筋トレクラブ編集部– Author –
筋トレクラブ編集部
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筋肉部位名
胸筋下部を鍛えてかっこいい胸筋を手に入れる|鍛え方を分かりやすく解説
横から見た時にはっきりわかる、盛り上がった分厚い胸板を手に入れるにはどこを鍛えるべきと思いますか? 大胸筋を満遍なくトレーニングするというのは…半分正解です。 美しい大胸筋のカーブを生み出すには、胸筋全体のトレーンニングだけではなく胸筋下部... -
トレーニング方法
ダンベルキックバックで強い上腕二頭筋を作る|トレーニング方法をまとめて解説!
ダンベルキックバックとは? ダンベルキックバックとは、ダンベルの重量を利用して腕の筋肉を鍛えるトレーニングです。 元々は「トライセプスキックバック」という名前ですが、ダンベルを使用するため「ダンベルキックバック」という呼び方が一般的になり... -
トレーニング方法
手首を太くする方法7選|自宅でできる筋トレと器具
最終更新:2026年8月 この記事の結論(手首を太くする方法) 手首は筋肉が少なく骨と腱で太さが決まるが、腱を鍛え前腕に厚みを出せば太く・太く見せることは可能 器具なし(グーパー運動・リストプッシュアップ)でも今日から始められる 効率を上げるなら... -
トレーニング方法
前屈ができない理由は何故?前屈ができるようになるストレッチやトレーニング方法をご紹介
体が硬い柔らかいを語るときに、指標としてよく用いられる前屈。どうしたらできるようになるのか知りたい人も多いと思います。この記事では前屈ができない原因や、起こりうる不調について、柔軟性を高めるストレッチ方法を解説しています。 後半では前屈が... -
トレーニング方法
上腕二頭筋を自重で鍛えよう|トレーニング方法からアフターケアまで1から解説
腕を曲げた時に筋肉隆々に盛り上がる力こぶでもある上腕二頭筋は、身体を鍛える人であれば誰もが目指しているのではないでしょうか? 上腕二頭筋の基本的なトレーニング方法は、ダンベルやバーベルなどの器具を持って行うものが多いのですが、器具を使って... -
糖質
味噌汁の糖質って一体どのくらい?気になる栄養素やヘルシーに食べる方法を解説!
ミソスープとして世界から愛されている味噌汁。和食のヘルシーなイメージから注目を浴びていて、味噌の輸出量は40年で16倍以上に増えています。 ヘルシーな印象が強いですが、ほんとうに糖質制限中に安心して食べられるものか、糖質量やカロリーはどのくら... -
筋肉部位名
筋トレをするなら筋肉の部位について理解しよう!各筋肉を分かりやすく解説
日々の筋トレは、私たちの健康な身体づくりに大きな役割を果たします。本記事では、トレーニングに取り組むモチベーションや成果をより向上させることを目的に、全身の筋肉名称と各部位の鍛え方・筋トレ方法を幅広くご紹介します。 まずは筋肉の基本的なつ... -
トレーニング方法
トップサイドデッドリフトで背中を鍛える!トレーニング方法やコツなどをまとめて解説
トップサイドデッドリフトとは トップサイドデッドリフト(ハーフデッドリフト)とは、デッドリフトの一種で、デッドリフトの中でも背中を集中的に鍛えられるトレーニングです。 通常のデッドリフトは床にバーベルを下ろし、背中だけでなくハムストリング... -
トレーニング方法
腕の筋肉を鍛えて力強い印象へ!腕の筋肉を鍛えるためのトレーニングを徹底解説
筋肉を鍛えていく上で最初に鍛えたい部分として腕がよくあげられます。腕の筋肉は大きくわけて3つの部位からできています。上腕二頭筋、上腕三頭筋、前腕筋群です。 この3つの腕の筋肉を鍛えることでたくましい腕になります。 そこで今回は、腕に筋肉をつ... -
腹筋
腹筋ローラーで腕・肘・手首が痛い原因は?部位別の対処法を解説
最終更新日:2026年9月12日 結論:腹筋ローラーで痛くなる場所は「腕・肘・手首・二の腕」で原因がまったく違います 腕(全体)が痛い=重心が上半身に乗っている。腹筋ではなく腕立て伏せ状態 肘が痛い=肘を伸ばし切ってロックしている、または肘を曲げ... -
トレーニング方法
コンセントレーションカールで力強い腕を手に入れよう!鍛えられる部位やトレーニング方法を解説
腕の筋肉を鍛えて、もっこりとした腕になりたいと思ったはいいのものどのように鍛えたらいいのかわからない。 そんな時、コンセントレーションカールで腕の筋肉を大きくするのが有効だと聞いたがどうやって鍛えるかわからない。 そんな疑問を解決すべく今... -
スクワット
フルスクワットとハーフスクワットはどう違う?それぞれの特徴とトレーニングについて分かりやすく解説
