筋トレクラブ編集部– Author –
筋トレクラブ編集部
-
糖質
豆腐のカロリーはどのくらい?豆腐ダイエットは痩せる?継続して行える豆腐ダイエットのコツをご紹介
豆腐のカロリーは? ※豆腐のカロリーは100g計算とする 豆腐の原料である大豆は植物性タンパク源を多く含み、肉や魚に匹敵するほどの栄養素が含まれています。100gあたりの絹豆腐は約60kcal、木綿豆腐は約70kcalと低カロリーで糖質も少ないため、糖質制限ダ... -
トレーニング方法
筋トレのモチベーションを上げてマッチョを目指す!オススメのモチベーションの上げ方
筋トレに慣れてきた頃にやってくるのが筋トレへの続ける為のモチベーションの維持ですよね。そんな筋トレへのやる気が起きない時に実践して欲しい方法をいくつかご紹介します。 「モチベーションが上がらない」そんな時に、一気に筋トレへの気分を上げてく... -
トレーニング方法
ヒップレイズで腹筋やお尻を引き締めよう!トレーニング方法をそれぞれ解説
ヒップレイズの効果と鍛えられる部位 ヒップという名前からお尻のトレーニングのように思えますがターゲットはいわゆる下腹といわれる腹直筋下部です。腹直筋下部を使ってお尻をあげる動作なので、もちろんお尻の筋肉である大臀筋も狙えます。 腹直筋の下... -
トレーニング方法
女性にもオススメ!自宅でできるオススメの筋トレ(宅トレ)を徹底解説
昨今、リモートワークの推奨を受け、自発的に体を動かす機会が減ってしまい、運動不足が原因で体重が増えてしまった方や、タスクをこなしてしまい、手持ち無沙汰な状況になっている方もいるのではないでしょうか。 そんなときにこそ自宅でエクササイズをす... -
糖質
オートミールの糖質はどれくらいある?低糖質で食べれる美味しいメニューも合わせて解説
オートミールの糖質量、カロリー、栄養素は? オートミールはパーフェクトフードと呼ばれています。なぜパーフェクトなのかはもちろん、ダイエット中は糖質量とカロリーがとても気になると思います。 しっかり栄養をとりながらダイエットするつもりが、実... -
腹筋
腹筋ローラーは腰痛の原因にもなりうる!腰に優しい腹筋ローラーの使い方を徹底解説
腹筋ローラーと腰はどんな関係性がある?基本からおさらい 腹筋ローラーは頭側に押すときと、腰側に引くときどちらがたくさん負荷が掛かっているかご存知でしょうか。 実は腹筋ローラーは押す動作のときのほうが、筋肉が大きな力を発揮しています。 押す動... -
糖質
ヨーグルトの糖質量は意外と高い!糖質を低く抑えながら食べる方法を解説
最近注目を集めている糖質制限ダイエット、気になっている方も多いのではないでしょうか。 こちらの記事では数ある食品のなかでも身体に優しく、糖質制限中でもさまざまなメリットのあるヨーグルトと効果的な食べ方、メリットをご紹介します。 ヨーグルト... -
トレーニング方法
肩こりに筋トレは効果がある?肩こりに効くストレッチやトレーニングをご紹介
肩こりは「日本の国民病」と呼ばれるほど、男女ともに悩まされている人が多いもの。 しかしまだまだ大丈夫だと思って放っておくと、更に慢性化させてしまうことになります。 こちらの記事では肩こりの原因から、解消するための筋トレ方法をご紹介します。 ... -
トレーニング方法
寝る前の筋トレにはどんな効果がある?メリット・デメリットやオススメトレーニングを解説
身体を鍛えたいけど忙しくて時間が取れない、せめて寝る前にできればと思うけどそれって効果はあるの? 実際はどうなのか、寝る前の筋トレについてまとめてみました。 寝る前の筋トレは効果ある?メリット・デメリットを交えて解説 寝る前に筋トレをするメ... -
カロリー
銀だこのカロリー一覧|8個入り・1個あたり・味別(ねぎだこ・てりたま・チーズ明太子)
最終更新:2026年9月13日(銀だこ公式メニューの8個入りに対応) この記事の結論(銀だこのカロリー) 定番のたこ焼(ソース・青のり・かつお節)は8個入りで約633kcal、1個あたり約79kcalが目安 味別(8個)ではねぎだこ約657kcal・チーズ明太子約760kcal... -
筋肉部位名
大腿二頭筋の鍛え方ガイド|たくましい脚を手に入れるためのトレーニングメニュー
大腿二頭筋の基礎知識 大腿二頭筋と聞いても、多くの方が実際にどの部分の筋肉なのか分からないのではないでしょうか。昨今、この大腿二頭筋は注目を集めている部位でもあります。 この記事では大腿二頭筋をトレーニングすることで得られるメリットやトレ... -
トレーニング方法
ブロッコリーは筋肉の味方!上手に食べて筋力アップを図ろう
ブロッコリーは筋肉の増大に効果的? 筋肉増強にプロテインもいいのですが、どうしても野菜が不足しがちですよね。 野菜の中でもブロッコリーには非常に豊富なビタミンCが含まれていて、それ以外にも多くの有効成分が含まれています。 中でも意外にに知ら... -
