筋トレクラブ 
皮下脂肪を落としたい男性に悩みがちな部分は、ズバリ落ちにくいことです。
皮下脂肪の本来の役割を知ればなぜ落ちにくいのかがわかります。
そこで、今回は皮下脂肪について解説していきます。落ちにくい皮下脂肪を落として、より引き締まったスタイルを手に入れましょう。
目次
男性が落とすのに苦労する皮下脂肪とは
そもそも皮下脂肪とは何なんでしょう。人間の中には脂肪の種類として皮下脂肪と内臓脂肪に分かれています。内臓脂肪は比較的落としやすいといわれていますが、皮下脂肪は落としにくい脂肪だといわれています。
2種類の脂肪の違いにふれたうえで、どうやって皮下脂肪を落としていくかを解説していきます。
ちょっとしたコツをつかめば皮下脂肪も落としやすい脂肪になりますので、是非試してみてください。
内臓脂肪と皮下脂肪の違い
内臓脂肪と皮下脂肪の違いですが、内臓脂肪は内臓の周りにつく脂肪をさします。一方、皮下脂肪は皮膚の下につく脂肪のことです。男性などによく見られるぽっこりお腹は内臓脂肪になります。
脂肪を掴んだ時に掴めるのが皮下脂肪になり、つかめないのは内臓脂肪になります。
皮下脂肪は良性脂肪といわれ、内臓脂肪は悪性脂肪といわれています。
皮下脂肪は一番最後に落ちる
なぜ皮下脂肪は落ちにくいのでしょうか。それは皮下脂肪の役割を知ることで解決します。
皮下脂肪は本来エネルギーを蓄える役割のある脂肪です。そのため、エネルギーのうちの最後の最後に使われるのが皮下脂肪になります。
この理由から、皮下脂肪は落ちにくいのです。
筋トレしていない部位ほど皮下脂肪に注意
皮下脂肪は落ちにくい脂肪であり、また、落としにくい部位につきやすいです。
皮下脂肪がつきやすい場所としては、お腹周り二の腕、顔周辺、背中まわりなどがあげられます。
皮下脂肪がつく場所はなかなか筋トレをしても筋肉がつきにくい箇所が多いですので、鍛え方が重要になってきます。
男性が皮下脂肪を落とすために覚えたい皮下脂肪が落ちない原因
もう一度皮下脂肪が落ちにくい原因を説明します。
皮下脂肪はエネルギーが無くなった時に使われる脂肪ですので、最後の最後に使われます。よって、皮下脂肪は落ちにくいのです。
しかし、効率的に落とす方法もあります。
サウナやマッサージでは皮下脂肪は落ちない
サウナやマッサージでは皮下脂肪は落ちません。
サウナで汗をかくと、脂肪が燃焼していると思っている人は多いですが、体の中の水分が汗として出ているだけです。脂肪が燃焼しているわけではないのでサウナでは皮下脂肪は落ちません。
また、マッサージは、むくみを取るためにおこなうもので、むくみが取れると細くなったような気がしますが、一時的なものです。
ランニングだけでは落ちない！
有酸素運動であるランニングをすると、エネルギーを消費して皮下脂肪が落ちると思われがちです。しかし、ランニングだけで皮下脂肪は落ちません。
ランニングだけで皮下脂肪が落ちないのは、筋肉が消耗しているからです。
男性向けの皮下脂肪を落とす方法1：筋トレ
効率的に皮下脂肪を落とす方法として、まずは筋トレから紹介していきます。
腕立て伏せ
腕立て伏せは胸の筋肉を中心に鍛えることができます。
また、腕の筋肉を鍛えることができるので、皮下脂肪も減りやすい筋トレのひとつです。
やり方としては、
①腕を肩幅より外側につきます。
②頭から足まで真っすぐの状態にします。
③目線はやや斜めを見ながら、肘を曲げます。
④胸が地面近くまで曲げたら、元の位置に戻します。
回数は、10回おこない。セット数は4セットおこないましょう。
注意点としては、
-
・肩に力を入れない
・頭から足先まで真っすぐの状態をキープする
・腰をそらせない
・脇をしめる
ことがあげられます。
スクワット
スクワットも、自宅で簡単にできて下半身の全体的な筋肉を鍛えられるトレーニングです。
スクワットでは、お腹まわりの筋肉にも多少負荷がかかりますので、お腹まわりの皮下脂肪を減らす効果があります。
やり方としては、
①肩幅に足を開き、つま先を少し外側に向けます。
②お尻を真っすぐ落とすようにして、膝が90度になるまで曲げます。
③そのまま真っすぐ上にあがります。
回数としては、20回おこない。セット数として、3セットおこないます。
注意点は、
-
・膝をあまり前に出さない
・お尻を真下に下げる
・腰はまっすぐの状態をキープする
ことです。
レッグレイズ
こちらも筋トレの中ではよくおこなわれるメニューです。レッグレイズでは、足の筋肉と腹筋を鍛えます。
やり方としては、
①仰向けになる。
②足を真っすぐ伸ばした状態でキープしたまま、ゆっくりと上にあげる
③足を真っすぐ伸ばした状態をキープしたまま、ゆっくりと下にさげる
これを10回おこないます。セット数は3セットおこないましょう。
注意点としては、
-
・動作はゆっくり
・反動はつけない
・足をまっすぐにキープする
・腹筋を意識する
ことがあります。
男性向けの皮下脂肪を落とす方法2：有酸素運動
より効率的に皮下脂肪を落とすためには、有酸素運動を取り入れるとより効果的です。
有酸素運動は、筋トレのあとにおこないます。
ジョギング
ゆっくりしたペースで走るのがジョギングです。20分から30分を目安にジョギングをおこないます。
スイミング
代表的な有酸素運動として、スイミングがあります。
スイミングは全身運動であるため、効率よく体を鍛えることができます。
効果も高く、ジョギングと同じ時間で、カロリーは倍も消費するといわれています。
男性向けの皮下脂肪を落とす方法3：食生活の改善
食事を改善し、皮下脂肪を落とすこともできます。慣れてしまえば続けることは簡単なのですが、最初は極端に食事を変えるとストレスになるかもしれません。
段階的に食事方法を見直して、じょじょに皮下脂肪を落としていくのがコツです。
カロリー制限
1日に摂取するカロリーを制限する食事方法です。
最近は、カロリーを計算してくれるサイトやアプリがいろいろあります。これらを活用して食事ごとにどのくらいのカロリーを摂取したのかを記録し、1日のカロリーを制限しましょう。
タンパク質の摂取
カロリー制限をおこなっている最中でも、タンパク質は必ずとってください。
タンパク質が不足していると、筋トレでエネルギーを消費する際に、筋肉を分解してしまうためです。
食物繊維の摂取
食事のときには、サラダやお浸しなど、野菜を最初に食べましょう。野菜に含まれる食物繊維は、血糖値の急激な上昇を抑えてくれます。このことにより、体内に脂肪が蓄積されにくくなります。
まとめ
いかがでしたでしょうか。脂肪にも2種類あり内臓脂肪と皮下脂肪があります。
ダイエットをするうえで皮下脂肪は強敵ですが、ポイントさえおさえれば落とすことができます。
どのような筋トレや食事制限をおこなうかによって差が出てきますので、本格的に落としたい方は是非記載しているメニューを実施して皮下脂肪を効率的に落としてください。
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