カーブスの30分間のトレーニングはどんなことをする?トレーニング内容を解説

数多く存在するフィットネスクラブやスポーツジムですが、トレーニングに関して「効果はあるのか」「自分にも続けられそうか」といった点は、非常に重要なポイントだと思います。

今回は、「女性だけの30分健康体操教室」を掲げるカーブスのトレーニングの内容について解説していきたいと思います。

カーブスのトレーニングについて解説

カーブスは、会員・スタッフともに女性限定のフィットネスクラブであることもあり、極度にハードな運動を行うようなトレーニングメニューは無さそうです。

詳しく見ていきましょう。

カーブス独自の30分トレーニングとは?

カーブスのトレーニングは、女性が健康を維持するための運動を、一回あたり30分で効率よく行えるようにプログラムされています。

その内容としては、『ステップボード(有酸素運動)』と『筋力マシーン』をそれぞれ交互に30秒ずつ行いながら、サーキット形式で進んでいくものになります。『ステップボード』と『筋力マシーン』は、全部で12ポイント設けられています。

リズムに合わせながら円になった12ポイントを2周して、最後に6分間のストレッチ。きっちり30分で終了です。

『筋力マシーン』で筋肉に負荷を与えた直後に、『ステップボード』で筋肉を休めながら有酸素運動をこなすことで、心拍数が平常時の60~80%まで上がることになるため、理想的な脂肪燃焼の状態を持続させることができます。

色々な種類の運動をリズミカルにこなしていくので、飽きがこないし何より楽しいというのが特徴です。

また「簡単でなおかつ分かりやすい!」というのも魅力的なポイントだと思います。その他のトレーニングジムのように、歯を食いしばって重たいバーベルを持ち上げるような、ハードなトレーニングではないので、普段から運動に慣れていない方でも気軽に参加できると思います。

カーブスのトレーナーが親身になってサポートしてくれるので、その点も安心です。

たった30分で効率よくトレーニング

カーブスジャパン執行役員の齋藤光さん曰く、「筋トレで心拍数を上げ、有酸素運動を挟むことで効率よく脂肪燃焼できる。一般的なウオーキングの2.5~3倍のカロリー消費があり、中長期的に続けると脂肪が燃えやすい体になる。週に3回を推奨」とのことです。

ウオーキングの2.5~3倍の効果があるとは驚きですね。

また、筋力トレーニングと有酸素運動を交互に行うことによって、全身の筋肉を効率よく刺激されるので、普段の生活では血液の巡りが良くなかった毛細血管が活性化し、体の隅々にまで酸素が行き渡るようになります。その結果、高い脂肪燃焼効果が得られるのですね。

トレーニングの時間が30分では少し物足りなさを感じる方もいるかもしれませんが、延長してトレーニングを行うことは原則禁止されています。しかし、「もう少しやりたい」といった状態で終えることが、次回以降のモチベーションも維持する上でのポイントなのかもしれません。

30分トレーニングの驚くべき効果

カーブスのトレーニングは、最新の運動理論に基づいて設計されたプログラムなので、その効果は科学的にも証明されているようです。

これまで紹介してきた「高い脂肪燃焼効果」に加え、様々な効果があります。以下、カーブス公式サイトからの引用です。

・血圧・血糖値の改善、腹囲の減少→メタボ・生活習慣病予防に有効である。
・血管年齢の4~5歳の若返り→動脈硬化の予防改善に有効である。
・脚力が20%アップ→転倒のリスクが減り、将来の介護予防に有効である。

単なるダイエット効果だけではなく、生活習慣病の予防、さらには認知機能が改善したという実験データも出ているようです。

わずか30分のトレーニングで、身体だけでなく精神や脳の領域にも大きな効果をもたらしてくれます。

カーブスで使用できる油圧式マシーンとは?

30分間のトレーニング中は、カーブス独自の『油圧式マシーン』を使用します。

油圧式マシーンの特徴は、利用者が動かすスピードによってマシーンの運動負荷が変化する点です。動きを止めると同時にマシンの動きも止まり、ゆっくりと元の位置に戻るので、筋力トレーニングで起こりうる器具による怪我をする心配がほとんどありません。

体力の低下が感じられる方やご高齢の女性でも、自分のペースで無理なく運動することができます。
サーキットの中には計12台のマシーンがあるので、色々な運動ができて効率よく全身の筋肉が鍛えられます。また、マシーンの配置にも工夫がされており、上半身を鍛えた後には下半身もしくは体幹を鍛えるマシンを持ってくるというように、同じ種類のマシンが続かないようになっています。

カーブスのトレーニングは一週間の無料体験も受付中

カーブスは現在、一週間の無料体験トレーニングを開催しています。

全国に1936店舗(2018年11月末時点)もあるので、ご近所にほぼ必ずと言っていいほどカーブスはあるはずです。一回たったの30分で完了するトレーニングプログラムなので、通うハードルも非常に低いですよね。

それに「1回のみ」の無料体験ではなく、「一週間」なので非常にお得だと思います。この機会に、ぜひ一度カーブスのトレーニングを体験してみて下さい。

まとめ

カーブスのトレーニングの内容について詳しく解説してきました。

カーブスは、トレーナーも会員も全て女性限定なので、激しいトレーニングを行うようなプログラムは用意されていません。しかし、様々な年代の方が「たった30分で」トレーニングできるので、普段からなかなか運動ができていない方には非常にオススメです。

さらに、カーブスのトレーニングには予約も不要(※無料体験は申し込みが必要)なので、ちょっと空いた時間や仕事帰り、お買い物のついでにトレーニングを行うこともできます。自分のペースで通えるので、ぜひ活用してみて下さい。