筋トレクラブ編集部– Author –
筋トレクラブ編集部
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腹筋
ダンベルを使った腹筋の鍛え方ガイド|基礎から応用的なトレーニング方法を解説!
腹筋をただ鍛えるよりも、ダンベルを使ってトレーニングをする方が鍛えられることをご存知でしょうか?体に負荷を与えることでダンベルがない状態よりも筋肉をより鍛えることができるのです。 また、ダンベルは重さを変更できるので自分に合った負荷を見つ... -
RIZAP
RIZAP (ライザップ)のトレーニングは何をする?結果にコミットする最高のトレーニングを解説!
短期間で結果にコミットするパーソナルジムとして有名なRIZAPですが、短期間で結果を出すためにはかなり厳しくつらいトレーニングを要するイメージもあるのではないでしょうか。 初心者でもトレーニングについていけるのか心配で、入会をためらわれている... -
スクワット
スクワットは有酸素運動になる?有酸素運動になるスクワットのやり方を解説
実はスクワットはやり方を変えるだけで有酸素運動に変化します。脂肪燃焼効果のある有酸素運動に変えることで、少ない負荷で長く行えるので体力に自信のない人でも続けやすいです。 今回は、下半身全体に負荷をかけられるハーフスクワットのやり方や行うと... -
ストレッチ
筋肉痛はストレッチで解消できる?辛い筋肉痛に効くストレッチの方法を分かりやすく解説
慣れない動きをした後や筋肉を酷使しすぎた時に起こる筋肉痛。痛みを伴って体が動かしにくくなる筋肉痛ですが、ストレッチをすることで和らげることが出来ます。 今回は、自宅でもできる簡単なストレッチを体の部位別にご紹介しています。 太もも・お尻・... -
背筋
広背筋をダンベルで鍛えよう!|正しいやり方や応用的なやり方を優しく解説
体の中でも最も大きな筋肉である広背筋。鍛えるのが難しいとされている筋肉ですが、ダンベルを使ってトレーニングすることで体が得られるメリットはたくさんあります。 今回は自宅でも簡単に取り入れられる広背筋のトレーニング方法や、トレーニングを行う... -
スクワット
スクワットはどれくらいの回数でやればいい?最適な回数や正しいやり方を解説!
全身運動が出来る筋トレを行いたいのであればスクワットがおすすめです。 スクワットは下半身だけの運動だと思われがちですが、全身の筋肉を動かす全身運動なので、全身を鍛えることができます。 家の中でも気軽に行えるスクワットのやり方を今回はご紹介... -
24/7Workout
24/7Workout (トゥエンティーフォーセブンワークアウト)にはどのような苦情がある?
24/7Workoutに入会して「ダイエットを成功させたい!」と思っているものの、口コミが気になっている方もいるでしょう。 実際24/7Workoutには苦情があるのでしょうか?反対に、良い評判はどんなものがあるのでしょうか?今回は、24/7Workoutで聞かれる苦情... -
トレーニング方法
ブリッジにはどんな効果がある?|ブリッジで得られる効果・正しいやり方ガイド
誰しもが一度はやったことがあるであろう「ブリッジ」。実はブリッジには思いがけない効果がたくさんあるのです。 正しいやり方を心得ることで、ブリッジは嬉しい効果をたくさん発揮してくれます。本記事ではブリッジの効果や正しいやり方を分かりやすく解... -
腹筋
プランクで割れた腹筋を手に入れる!誰でも簡単に腹筋を鍛えることができるプランクを解説!
短期間で腹筋を効果的に鍛えることができるトレーニング「プランク」。プランクには様々なやり方がありそれぞれに特徴があります。プランクは、とても簡単なトレーニングで忙しい中でも、帰宅後や休みのちょっとした時間で行うことができるトレーニングで... -
スクワット
スクワットの膝の痛みの解消法ガイド!膝の音がなる理由から痛みの原因まで徹底解説
スクワットは様々な部位に有効的な筋トレです。スクワットの回数によっては腹筋100回分の効果を発揮します。しかし、スクワットは膝を使う筋トレなので強い負担をかけてしまいます。 スクワットをする際に、膝に痛みなどがある場合は要注意です。ここから... -
トレーニング方法
ご飯を食べてから筋トレは何分後がベスト?食後トレーニングの正解
筋トレをする際、食後や食前に筋トレを行うかによって効果が異なっていきます。 この記事では、食前・食後の筋トレを行う「メリット」「デメリット」や食後の筋トレをする際の注意点などについて解説していきます。 筋トレは食前・食後どっちのほうがいい... -
ストレッチ
筋トレ後にストレッチをして筋肉のケアをしよう!オススメのストレッチ法をご紹介!