プロテイン
「BCAA×プロテイン・クレアチン」上手に組み合わせて筋トレ効果をもっと高めよう
BCAAってどんなもの? 基礎知識をおさらい BCAAは運動30分前から摂取するのが効率良いとされていますが、BCAA×プロテイン、BCAA×クレアチンのように、組み合わせて摂取するとさらに効率が良いとされています。 ではBCAAの基本となる情報から解説していきま... -
筋肉部位名
上腕二頭筋の鍛え方|自重・ダンベル・バーベル・マシン別メニューとコツ
上腕二頭筋は強さの象徴 上腕二頭筋=力こぶ 男性にとってたくましく盛り上がった力こぶは強さの象徴であり、女性にモテるポイントになります。 女性も上腕二頭筋を鍛えることで、二の腕を引き締めることができます。 この記事では、 ・上腕二頭筋には長頭... -
スクワット
スクワットは正しい呼吸法で効果がアップ!毎日できるスクワットのやり方も解説
スクワットの正しい呼吸法を紹介します。正しい呼吸法でスクワットを行うと、下肢群だけではなく全身を鍛えることができます。 さらに正しい呼吸法でスクワットを行うと、消費カロリーも増加します。 正しい呼吸法を取り入れて、スクワットの効果を高めま... -
トレーニング方法
リアデルトを鍛えてたくましい肩へ|トレーニング方法やポイントを徹底解説
リアデルトを鍛えるための、トレーニング法を紹介します。三角筋後部を鍛えることによって肩が立体的になり、美しいボディになります。リアデルトは、自宅でもできるトレーニング法もありますので、日々のトレーニングに取り入れてください。 「後ろ姿に自... -
腹筋
腹筋の下部を鍛えて夢のシックスパックへ!様々なトレーニング方法を解説
トレーニングを積んで痩せたい、たくましくなりたいという思いは人それぞれですが、目指す身体は共通で、シックスパックに憧れた方が多いのではないでしょうか。 ひとまずは、自宅で自重トレーニングを始めてみるけどうまく続かなくて 「本当に自重トレー... -
トレーニング方法
ナロープッシュアップでたくましい腕を作ろう!トレーニングのやり方を優しく解説
太く逞しい腕や、たるみのない腕に有効なナロープッシュアップ。 しかし、通常のプッシュアップと比べて負荷が高いので ・正しいやり方・自分に適した回数・セット数がわからない ・一度試してみたが負荷が高く断念した という状態になりがちです。 これら... -
トレーニング方法
デスクワークの最中にできる筋トレをご紹介|様々なやり方を徹底解説
デスクワーク中に筋トレをして健康を保とう! デスクワークをしていると、どうしても同じ姿勢で長時間座りがちですね。その状態が毎日続くと血流が滞り、最悪心筋梗塞や脳梗塞などの原因になることもありえます。そういった身体の不調に一役買ってくれるの... -
腹筋
お腹の筋肉痛の治し方|早く治すストレッチと対処法を解説
・腹筋が痛くて、朝起き上がれない! ・笑うと腹筋が痛い! ・腹筋が痛くて背筋を伸ばせない! 腹筋の筋肉痛、辛いですよね・・・ では、どうすれば腹筋の筋肉痛は治るのでしょうか? 主なポイントは、以下の3つです。 ・ストレッチをする ・水分やタンパ... -
腹筋
ダンベルを使った腹筋トレーニング「ダンベルツイスト」を徹底解説!
ダンベルツイストは腹筋全体を鍛えることができる 腹筋は、腹直筋と腹斜筋と腹横筋の3つの部位からなります。ダンベルツイストは、ウエストを引き締める腹斜筋をメインのターゲットとしつつ、シックスパックをつくりだす腹直筋もあわせて鍛える種目です。... -
鳥取のパーソナルトレーニング情報
鳥取で通えるパーソナルトレーニングジムはどこ?ジムの詳細などを優しく解説
鳥取県でおすすめしたいパーソナルトレーニングジムを紹介します。 この記事は、以下を知りたい方を対象しています。 鳥取県で通う候補に挙がるパーソナルトレーニングジムは? パーソナルトレーニングジムの選び方は? 記事の後半では、紹介しているパー... -
東京のパーソナルトレーニング情報
江東区のパーソナルジムおすすめ比較|豊洲・門前仲町・錦糸町の安い&女性専用
最終更新:2026年9月 この記事の結論(江東区のパーソナルジム選び) 江東区は豊洲・門前仲町・錦糸町・亀戸など駅ごとに特色があり、住宅街に根ざしたジムが多いエリアです 生活動線(自宅・保育園・職場)に近い駅で選ぶと続けやすくなります 料金相場は... -
東京のパーソナルトレーニング情報
新宿区のパーソナルジムおすすめ比較|西新宿・高田馬場の安い&女性専用
最終更新:2026年9月 この記事の結論(新宿区のパーソナルジム選び) 新宿区は都内でもジムの数が最多クラス。新宿・西新宿・高田馬場・神楽坂など駅ごとに選択肢があります 数が多いぶん「駅」と「目的」で絞り込むのが失敗しないコツです 料金相場は2ヶ...
