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ナウリはヨガの呼吸法のひとつです。ナウリには様々な効果があり、ナウリの呼吸法を覚えておくだけで日常生活の中などで実践して効果を出すこともできるのです。 この記事ではナウリの効果から方法、気を付けたいことを解説します。 ヨガの呼吸法「ナウリ...

有酸素運動とプロテインの関係 プロテインは、筋トレのイメージが強いでしょう。有酸素運動とプロテインについては、馴染みのない印象を受けます。実際、有酸素運動とプロテインの相性はどうなのでしょうか。今回は、有酸素運動とプロテインの関係について...

腕の筋肉を鍛える場合には、まずは上腕二頭筋を鍛える方が多いのではないでしょうか。 力こぶをつくることで男らしくみえるのはカッコイイの一言につきます。 しかし、その反対側にある上腕三頭筋もまた腕の筋肉として重要かつ鍛えることで引き締まったメ...

引き締まった無駄な脂肪のないお腹、たるみのない体のライン… 誰もが憧れ、多くの人が諦めてしまうものでもあります。 一念発起して頑張っても思うように結果が出ず、挫折してしまった経験がある方も多いのではないでしょうか。 せっかく頑張るならしっか...

太く逞しい腕や、たるみのない腕に有効なナロープッシュアップ。 しかし、通常のプッシュアップと比べて負荷が高いので ・正しいやり方・自分に適した回数・セット数がわからない ・一度試してみたが負荷が高く断念した という状態になりがちです。 これら...

最終更新：2026年9月 田口純平さんの身長は175cm、体重は68kgです。細身に見えて体脂肪が少なく、絞れた身体をつくり上げているのが特徴。この記事では、身長・体重などのプロフィールに加えて、実際のトレーニングメニューと増量期・減量期の食事内容まで...

世界的なアクション俳優として、有名なジェイソンステイサムですが、知っている方は知っているのがジェイソンステイサムはかなり肉体が美しい俳優としても有名なのです。 筋肉に興味がある方は知っているとは思いますが、年としては、50代なのに素晴らしい...

どんなスポーツでもそうですが、上達したいと思ったらプレー以外でも筋力のアップやメンタルを鍛える方法などさまざまなアプローチを行ってどうしたら上手くなるか工夫する方が多いです。 とくに、老若男女がプレーすることができるテニスではそのような方...

実はスクワットはやり方を変えるだけで有酸素運動に変化します。脂肪燃焼効果のある有酸素運動に変えることで、少ない負荷で長く行えるので体力に自信のない人でも続けやすいです。 今回は、下半身全体に負荷をかけられるハーフスクワットのやり方や行うと...

お尻の筋肉や、太ももの筋肉が鍛えられる「バックランジ」。 お尻や太ももの引き締め効果や、基礎代謝アップで痩せやすい体を作る効果があります。 この記事では、 バックランジとフロントランジの違い 正しいやり方とコツ を紹介します。 結論から言うと...

ダンベルツイストは腹筋全体を鍛えることができる 腹筋は、腹直筋と腹斜筋と腹横筋の3つの部位からなります。ダンベルツイストは、ウエストを引き締める腹斜筋をメインのターゲットとしつつ、シックスパックをつくりだす腹直筋もあわせて鍛える種目です。...

一度は挑戦したいと思ったことがある筋トレです。 お風呂上がりなどに腹筋が割れていると自己満足ですが、気分もよくなります。 プライベートまで充実する気がするものです。 そこで今回は手軽に挑戦でき、効果バツグンの腹筋ローラーにスポットをあてます...

腹筋をただ鍛えるよりも、ダンベルを使ってトレーニングをする方が鍛えられることをご存知でしょうか？体に負荷を与えることでダンベルがない状態よりも筋肉をより鍛えることができるのです。 また、ダンベルは重さを変更できるので自分に合った負荷を見つ...

僧帽筋上部を鍛えることができる筋トレ種目「ダンベルシュラッグ」をご存知でしょうか？ この記事は、以下のような疑問をもっている方に向けて解説しています。 ・そもそもダンベルシュラッグとは何だろう？ ・ダンベルシュラッグはどのような効果があるの...

立ったまま腹筋ってどんな腹筋？ 簡単なポーズを維持するだけでできるトレーニングで、1回たった5秒筋肉をつぶすだけで行えます。 イメージすることで筋肉と脳をつなげて、狙った場所をしっかり意識し効率的に鍛えるのです。5秒腹筋とも呼ばれています。 ...

最終更新：2026年8月 この記事の結論（レッグレイズ／足上げ腹筋） 下腹（腹直筋の下部）に効く。ただし「脚を上げる」ではなく「腹筋で脚を動かす」意識が最重要 反動を使わず腰を反らさない。骨盤を少し後傾させると下腹に集中しやすい 目安は初心者10回...

スクワットは筋トレとして高い効果があるとされていますが、実際取り組んでいく上で、どの程度の頻度で行えばいいのか疑問がある方も多いかと思います。 そこでこの記事ではスクワットは毎日やっても大丈夫なのか、毎日スクワットをすることで得られるメリ...

最終更新：2026年8月 この記事の結論（V字腹筋） 腹直筋、特に下腹（下部）に効き、ポッコリお腹対策に有効な高強度種目 きついので、できない人は両手を後ろについて → ベントニー → トゥタッチと段階的に 目安は10回×2〜3セット（できなければ5回×2から...

体の中でも最も大きな筋肉である広背筋。鍛えるのが難しいとされている筋肉ですが、ダンベルを使ってトレーニングすることで体が得られるメリットはたくさんあります。 今回は自宅でも簡単に取り入れられる広背筋のトレーニング方法や、トレーニングを行う...

最終更新：2026年8月 この記事の結論（手首を太くする方法） 手首は筋肉が少なく骨と腱で太さが決まるが、腱を鍛え前腕に厚みを出せば太く・太く見せることは可能 器具なし（グーパー運動・リストプッシュアップ）でも今日から始められる 効率を上げるなら...

トップサイドデッドリフトとは トップサイドデッドリフト（ハーフデッドリフト）とは、デッドリフトの一種で、デッドリフトの中でも背中を集中的に鍛えられるトレーニングです。 通常のデッドリフトは床にバーベルを下ろし、背中だけでなくハムストリング...

メジャーな動きの割りに、１回もできない人も多い懸垂。自衛隊員は最低8回はできると言われていますが、平均回数はどのくらいなのでしょうか。1回しかできなくても問題ないのでしょうか。 この記事では年齢別、体重別の平均回数や懸垂回数が増えると得られ...

リアデルトを鍛えるための、トレーニング法を紹介します。三角筋後部を鍛えることによって肩が立体的になり、美しいボディになります。リアデルトは、自宅でもできるトレーニング法もありますので、日々のトレーニングに取り入れてください。 「後ろ姿に自...

誰しもが一度はやったことがあるであろう「ブリッジ」。実はブリッジには思いがけない効果がたくさんあるのです。 正しいやり方を心得ることで、ブリッジは嬉しい効果をたくさん発揮してくれます。本記事ではブリッジの効果や正しいやり方を分かりやすく解...