筋トレクラブ 
テニスボールでマッサージをするといい！一度は聞いたことがあるのではないでしょうか。しかし、実際に効果があるとはいっても、どのような効果があって、体のどの部分をマッサージすればいいのかがわかりません。
そこで今回は、テニスボールを使用してのマッサージ効果やマッサージする部位や方法などを中心に解説していきます。
しっかりと読んでもらい、ダイエット効果や健康面での改善に役立ててください。
目次
テニスボールがマッサージに有効な理由
まずは、なぜテニスボールなのかを解説していきます。
2つに分けることができます。
・テニスボールの硬さが意外と丁度いい
・自宅で手軽にマッサージができる
簡単に自宅で出来るのでオススメのマッサージになります。
理由1.硬さが丁度いい
テニスボールの硬さが体をほぐすのに丁度いい硬さになります。テニスボールの柔すぎず硬すぎない具合が体をほぐすのに適しているのです。
実際にやられた方はわかると思うのですが、マッサージ器具では硬い物が多く力の入れ具合が難しいです。しかしテニスボールなら体をストレッチしながら挟むだけで程よい力加減になるので、とにかく丁度いい硬さなのです。
特に有効的なのが、脚のマッサージをする際に役に立ちます。脚のマッサージは手でほぐすにしてもやりにくく手が疲れますのでテニスボールでマッサージを行うと簡単に手軽にできます。
理由2.手軽にマッサージができる
上記でも少し説明しましたが、とにかく手軽に簡単にマッサージができます。
脚の裏のマッサージなどはコロコロとテニスボールの上を歩くだけでできますのでちょっとした時間でも手軽にできます。脚の裏にはツボがたくさんありダイエットにきく新陳代謝の向上や血流がよくなるツボもありますので、肩こりの解消や臓器などの働きが良くなる効果もありますので、一石二鳥どころではない効果が得られます。
手軽に簡単にマッサージを行い健康になりましょう。
テニスボールで各部位をマッサージする方法
それでは本格的に体の部位ごとにマッサージ方法を解説していきます。
毎日同じメニューだと飽きますので曜日毎にマッサージ箇所を変えていくのが継続するコツになりますので、みなさんも短い時間で手軽にを合言葉に取り組んでください。
足裏マッサージの方法
先ほども紹介しましたが、具体的なマッサージ方法を説明します。
やり方としては、
①テニスボールを1個床に置きます。基本的にはどこでもOK。素足の方がいいです。
②土踏まずを中心に前後にコロコロ転がします。
③前後に動かした際にボールを踏みつける動作も入れます。ゆっくりと程よい力加減が大事です。
④ボールの前後を10回程度行います。
⑤反対の脚に変えて同じ動作を繰り返します。
脚の裏には神経がかなりありますので、しっかりと刺激させるだけで脚の裏の神経が活発に動くようになります。
また、普段使われていない筋肉にも刺激を与えるので、歩き方の改善につながり、正しい歩き方になることで知らない間に脚やせなどにも繋がるのでオススメです。
お尻のマッサージの方法
続いてはお尻のマッサージ方法です。
やり方としては、
①テニスボールをお尻に下に置きます。
②お尻のくぼんだあたりにテニスボールをもっていきます。
③お尻のくぼみでキープして痛いようでしたらそのままで大丈夫です。
④お尻の痛さが大丈夫な方はボールを横に動かしお尻に骨に沿って動かします。
⑤①〜④を左右対象に行います。
テレビを見ながらでもできるマッサージになっています。お尻の筋肉をほぐすことで腰の痛みや脚のだるさの改善にもつながります。普段歩いていてもお尻の筋肉も意外と使っていますので週に一回程度は最低でもほぐしてください。
股関節周りのマッサージの方法
股関節周りはなかなかマッサージしづらい箇所になっていますが、テニスボールを使えば簡単にマッサージできますので試してみてください。
①テニスボールを2個用意します。
②うつ伏せになります。
③股関節の付け根にテニスボールを置きます
④自重をゆっくりかけていきます。痛みが耐える場所までで大丈夫です。
⑤余裕がある方は上体をそらしていきます。
⑥上記に動作を20秒ほどかけながら行います。
股関節をほぐすことで動作範囲が広がりより多くの筋肉が使えるようになり、体の強化につながります。また、下半身の疲れが分散されますので疲労解消にも適しています。
背骨周りのマッサージの方法
腰痛にもっとも効果のあるマッサージになります。背中の真ん中、端、お尻付近と分けてマッサージすることでより腰痛の改善に取り組めますので、箇所を意識してマッサージしてください。
①仰向きに寝ます
②体を傾けてテニスボールを背骨に入れます
③ゆっくりと体重をかけていきます
④体を左右前後させながら全体的にマッサージしていきます
ポイントとしては、痛みを感じた部分での力の抜き方になります。どうしてもテニスボールをあてて痛みを感じると力が入ってしまい筋肉がほぐれません。ですので、痛みを感じたらふっと息をはき力を抜くようにしましょう。
肩こり解消のためのマッサージ方法
肩こりに悩んでいる方も多いのではないのでしょうか。
①仰向けになります。
②肩甲骨の下あたりにテニスボールを置きます。
③痛みを感じる場合はひさを曲げると少し解消されます。
④片方の手を上にあげてゆっくり回します。
⑤次に手を反対側に体をクロスさせます。
⑥これを左右とも行います。
ポイントとしては、ゆっくり息をしながらリラックスした状態で行うことです。
肩甲骨をほぐすことで肩こりが解消されると言われていますので、肩こりのひどいからは一日5分もかからずにできますので取り組んでください。
ふくらはぎのマッサージ方法
お風呂などに入りながらマッサージする方も多いのはないでしょうか。手が疲れてしまいますよね。そんな方にはテニスボールで手軽にほぐしてみてください。
①テニスボールを1個用意します
②ふくらはぎの下に入れて前後させます
③左右とも繰り返します
上記にマッサージに慣れてきたら手で抑えながら行うとより効果的にふくらはぎをほぐすことができます。ふくらはぎが固くパンパンになっている人にオススメです。
前腿のマッサージ方法
ヒールなどを履く方によく起こるのが、太ももの前側にハリです。太ももは下半身の中でも大きな筋肉ですので、血液の流れに大きく影響します。ハリをほぐして疲労を取り除くことが重要なのです。
①うつ伏せになり、上半身を起こします。
②太ももの膝らへんにテニスボールを置きます。
③膝を曲げてテニスボールを押します。
④ぐっと力を入れて20秒ほどキープします。
⑤左右とも行います。
テニスボールを置く場所はハリを感じるところを中心に置くとほぐれます。慣れてくればテニスボールを2個使い時間を短縮してマッサージできるのでオススメです。
まとめ
テニスボールでのマッサージについて解説しました。自宅で手軽にマッサージですのでまずは気になる部分からはじめて全身をマッサージしていってください。
簡単にできることに重点を置いてのマッサージですので、まずはお試しください。
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