効果... -
トレーニング方法
ジェイソンステイサムの筋肉が美しい!トレーニング方法や食事などを解説!
世界的なアクション俳優として、有名なジェイソンステイサムですが、知っている方は知っているのがジェイソンステイサムはかなり肉体が美しい俳優としても有名なのです。 筋肉に興味がある方は知っているとは思いますが、年としては、50代なのに素晴らしい...
