筋トレクラブ 
腕が太くて悩んでいる方は悩んでいる方は多いです。
足は出してもいいけど、二の腕は出したくないという方も多いかと思われます。
そこで今回は、二の腕の太さについて、原因から解決法までを解説していきますので、読んでください。
目次
太い二の腕になってしまう原因とは？
そもそも二の腕が太くなってしまう原因はなんのでしょうか。
答えをタイプ別に詳しく説明しますので、どれにあてはまるかを考えながら読んでください。
1.脂肪がつく、筋肉量の低下
やっかいなことに二の腕には脂肪がつきやすく、とれにくいといい性質があります。
だから、2kg太ったとしたら、その分間違いなく二の腕にも脂肪がつきます。
二の腕だけが、細い方ってみたことがありません。肉がつきやすく、とれにくいこの性質が二の腕が太いことに悩んでいる方の原因のひとつになります。
2.皮膚のたるみ
年齢的なところも影響してきますが、皮膚のたるみによる二の腕が太くみえる状況です。
二の腕の筋肉がへることで、皮膚を支えきれなくなります。そうなると脂肪が皮膚をおして皮膚がだんだんとたるんでくるのです。
皮膚のたるみと脂肪での二の腕が太くなるかがわからない状態です。
筋力をつければいいかも知れませんが、どういったわけか筋トレはいやで楽して痩せたいと思われいます。
3.リンパが滞っている
リンパの流れが悪くなって脂肪がつきやすい傾向にあります。
リンパが滞っているかを確認する方法としては、肌の表面を触りボコボコになっていたら、即座に
二の腕をぎゅっと握った時、肌の表面がみかんの皮のようにデコボコしていると、セルライトがある証拠。
セルライトは、リンパの流れが悪くなることによって、脂肪細胞と老廃物が溜まってしまう脂肪の塊です。放っておくとどんどん太くなってしまうので、早めに改善することが大切です。
4.むくみ
むくみによって腕が太く、みられる傾向もあります。
それは、むくみにより普段よりも見た目で大きくみえるのです。
むくみになる原因としては、普段全く運動をしない方たちの体の中では、血流が悪くなりむくみの原因となっているのです。
5.食生活
食生活に乱れが原因で二の腕が太くなることもあります。
脂っこい食べ物ばかり食べたり、間食でスナック菓子やアイスなどの甘い物を食べたりしていたら、脂肪がつきやすくなり、その結果、二の腕にも脂肪がつき、太くなるのです。
太い二の腕を細くする方法
二の腕を細くしていく方法と4項目にわけて説明していきます。
どの分野もとりくみやすい内容になっているので、どれからはじめての良い項目となっていますので、自分にあった項目からはじめてください。
二の腕を細くする方法1.筋トレ
まずは、筋トレからです。ちょっとしてスキマ時間があればできる内容ですので、ちょっとずつはじめてください。
キックバック
二の腕に直接きくのが、キックバックです。
上腕三頭筋への負荷をかける筋トレになっています。
やり方としては、
①片手にダンベルを持ちます。
②反対側の手を椅子につき体を支えます。
③前かがみになった状態でダンベルを持っている手をあげます。
④ゆっくりともとの位置へと戻します。
⑤左右ともこの動作を繰り返します。
回数は10回〜12回、セット数は3セット、インターバルは1分でおこないます。
逆手腕立て伏せ
腕立て伏せの手の方向をかえるだけで、二の腕を鍛えることができます。
やり方としては、
①うつ伏せになります。
②手を4時くらいの方向に置きます。
③肘を曲げて体を落とします。
④もとの位置に戻します。
回数は10回〜12回、セット数は3セット、インターバルは1分でおこないます。
手の位置をかえるだけで同じ腕立て伏せでも鍛える部位が変わってくるので面白いですよね。
二の腕を細くする方法2.ねじりダイエット
二の腕をねじって筋肉を鍛えていく方法です。
やり方としては、
①立った状態でダンベルを持ちます。
②ダンベルを持った手を頭の後ろにあげます。
③伸ばした手を肘が90度になるまで曲げます。
④もとの位置に戻します。
⑤この動作を繰り返します。
回数は10回〜12回、セット数は3セット、インターバルは1分でおこないます。
二の腕を細くする方法3.リンパマッサージ
次にマッサージをおこなうことで二の腕を細くする方法としてリンパマッサージをおこないます。
自分でできるリンパマッサージです。
そもそもリンパの流れを良くして老廃物を排出することで、二の腕を細くする効果があります。
マッサージをスムーズに行うために、オイルやマッサージ用クリームを使いましょう。
やり方としては、
①右手で左の脇の前側部分を揉みます。
②左腕を伸ばして水平に保ち、手のひらを上にします。
③右手で左腕の手首を持って、絞り上げるようにわきの下までスライドさせます。
④これを10回続けます。
反対の腕も①から同様に行います。
二の腕を細くする方法4.寝る前のストレッチ
ストレッチをおこなうことで、二の腕をほぐして細くなりやすい状態をつくります。
また、寝る前にストレッチをすることで睡眠の質をあげることもできます。
やり方としては、
①肩幅に足を開き、左足を後ろに少し引きます。
②左腕を上にあげ、小指が内側を向くように腕をねじります。
③小指の先を天井に向かってぐーっと伸ばします。
③右腕も同様に。10回〜15回ずつ繰り返します。
まとめ
二の腕が太いのはとても気になります。
しかし、なぜ太くなったのかを知ることでそれを解決することができるのではないでしょうか。
今回紹介した内容はどれも続ければ必ず効果は出ますので、是非とも細い二の腕を手に入れるために試してみてください。
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