筋トレクラブ編集部– Author –
筋トレクラブ編集部
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トレーニング方法
腕を太くすることでたくましい印象に!部位別にトレーニング方法を解説
腕の筋肉を引き締めて太くしたいと男の人なら一度は思ったことがあるのではないでしょうか。 腕の筋肉がはっきりしているとかっこいいです。そこで今回は、腕の筋肉を太く引き締まったものにする筋トレについて解説していきます。 これを読んで腕の筋肉を... -
トレーニング方法
筋トレをすると太る?体重が増える理由や太らないための筋トレを優しく解説
筋トレをダイエット目的で、はじめる方も多いです。 しかし、筋肉が鍛えられて体が引き締まってきたのに体重が減らないから挫折してしまい筋トレをやめる方も多いです。 せっかく筋トレをはじめたのにもったいないですよね。 ではなぜ筋トレをしても体重が... -
トレーニング方法
ペックフライで分厚い胸板を手に入れよう!トレーニング方法や注意点を詳しく解説
かっこよくて分厚い胸を手に入れたい。とは一度は思ったことがあるのではないでしょうか。 胸の筋肉といえば、大胸筋が代表されます。そして、大胸筋を鍛えるのが、ペックフライになります。 では、大胸筋を鍛えることが目的ですが、簡単そうな機械で効果... -
トレーニング方法
筋トレは分割しながらやっても効果を出せる?トレーニングメニューと共に解説
筋トレをはじめた方やこれから筋トレをはじめようとした方が最初に悩むのがどのやって筋トレメニューを考えてばいいのかということではないでしょうか。 筋トレをはじめたが、もっと効率的に筋肉は肥大化できないか?だったり筋トレをはじめようと思うけど... -
トレーニング方法
肩甲骨のツボを学んで肩こりを解消しよう!ツボの場所などを詳しく解説
肩甲骨の動きが鈍ると体に対する不調の原因が広がっていきます。 代表的な項目でいえば、頭痛、肩こり、首こりなどいろんな体の不調に繋がっています。 しかし、肩甲骨をほぐそうとしても自分の手では届かないし、マッサージやエステにいきたいけど時間と... -
トレーニング方法
ニートゥーエルボーで気になるお腹を引き締めよう!トレーニング方法や注意点を解説
お腹周りが気になって筋トレとして、腹筋をはじめようとしてもイメージとしては、ハードな筋トレというレッテルがあり、なかなかはじめようにもはじめられない状態が続いているのではないでしょうか。 筋トレの初心者や女性からすれば腹筋を鍛えて引き締ま... -
トレーニング方法
中臀筋の筋トレでヒップアップを目指そう!鍛える方法を優しく解説
お尻に筋肉をヒップアップしてきれいなお尻にしたいと思われている方は多いのではないでしょうか。 近年、お尻を鍛えることがブームになり、お尻に詳しい方も増えたのではないでしょうか。 そんな中、お尻の中でも小さな筋肉である中殿筋が最近注目させる... -
スクワット
スクワットで筋肉痛になる人必見!筋肉痛が起きる理由は対処法を解説!
スクワットで筋肉痛になる理由 スクワットは、下半身を中心に、全身を効果的に鍛えられる筋力トレーニングです。スクワットは下半身の筋肉に大きな負荷を与えるため、効果的な筋トレであると同時に、筋肉痛に繋がりやすいです。筋肉痛の原因は、筋肉に細か... -
筋肉部位名
前腕筋(ぜんわんきん)はどうやって鍛える? 様々なトレーニング法を紹介
前腕筋とは 前腕筋(ぜんわんきん)とは、その名の通り、腕の前側にある筋肉を指します。前腕筋を鍛えると、血管が浮き出るようになります。また、モノを握る動きは、前腕筋の働きによるものです。前腕筋の鍛え方について後ほど具体的に解説します。 前腕... -
ストレッチ
腰方形筋をストレッチして腰痛を和らげよう!ストレッチ方法を徹底解説!
腰が痛い・・・ 腰の片側が痛い・・・ 腰の痛み、辛いですよね。 その症状、もしかすると腰方形筋を痛めているのかもしれません。 この記事では、腰方形筋とはなにか?から痛みの原因や、具体的なストレッチとトレーニング方法まで解説しています。 結論か... -
トレーニング方法
筋トレで効果が出始めるのは3ヶ月が目安!その理由と3ヶ月のトレーニングスパンを解説
筋トレを3ヶ月ほど行ったら、どれぐらい体が変化するか知っていますか? この記事は、以下のような疑問をもっている方を対象にしています。 ・筋トレを3ヶ月やるとどれぐらい体に変化が表れるのだろう ・3か月間の筋トレで成果を出すためには、どのような... -
トレーニング方法
二の腕が太いことが気になるあなたへ!二の腕が太くなる原因や細くなる方法を徹底解説
腕が太くて悩んでいる方は悩んでいる方は多いです。 足は出してもいいけど、二の腕は出したくないという方も多いかと思われます。 そこで今回は、二の腕の太さについて、原因から解決法までを解説していきますので、読んでください。 太い二の腕になってし... -
トレーニング方法
男性が皮下脂肪を落とすには何をすればいい?皮下脂肪が付く理由と落とし方を解説!