筋トレ後のストレッチは非常に重要! あなたは普段から筋トレ後に、ストレッチをしていますか? 筋トレ後のストレッチは、非常に重要です。 筋トレ後のストレッチには、どのようなメリットがあるのでしょうか? また、ストレッチにはどのような種類がある... -
トレーニング方法
プリ-チャーカールはたくましい腕をつくるのに効果的!プリーチャーカールのやり方、ポイントを解説
上腕筋(じょうわんきん)、腕橈骨筋(わんとうこつきん)を鍛えることができる筋トレ種目「プリーチャーカール」を知っていますか? この記事は、以下のような疑問をもっている方を対象にしています。 プリーチャーカールはどの部位を鍛えられる筋トレ種目な... -
糖質
ハンバーグの糖質はどれくらいある?栄養素から糖質を抑えた作り方を徹底解説!
糖質を気にせず食べられるハンバーグがあるってご存知でしたか? 糖質制限をしている人にとって、ハンバーグの糖質量は気になりますよね。 この記事では糖質とカロリーについて、ハンバーグの種類ごとに紹介していきます。 また低糖質で、かつ簡単に作れて... -
糖質
さつまいもは高カロリー?さつまいもの糖質やカロリーについて徹底解説
さつまいも一本に含まれる糖質やカロリーは? 様々な料理でさつまいもを食べる機会が多いでしょう。「大学いも」や「焼き芋」など、さつまいもに少し手に加えた料理も人気を博しています。さつまいもの程よい甘さによって、ついつい食べ過ぎてしますことも... -
トレーニング方法
大胸筋下部を鍛えるメリットは?大胸筋下部を鍛える様々な方法を紹介
大胸筋下部を鍛えるメリット 大胸筋下部を鍛えるメリットは以下の4つです。 代謝が上がる 分厚胸板が手に入る 他の部位のトレーニングも効果的にできる 腹筋とのメリハリがつく それでは、それぞれ解説していきます。 代謝が上がる 筋肉は全身にありますが... -
筋肉部位名
前腕筋(ぜんわんきん)はどうやって鍛える? 様々なトレーニング法を紹介
前腕筋とは 前腕筋(ぜんわんきん)とは、その名の通り、腕の前側にある筋肉を指します。前腕筋を鍛えると、血管が浮き出るようになります。また、モノを握る動きは、前腕筋の働きによるものです。前腕筋の鍛え方について後ほど具体的に解説します。 前腕... -
トレーニング方法
二の腕が太いことが気になるあなたへ!二の腕が太くなる原因や細くなる方法を徹底解説
腕が太くて悩んでいる方は悩んでいる方は多いです。 足は出してもいいけど、二の腕は出したくないという方も多いかと思われます。 そこで今回は、二の腕の太さについて、原因から解決法までを解説していきますので、読んでください。 太い二の腕になってし... -
トレーニング方法
男性が皮下脂肪を落とすには何をすればいい?皮下脂肪が付く理由と落とし方を解説!
皮下脂肪を落としたい男性に悩みがちな部分は、ズバリ落ちにくいことです。 皮下脂肪の本来の役割を知ればなぜ落ちにくいのかがわかります。 そこで、今回は皮下脂肪について解説していきます。落ちにくい皮下脂肪を落として、より引き締まったスタイルを... -
トレーニング方法
ライイングトライセプスエクステンションで上腕三頭筋を鍛え抜こう!トレーニング方法を解説
上腕三頭筋をもっと大きくしたい方に必見の筋トレがライイングトライセプスエクステンションです。 ライイングトライセプスエクステンションは、上腕三頭筋にかける負荷をかける筋トレの中でも上位にくるのではないでしょうか。 腕の筋肉といえば上腕二頭... -
トレーニング方法
胸の筋肉を鍛えるならディップスが効果的!トレーニングの方法やポイントを紹介
胸の筋肉を鍛えたいけれどジムに通う時間がない、という人は多いでしょう。 胸の筋肉をつけて胸板を厚くし、恰好よく洋服を着こなしたいものです。 そこで、今回は自分で胸の筋肉を鍛えることができるトレーニング方法「ディップス」について解説していき... -
トレーニング方法
ダンベルフレンチプレスのやり方|上腕三頭筋に効かせるコツ
腕の筋肉を鍛える場合には、まずは上腕二頭筋を鍛える方が多いのではないでしょうか。 力こぶをつくることで男らしくみえるのはカッコイイの一言につきます。 しかし、その反対側にある上腕三頭筋もまた腕の筋肉として重要かつ鍛えることで引き締まったメ... -
腹筋
V字腹筋のやり方|腹筋を割る正しいフォームとコツ
最終更新:2026年8月 この記事の結論(V字腹筋) 腹直筋、特に下腹(下部)に効き、ポッコリお腹対策に有効な高強度種目 きついので、できない人は両手を後ろについて → ベントニー → トゥタッチと段階的に 目安は10回×2〜3セット(できなければ5回×2から... -
糖質
辛くて美味しいキムチの糖質はどれくらい?糖質制限中のオススメの食べ方などを紹介
キムチはダイエット中や糖質やカロリーを気にしている筋肉を鍛えている方には気になる食材ではないでしょうか。 食事制限を行っている人にとって、キムチはカロリーをおさえることができるのか?という疑問があるかと思います。はたして本当なのかその真相...
