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いなり寿司のカロリー
いなり寿司は、多くの人々に愛されている寿司ネタの一つです。お寿司屋さんに加え、中にはコンビニやスーパーでいなり寿司を手に取る方もいるでしょう。病みつきになってしまう味ですが、特にダイエット中の方はカロリーが気になるところです。
今回は、いなり寿司のカロリーについて徹底解説します。また、カロリーを抑える方法についても紹介します。
いなり寿司のカロリーはどれくらい？
いなり寿司のカロリーは120kcal(100g)程度です。なお、この数値は、酢飯に甘く煮た油揚げを包んだいなり寿司のカロリーとなります。とはいえ、油揚げとご飯の量によって、カロリーの変動があります。あくまで目安なので、注意して下さい。カロリーを抑えたいなり寿司については、後ほど詳しく説明します。
他の料理とカロリーを比較
他の料理のカロリーと比較することで、いなり寿司のカロリーが高いのか低いのか判断できます。以下がその他料理のカロリーとなります。
- 納豆巻き：166kcal
- 鉄火巻き：154kcal
- サンドウィッチ：270kcal
- 食パン：264kcl
- カレーライス：167kcal
他の巻き寿司と比較すると、いなり寿司のカロリーがそれほど高くないことがみてとれます。また、パン類と比べても低カロリーだといえます。
カロリーだけじゃない。いなり寿司の栄養素
ここまでの解説でいなり寿司のカロリーは高くないことが理解できたでしょう。とはいえ、ダイエットにおいて重要なのはカロリーだけではありません。栄養バランスを考慮する必要があります。それでは、いなり寿司の栄養素について解説します。
いなり寿司の栄養素
油揚げは体に悪いイメージがあるでしょう。しかし、油揚げは大豆由来のため、ヘルシー食材といえます。
ダイエットにおいて、カロリーに加え、糖質が大事です。いなし寿司の糖質は、1個あたり11.7gとなります。とはいえ、一個だけ食べるのではなく、複数食べることが多いでしょう。そうなると、50g近くの糖質を摂取することになります。参考までに、他の食材の糖質は以下となります。
- 握り寿司1貫：7.8g
- ロールパン1個：21g
- バナナ1本：28.2
- カップアイス1個：22.2
いなり寿司のカロリーを抑える方法
いなり寿司は、カロリーが高い食べ物ではありませんが、いくつか食べることで、結果的に高カロリーになってしまう場合もあります。カロリーを抑えて食べる方法は以下の4つです。
- よく噛んで食べる
- 薄味にする
- 水分量を抑える
- 米の量を減らす
それでは、それぞれ詳しく解説していきます。
よく噛んで食べる
食事の基本ですが、よく噛んで食べましょう。よく噛んで食べることで、満腹中枢が高まり、いなり寿司の食べ過ぎを防げます。
薄味にする
味が濃いと、食欲を促し、ついついたくさん食べてしまいます。いなり寿司は、薄味を心がけましょう。
水分量を抑える
多くの水分を含んでいると、消化するのに多くの時間を要します。消化に時間がかかることで、消化しきれずにお腹の脂肪として蓄積されてしまう場合もあります。食事中は、できるだけ水分を控えるようにしましょう。
油揚げの油分を抜くことで、カロリーを抑えることができます。ただし、油分を取りすぎてしまうと、美味しくなくなってしまいます。油揚げを熱湯で茹でた後に、キッチンペーパーで油分を吸い取るのがおすすめです。カロリーを抑えつつ、美味しい「いなり寿司」となるでしょう。
米の量を減らす
米はカロリーが高いです。カロリーを抑えたい場合は、米を減らしましょう。米を減らす代わりに、野菜を入れると良いでしょう。具体的な具材については、後ほど詳しく紹介します。
いなり寿司のカロリー|ダイエットに良い「いなり寿司」の具
すでに説明しましたが、ダイエット中はいなり寿司の米を減らすことで、カロリーを抑えることができます。米の代わりに他の具材を増やしましょう。それでは、ダイエット中におすすめのいなり寿司の具材を紹介します。
いなり寿司におすすめの具材
特に糖質の低いオクラやアスパラガス、きのこ類などがおすすめです。それらに加え、鶏肉を入れるのがおすすめです。野菜だけだと、満足感を得られず、食べ過ぎてしまうことでしょう。そこに鶏肉を加えることで、一個だけでも十分な満足感を得ることができます。野菜と肉の組み合わせがおすすめです。
いなり寿司のカロリー|ダイエットに良い「いなり寿司」の皮
ダイエット中の方は、具材だけではなく皮にも気を遣いましょう。それでは、ダイエット中におすすめのいなし寿司の皮を紹介します。
いなり寿司におすすめの皮
ダイエットにおすすめの皮は、通常の油揚げよりも値段の高い、厚みのある油揚げです。カロリーを気にしすぎるあまり、カロリーの低い皮にしたところで、たくさん食べてしまうと、本末転倒です。厚みのある油揚げをいなり寿司の皮に使い、一個あたりの満腹感を高めましょう。
いなり寿司一個あたりのカロリーはそれほど高くありませんが、個数を重ねることで、高カロリーとなってしまいます。あくまで、一個あたりの満腹感を高めることが重要です。
まとめ
いなり寿司のカロリーは、高くはありません。とはいえ、個数を重ねることで、結果的に高カロリーとなってしまいます。いなり寿司を食べる際は、具材や皮を工夫することで、カロリーを抑えることが可能です。また、米の量を減らしたり、食事中の水分量を減らすことで、カロリーを抑えられます。
ダイエット中でカロリーが気になる方は、当記事で紹介した方法を試してみて下さい。カロリーを抑えながら、いなり寿司を楽しみましょう。
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