RIZAP (ライザップ)のプログラムを学んで自分に合った結果にコミットを！それぞれのプログラムを解説

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「引き締まった体にしたい」「筋肉をもっとつけてたくましい体にしたい」など人によってトレーニングをする目的は様々ですが、目的に応じたトレーニングを行わなければ当然効果が現れません。そうなるとどのようなトレーニングをすればいいのか？という悩みが生まれると思います。

そのような悩みを抱える方にはRIZAPでトレーニングすることをおすすめします。RIZAPは受講者が求める体型に最適なプログラムが用意されるので、結果が出やすいと評判です。

今回はRIZAPのプログラム内容を詳しくご紹介しますので、RIZAPに興味がある人やトレーニングジム選びで困っている人はぜひ目を通してみてください。

RIZAP (ライザップ)はスペシャリストが専属でプログラムを指導してくれる

RIZAPでは専属トレーナーが手厚いサポートをしてくれます。完全マンツーマン指導なので会員の目的やコンディションによって最適なメニューを組まれ、短期間で結果を出します。

特にRIZAPのトレーナーはコミュニケーション能力が優れていたりトレーニングの知識が豊富なだけでなく、食事に関する知識も豊富なため最適なメニューを提案してくれます。また追い込むメニューが多いRIZAPのトレーニングをやり遂げるためには「メンタルケア」という重要な役目も担うことになるため高いコミュニケーション能力が求められます。

さらにトレーニング後の食事指導も加われば効率よくトレーニングの成果が出るでしょう。RIZAPではこれらの指導が行えるトレーナーを育成するために、厳しい採用試験を設けています。採用率は約3％とかなり狭き門で、採用後もトレーナーの専用研修施設で147時間にも及ぶ厳しい研修と実店舗での店舗研修を行い、現場で必要な知識を蓄えていきます。

研修終了後、難易度の高い試験を2回受け、1回でも落ちるともう一度研修を受けることになります。厳しい研修を乗り越えてきた人がRIZAPのトレーナーであるため、どのような人が当たっても信頼できるでしょう。

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RIZAP (ライザップ)のプログラムは全部で7種類

RIZAPのプログラムは以下の7種類に分けることができます。

シェイプアッププログラム
シェイプアッププログラムプラス
ペアシェイプアッププログラム
ペアシェイプアッププログラムプラス
モデルプログラム
美脚プログラム
マッスルゲインプログラム

プログラムの期間は2ヶ月がもっとも標準的ですが、3ヶ月、4ヶ月のプランを選択することもできます。もちろんその分料金が高くなるため、最初の無料カウンセリングの時にカウンセラーと相談しながら決めていきましょう。カウンセラーも厳しい研修を通過して現場に立っている人ですので、受講者にとってベストな選択を一緒に考えてくれます。

一つずつプログラムをご紹介します。

1.シェイプアッププログラム

シェイプアッププログラムはもっともスタンダードなプログラムです。専属トレーナーによって効果的なトレーニングメニューと食事指導が受けられます。トレーニング頻度は1日50分のトレーニングを週に2回実施します。

料金は、最短2ヶ月のコース (16回分)で298,000円です。

さらにプログラムが終わってもリバウンドしないために「ボディマネジメントプログラム」というオプションを追加することもでき、仕上がった体を維持することができます。

・シェイプアッププログラムの料金

入会金・・・50,000円

期間	受講料
2ヶ月 (16回)	298,000円
3ヶ月 (24回)	432,000円
4ヶ月 (32回)	560,000円

※リバウンド保証付「ボディマネジメントプログラム」 (月2回)・・・29,800円 (追加オプション)

2.シェイプアッププログラムプラス

通常のシェイプアッププログラムの1回あたりのトレーニング時間が50分なのに対し、シェイプアッププログラム　プラスになると1回80分と通常よりも30分トレーニング内容が長くなります。ジムにいるときにしっかり追い込みたいと考えている方に向いています。

しっかりトレーニングすることで早く結果につなげることもできます。80分間のトレーニングとハードな印象を受けるかもしれませんが、トレーナーと相談しながらトレーニングメニューを調整するので安心です。

