ライザップのプログラムを学んで自分に合った結果にコミットを!それぞれのプログラムを解説

「引き締まった身体にしたい」

「筋肉をもっとつけてたくましい身体にしたい」

人によってトレーニングをする目的は様々ですが、目的に応じたトレーニングを行わなければ当然効果が現れません。

そうなるとやはり「どのようなトレーニングをすればいいのか?」という悩みが生まれると思います。

そんな時はライザップでトレーニングすることをおすすめします!

ライザップは受講者が求める体型に合わせて豊富なプログラムが用意されていますので、結果に繋がりやすいことで有名です。

そこで今回はライザップのプログラム内容を詳しくご紹介しますので、ライザップに興味がある人やトレーニングジム選びで困っている人はぜひ目を通してみてください!

ライザップはスペシャリストが専属でプログラムを指導してくれる

ライザップはトレーナーの存在が大きいのが一番の特徴です。ライザップは完全マンツーマンで会員の目的やコンディションによって様々なメニューが組まれ、短期間で集中的に結果を出すことで有名です。

特にライザップのトレーナーはコミュニケーション能力が優れているのはもちろん、トレーニングだけでなく食事メニューの指導もしてくれます。

当然その人によって最適なトレーニング方法を考えるためにコミュニケーション能力が高くなければいけませんし、追い込むメニューが多いライザップのトレーニングをやり遂げるためには「メンタルケア」という重要な役目も担うことになります。

さらにトレーニング後の食事指導も加わればかなり効率よくトレーニングの成果につなげられるでしょう。

これらの指導が行えるトレーナーを育成するために、ライザップでは採用時に人間力がある人材をかなり厳しい目で審査しています。そのため、採用率は約3%ほどとかなり狭き門だと言えるでしょう。

さらに採用後はトレーナーの専用研修施設で147時間にも及ぶ厳しい研修と実店舗での店舗研修をおこない、現場で必要な知識を蓄えていきます。

研修が終わればすぐに現場に立つことができるのかというとそうではありません。難易度の高い試験を2回受け、1回でも落ちるともう一度研修を受けなければならないのです。

こういった厳しい研修を乗り越えてきた人がライザップのトレーナーであるため、どのような人が当たっても信頼できるのは間違いありませんね!

ライザップのプログラムは全部で7種類

ライザップのプログラムは以下の7種類に分けることができます。

  1. シェイプアッププログラム
  2. シェイプアッププログラム プラス
  3. ペアシェイプアッププログラム
  4. ペアシェイプアッププログラム プラス
  5. モデルプログラム
  6. 美脚プログラム
  7. マッスルゲインプログラム

またプログラムの期間は2ヶ月がもっとも標準的ですが、3ヶ月、4ヶ月のプランを選択することもできます。

もちろんその分料金が高くなるため、最初の無料カウンセリングの時にカウンセラーと相談しながら決めていきましょう。カウンセラーも厳しい研修を通過して現場に立っている人ですので、受講者にとってベストな選択を一緒に考えてくれることは間違いありません。

一つずつプログラムをご紹介します。

1.シェイプアッププログラム

シェイプアッププログラムはもっともスタンダードなプログラムです。理想のボディラインを目指すダイエットトレーニングとも言えるこのプログラムは、専属トレーナーによって効果的なトレーニングメニューと食事指導が受けられます。

トレーニング頻度は1日50分のトレーニングを週に2回実施します。

気になる料金は、最短2ヶ月のコース(16回分)でも298,000円と高額に思えるかもしれませんが、その分専属トレーナーとしっかり追い込むことができるため、初めてみると決して高いという感覚にはならないはずです。

さらにプログラムが終わってもリバウンドしないために「ボディマネジメントプログラム」というオプションを追加することもできるのも「結果にコミットする」という強い意志が伝わってきますね!

・シェイプアッププログラムの料金

入会金・・・50,000円

期間 受講料
2ヶ月(16回) 298,000円
3ヶ月(24回) 432,000円
4ヶ月(32回) 560,000円

※リバウンド保証付「ボディマネジメントプログラム」(月2回)・・・29,800円(追加オプション)

2.シェイプアッププログラム プラス

通常のシェイプアッププログラムは1回のトレーニング時間が50分に対し、プラスになると1回80分と通常よりも30分トレーニング内容が長くなりますので、ジムにいるときはしっかり追い込みたいと考えている人に向いているといえるでしょう。

しっかりトレーニングすることで早く結果につなげることもできます。

「80分間トレーニングするのは正直しんどそう」と思うかもしれませんが、トレーナーさんと相談しながらウエイトトレーニングなどの無酸素運動と有酸素運動を組み合わせたりして調整していきますので安心です。