フルスクワットとハーフスクワットの2つがある スクワットは「筋トレBIG3」の一種で、下半身全体の筋肉を鍛えるトレーニングです。スクワットをする際は、バーベルを使った方がより効果的なので、バーベルスクワットも定番なトレーニングです。 バーベルス... -
腹筋
腹筋ローラーの回数はどれくらいやればいい?オススメの頻度を分かりやすく解説
腹筋ローラーで体幹を鍛えているが筋肉として大きくなっているのか? もっと回数や、頻度をあげたがいいのか? どうしたらより効果的に腹筋を割って体幹を鍛えていけるのか? 疑問をもつことが多い腹筋ローラーでの体幹を鍛える方法。 単純に同じ数を毎日... -
腹筋
腹筋ローラーは正しくやることが重要!正しいやり方を徹底解説
お腹周りの筋肉を効率的に鍛えることができる筋トレ器具「腹筋ローラー」をご存知でしょうか? この記事は、以下のような疑問をもっている方を対象にしています。 ・腹筋ローラーとは何だろう? ・腹筋ローラーでトレーニングをするとどのような効果が得ら... -
トレーニング方法
ナローベンチプレスで肩や胸の筋肉を鍛えよう!トレーニング方法やコツなどを解説
ベンチプレスは肩や胸を大きくする王道のトレーニングとして広く知られています。 ハードではありますが非常に効果が高く、取り入れている方も多いですよね。 ベンチプレスに慣れて物足りなくなってきたら、重量をあげるよりも効果的なベンチプレスの応用... -
腹筋
正しい腹筋を制する者はシックスパックを制す!正しい腹筋の鍛え方を徹底解説
引き締まった無駄な脂肪のないお腹、たるみのない体のライン… 誰もが憧れ、多くの人が諦めてしまうものでもあります。 一念発起して頑張っても思うように結果が出ず、挫折してしまった経験がある方も多いのではないでしょうか。 せっかく頑張るならしっか... -
腹筋
アブドミナルクランチでバキバキの腹筋へ|様々なトレーニング方法を徹底解説
アブドミナルクランチで鍛えられる部位 アブドミナルクランチは、マシンをつかう筋トレです。身体を前方に丸めて腹筋を刺激する種目で、シックスパックをつくりだしている腹直筋がメインのターゲットです。 足を固定するため腸腰筋や大腿直筋も関与しあわ... -
腹筋
立ったまま腹筋にはどんな効果がある?トレーニングの方法などを詳しく解説!
立ったまま腹筋ってどんな腹筋? 簡単なポーズを維持するだけでできるトレーニングで、1回たった5秒筋肉をつぶすだけで行えます。 イメージすることで筋肉と脳をつなげて、狙った場所をしっかり意識し効率的に鍛えるのです。5秒腹筋とも呼ばれています。 ... -
トレーニング方法
ブリッジに筋トレ効果はある?フロントブリッジで体を鍛える方法を徹底解説
「体の基礎は体幹」 運動を行う際の基本となりつつある体幹。 現在のスポーツでは、サッカーをはじめあらゆるスポーツで体幹が大事だと言われています。 なぜ、これほどまでに体幹が重視させているのか。 それは、体幹を鍛えることでケガを予防でき、運動... -
背筋
腹筋ローラーは腹筋だけでなく背筋も効果が!腹筋ローラーで背筋を鍛える方法
一度は挑戦したいと思ったことがある筋トレです。 お風呂上がりなどに腹筋が割れていると自己満足ですが、気分もよくなります。 プライベートまで充実する気がするものです。 そこで今回は手軽に挑戦でき、効果バツグンの腹筋ローラーにスポットをあてます... -
腹筋
足上げ腹筋(レッグレイズ)のやり方|下腹に効かせるコツと回数
最終更新:2026年8月 この記事の結論(レッグレイズ/足上げ腹筋) 下腹(腹直筋の下部)に効く。ただし「脚を上げる」ではなく「腹筋で脚を動かす」意識が最重要 反動を使わず腰を反らさない。骨盤を少し後傾させると下腹に集中しやすい 目安は初心者10回... -
トレーニング方法
ダンベルローイングでカッコいい背中を作る|トレーニングやコツを徹底解説
ダンベルローイングとは? ダンベルローイングはダンベルで背中を鍛えるエクササイズで、ダンベルを背中で引く動作を行います。 ターゲットは広背筋ですが、背筋全体を強化することができます。広背筋は大きな筋肉なので、鍛えるためにはダンベルやバーベ... -
トレーニング方法
空腹時の筋トレは逆効果?最適な筋トレのタイミングを分かりやすく解説
筋トレの効果を最大化する上で、食事との関連性を知ることは非常に重要です。 「何を摂取するか」も大切ですが、「いつ摂取するのか」というタイミングも知っておくべきです。 今回は、「空腹時に行う筋トレは効果的なのか」また「より最適なタイミングや... -
カロリー
目玉焼きのカロリーはどれくらい?上手にカロリーを抑えて食べる方法を優しく解説
目玉焼きのカロリーは? 卵は火を通した方が栄養価が高くなることをご存知ですか。目玉焼きはまさに火を通した調理方法です。栄養価が高いとカロリーも高いのでしょうか。 ダイエット中は食べるもののカロリーや糖質がとても気になります。ここでは目玉焼...