さらに時間に余裕があればトレーナーと対話する時間を設け、生活習慣のアドバイスをもらうなどの時間にすることもできます。

料金は、2ヶ月 (16回)のコースで498,000円です。

・シェイプアッププログラムプラスの料金

入会金・・・50,000円

期間	受講料
2ヶ月 (16)）	498,000円
3ヶ月 (24回)	720,000円
4ヶ月 (32回)	934,400円

※リバウンド保証付「ボディマネジメントプログラム」 (月2回)・・・29,800円 (追加オプション)

3.ペアシェイプアッププログラム

RIZAPのトレーニングはかなり追い込むため、場合によってはモチベーションが保てなかったり、最悪の場合挫折してしまうこともあるかもしれません。一人では不安な方や、友達や恋人と一緒にトレーニングが行えるプログラムがペアシェイプアッププログラムです。

2人で同じプログラムを同じ時間に受けられるため、同じ目標をもつ2人がお互いに励ましあったり、時には刺激になることで、さらに効率よく鍛えられるというメリットもあります。

RIZAPに興味がある人がいれば一緒に受けてみるのもおすすめです。2人で申し込めば、個別で申し込むよりも約3割ほど値引きされるため、料金面でのメリットもあります。

・ペアシェイプアッププログラムの料金

入会金・・・50,000円 (1人)

期間	受講料
2ヶ月 (16回)	398,000円
3ヶ月 (24回)	576,000円
4ヶ月 (32回)	748,800円

※リバウンド保証付「ボディマネジメントプログラム」 (月2回)・・・29,800円 (追加オプション)

4.ペアシェイプアッププログラムプラス

ペアシェイプアッププログラムにも1回のトレーニング時間が80分になるプラスプログラムが用意されていますので、中長期でしっかりトレーニングしたい方に向いています。

・ペアシェイプアッププログラムプラスの料金

入会金・・・50,000円 (1人)

期間	受講料
2ヶ月 (16回)	648,000円
3ヶ月 (24回)	940,800円
4ヶ月 (32回)	1,216,000円

※リバウンド保証付「ボディマネジメントプログラム」 (月2回)・・・29,800円 (追加オプション)

5.モデルプログラム

女性が憧れるモデル体型を目指すプログラムがモデルプログラムで、気になる部位のトレーニングを行い、理想の体に近づけていきます。

トレーニング以外でも内面から体を磨いていく食事トレーニングや美しい姿勢づくり、毎日のストレッチトレーニングの指導も行ってくれますので綺麗になるための生活習慣を身につけることもできるでしょう。

・モデルプログラムの料金

入会金・・・50,000円

期間	受講料
2ヶ月 (16回)	298,000円
3ヶ月 (24回)	432,000円
4ヶ月 (32回)	560,000円

6.美脚プログラム

美脚プログラムは下半身を集中的にトレーニングして綺麗な下半身のラインをつくるためのプログラムです。こちらも女性限定のプログラムで、モデル並みの綺麗な脚のラインをつくることができるためかなり人気があります。

トレーニング内容は下半身を集中的に行い、筋肉も程よくつけていきますので足腰を強くすることもできるでしょう。また、美脚には欠かせないのが「むくみ対策」ですが、トレーニングを行った人の様々なデータを元に適切なむくみ解消方法も教えてくれます。

・美脚プログラムの料金

入会金・・・50,000円

期間	受講料
2ヶ月 (16回)	298,000円
3ヶ月 (24回)	432,000円
4ヶ月 (32回)	560,000円

7.マッスルゲインプログラム

マッスルゲインプログラムは体をシェイプアップさせるというより、たくましい体に仕上げたいという方向けのプログラムです。

筋肉の量を増やすためのウエイトトレーニングが中心ですが、筋肉が付くと新陳代謝が良くなるため、ダイエット効果も自ずとついてきます。

また「ダイエットはいいから筋肉をつけたい」という方にも向いているプログラムで、さらに体脂肪を減らしてボディビルダーのような体を目指すこともできるでしょう。

・マッスルゲインプログラムの料金

入会金・・・50,000円

期間	受講料
2ヶ月 (16回)	298,000円
3ヶ月 (24回)	432,000円
4ヶ月 (32回)	560,000円

RIZAP (ライザップ)の各プログラムの料金を比較

RIZAPの各プログラムの料金を一覧にしてみると、

コース	2ヶ月 (16回)	3ヶ月 (16回)	4ヶ月 (16回)
シェイプアッププログラム	298,000円	432,000円	560,000円
シェイプアッププログラムプラス	498,000円	720,000円	934,400円
ペアシェイプアッププログラム	398,000円	576,000円	748,800円
ペアシェイプアッププログラムプラス	648,000円	940,800円	1,216,000円
モデルプログラム	298,000円	432,000円	560,000円
美脚プログラム	298,000円	432,000円	560,000円
マッスルゲインプログラム	298,000円	432,000円	560,000円