皮下脂肪を落としたい男性に悩みがちな部分は、ズバリ落ちにくいことです。 皮下脂肪の本来の役割を知ればなぜ落ちにくいのかがわかります。 そこで、今回は皮下脂肪について解説していきます。落ちにくい皮下脂肪を落として、より引き締まったスタイルを... -
トレーニング方法
ライイングトライセプスエクステンションで上腕三頭筋を鍛え抜こう!トレーニング方法を解説
上腕三頭筋をもっと大きくしたい方に必見の筋トレがライイングトライセプスエクステンションです。 ライイングトライセプスエクステンションは、上腕三頭筋にかける負荷をかける筋トレの中でも上位にくるのではないでしょうか。 腕の筋肉といえば上腕二頭... -
トレーニング方法
胸の筋肉を鍛えるならディップスが効果的!トレーニングの方法やポイントを紹介
胸の筋肉を鍛えたいけれどジムに通う時間がない、という人は多いでしょう。 胸の筋肉をつけて胸板を厚くし、恰好よく洋服を着こなしたいものです。 そこで、今回は自分で胸の筋肉を鍛えることができるトレーニング方法「ディップス」について解説していき... -
トレーニング方法
チューブにはメリットが豊富?チューブを使った筋トレやそのメリットについて紹介
チューブを用いた筋トレのメリットとは? チューブを使った様々な筋トレ方法があるのは知っているでしょうか。ダンベルなどのウェイトを使ったものや自重での筋トレは、多くの人々に浸透していますが、チューブを用いた筋トレはあまり知られていません。今... -
ストレッチ
筋トレ後にストレッチをして筋肉のケアをしよう!オススメのストレッチ法をご紹介!
筋トレ後のストレッチは非常に重要! あなたは普段から筋トレ後に、ストレッチをしていますか? 筋トレ後のストレッチは、非常に重要です。 筋トレ後のストレッチには、どのようなメリットがあるのでしょうか? また、ストレッチにはどのような種類がある... -
筋肉部位名
脊柱起立筋はどうやって鍛える?脊柱起立筋を鍛える様々な筋トレ法を紹介
脊柱起立筋とは? 脊柱起立筋は、背中にそってついている筋肉です。脊柱起立筋を鍛えると、背中の真ん中に縦のラインが浮かび、「背中のシックスパック」と呼ばれています。人間がいきていく上で非常に大切な筋肉となります。今回は、脊柱起立筋を鍛える具... -
トレーニング方法
プリ-チャーカールはたくましい腕をつくるのに効果的!プリーチャーカールのやり方、ポイントを解説
上腕筋(じょうわんきん)、腕橈骨筋(わんとうこつきん)を鍛えることができる筋トレ種目「プリーチャーカール」を知っていますか? この記事は、以下のような疑問をもっている方を対象にしています。 プリーチャーカールはどの部位を鍛えられる筋トレ種目な... -
プロテイン
有酸素運動にプロテインは必要?有酸素運動とプロテインの関係について徹底解説
有酸素運動とプロテインの関係 プロテインは、筋トレのイメージが強いでしょう。有酸素運動とプロテインについては、馴染みのない印象を受けます。実際、有酸素運動とプロテインの相性はどうなのでしょうか。今回は、有酸素運動とプロテインの関係について... -
トレーニング方法
大胸筋下部を鍛えるメリットは?大胸筋下部を鍛える様々な方法を紹介
大胸筋下部を鍛えるメリット 大胸筋下部を鍛えるメリットは以下の4つです。 代謝が上がる 分厚胸板が手に入る 他の部位のトレーニングも効果的にできる 腹筋とのメリハリがつく それでは、それぞれ解説していきます。 代謝が上がる 筋肉は全身にありますが... -
スクワット
筋トレ後のスクワットは効果ある?その効果と方法にやり方について解説
スクワットは筋トレ後にも効果がある! スクワットをするタイミングは様々です。筋トレ後のスクワットにも効果があります。今回は、筋トレ後に焦点をおいて、スクワットの効果や筋トレ後の具体的なケアについて解説します。 豊富な種類 自重でできるスクワ... -
スクワット
30日スクワットチャレンジとは?成功のコツとその効果について解説
30日スクワットチャレンジとは? 30日スクワットチャレンジとは、その名の通り、スクワットを30日間続けるプログラムのことです。海外で話題となり、日本でもSNS上で30日スクワットチャレンジを行う人が見られるようになりました。今回は、そもそも30日スク... -
トレーニング方法
女性にもオススメ!自宅でできるオススメの筋トレ(宅トレ)を徹底解説
昨今、リモートワークの推奨を受け、自発的に体を動かす機会が減ってしまい、運動不足が原因で体重が増えてしまった方や、タスクをこなしてしまい、手持ち無沙汰な状況になっている方もいるのではないでしょうか。 そんなときにこそ自宅でエクササイズをす...