となります。基本的にはシェイプアッププログラムとモデルプログラム、美脚プログラム、マッスルゲインプログラムは値段が変わりませんので、「シェイプアップ」がしたいのか「筋肉を付けたい」のかによってプログラムを選ぶといいでしょう。

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RIZAP (ライザップ)のプログラムの料金が高い3つの理由

ご紹介したようにRIZAPのプログラム価格はかなり高いと考えられます。一般的なスポーツジムであれば月1万円もかかりませんが、RIZAPだと月約15万円です。

しかし、RIZAPの料金が高いのには次のような理由があります。

徹底したマンツーマン指導
食事管理
カウンセリングでのサポート体制

これらを実際に体験すると、決して高くないということがわかります。一つずつ見てみましょう。

徹底したマンツーマン指導

RIZAPは専属のトレーナーがついて最初から最後までマンツーマンで指導してくれます。トレーナーが最後まで変わらないため、指導を受ける側からすればメリットがたくさんあります。

たとえば会員の人がどれくらいのトレーニングがどれくらいできているのかや、反対に苦手部分なども細かく知ることができるので、その人にとって最適な方法を見つけることができます。

さらにRIZAPでは10万人以上の会員のデータを蓄積しており、トレーニングメニューの作成に役立ています。

食事管理

短期間でダイエットを成功させ、且つプログラム後にもしっかり体型を維持するためには、筋力を落とさず低糖質な食事を継続する必要があるため、RIZAPでは食事管理も徹底して行われます。

具体的にはスマホの専用アプリを使用し、自分の食べたものを登録することで、カロリーや栄養素の摂取量についてのアドバイスを毎日もらえます。

また外食に行かなければいけないときなども24時間栄養士からアドバイスがもらえます。さらにカウンセリング時に正しい食事選びのコツが書かれたガイドライン本ももらえます。

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カウンセリングでのサポート体制

トレーニングを続けていくとさまざまな悩みが出てくるかもしれませんが、RIZAPではカウンセリングサポートを取り入れています。

このカウンセリングは専属のトレーナーではなく、カウンセラーという第三者によって行われるため、トレーナーに直接言いにくいことや日々のトレーニングでの疑問点を打ちあけやすい環境になっています。

トレーニングでの疑問はアプリを使用すれば、トレーニングの日でなくてもいつでも悩みが相談できるのも大きなメリットで、中には日々の食事管理についてはもちろん、それ以外の生活上の悩みも相談している方もいるようです。

RIZAP (ライザップ)のプログラムできっちり効果を出したいのなら3ヶ月コースがおすすめ

さまざまなプログラムがありますが、自分の目的に応じて決めることができますので、プログラムを選ぶときは悩むことが少ないでしょう。しかし各プログラムの受講期間は2ヶ月、3ヶ月、4ヶ月とあり、どれくらいの期間受講すればいいのか、という疑問もあるのではないでしょうか。

スタンダードは2ヶ月コースですが、短期集中型となるため、生活習慣が元に戻ってしまう可能性もあります。そのため、3ヶ月コースでゆっくりトレーニングしながら生活習慣をつくっていくことをおすすめします。自分で決められない方はRIZAPの無料体験に行ってカウンセリング時に相談してみましょう。

RIZAPの無料カウンセリングは体組織型で体の状態が見れたり、自分が目指す体系をカウンセラーに相談して必要な期間を算出してもらうこともできます。もちろん質問したからといって無理な入会をさせられる訳ではありませんので、質問できる機会にどんどん聞いてみることをおすすめします。

RIZAPの無料カウンセリングを受ける

RIZAP (ライザップ)の効果を継続させたいのであればボディマネジメントプログラムもおすすめ

ダイエットに成功しても次に心配になるのがリバウンドでしょう。せっかくきつい思いをして理想の体を手に入れても、継続できなければ全て水の泡になります。RIZAPにはプログラム終了後もトレーナーが月2回のトレーニングと生活習慣のフィードバックでサポートしてくれる「ボディマネジメントプログラム」というサービスもあります。

ただしボディマネジメントプログラムは追加で29,800円が必要となります。