さらに時間に余裕があればトレーナーと対話する時間を設け、生活習慣のアドバイスをもらうなどの時間にすることもできます。

料金を見てみると、2ヶ月(16回)のコースで498,000円と結構な額になりますが、その分トレーニング時間が、より濃いものになることは間違いありませんね。

・シェイプアッププログラム プラスの料金

入会金・・・50,000円

期間 受講料
2ヶ月(16回) 498,000円
3ヶ月(24回) 720,000円
4ヶ月(32回) 934,400円

※リバウンド保証付「ボディマネジメントプログラム」(月2回)・・・29,800円(追加オプション)

3.ペアシェイプアッププログラム

ライザップのトレーニングはかなり追い込むため、場合によってはモチベーションが保てなかったり最悪の場合挫折してしまうなんてことも。

そんなときに一人では不安な人や、友達や恋人と一緒にトレーニングがおこなえるプログラムがペアシェイプアッププログラムです。

2人で同じプログラムを同じ時間に受けることができるため、同じ目標がある2人がお互いに励ましあったり、時には刺激になることで、さらに効率よく鍛えられるというメリットもあります。

そのためライザップに興味がある人がいれば一緒に受けてみるのもおすすめです。さらに2人で申し込めば、個別で申し込むよりも約3割ほど値引きされるため、お手頃価格とも言えますね。

・ペアシェイプアッププログラムの料金

入会金・・・50,000円(1人)

期間 受講料
2ヶ月(16回) 398,000円
3ヶ月(24回) 576,000円
4ヶ月(32回) 748,800円

※リバウンド保証付「ボディマネジメントプログラム」(月2回)・・・29,800円(追加オプション)

4.ペアシェイプアッププログラム プラス

ペアシェイプアッププログラムにも1回のトレーニング時間が80分になるプラスが用意されていますので、中長期しっかりトレーニングしたい人に向いています。

一見かなり金額が高くなったようにも見えるものの、こちらも個別のプランと比べるとかなり安くすることができるため、友達と一緒にガッツリ鍛えてみるのもおすすめです!

・ペアシェイプアッププログラム プラスの料金

入会金・・・50,000円(1人)

期間 受講料
2ヶ月(16回) 648,000円
3ヶ月(24回) 940,800円
4ヶ月(32回) 1,216,000円

※リバウンド保証付「ボディマネジメントプログラム」(月2回)・・・29,800円(追加オプション)

5.モデルプログラム

女性の誰もが憧れるモデル並みの体型を目指すプログラムがモデルプログラムで、気になる部位のトレーニングをおこない、理想の身体に近づけていきます。

またトレーニング以外でも内面から磨いていく食事トレーニングから美しい姿勢づくり、毎日のストレッチトレーニングの指導も行ってくれますので綺麗になるための生活習慣を身につけることもできるでしょう。

・モデルプログラムの料金

入会金・・・50,000円

期間 受講料
2ヶ月(16回) 298,000円
3ヶ月(24回) 432,000円
4ヶ月(32回) 560,000円

 

6.美脚プログラム

美脚プログラムは下半身を集中的にトレーニングして綺麗な下半身のラインを作る目的のプログラムとなります。

こちらも女性限定のプログラムで、モデル並みの綺麗な脚のラインを作ることができるためかなり人気があります。

トレーニング内容は下半身を集中的に行い、筋肉も程よくつけていきますので足腰を強くすることもできるでしょう。

また、美脚には欠かせないのが「むくみ対策」ですが、トレーニングをおこなった人の様々なデータを元に適切なむくみ解消方法も教えてくれるのも嬉しいところですね。

・美脚プログラムの料金

入会金・・・50,000円

期間 受講料
2ヶ月(16回) 298,000円
3ヶ月(24回) 432,000円
4ヶ月(32回) 560,000円

 

7.マッスルゲインプログラム

マッスルゲインプログラムは身体をシェイプアップさせるというより、たくましい身体を鍛え上げたいという人にぴったりなプログラムとなります。

筋肉の量を増やすためのウエイトトレーニングが中心ですが、筋肉が付くと新陳代謝が良くなるため、ダイエット効果も自ずとついてきます。

また「ダイエットはいいから筋肉をつけたい」という人にも向いているプログラムで、さらにそこから体脂肪を減らしてボディビルダーのような身体を目指すこともできるでしょう。

さらに見た目を良くするだけでなく、リバウンドしない身体作りの指導もおこなってくれるため、プログラムが終了しても筋肉を維持することができるのも安心ですね!

・マッスルゲインプログラムの料金

入会金・・・50,000円

期間 受講料
2ヶ月(16回) 298,000円
3ヶ月(24回) 432,000円
4ヶ月(32回) 560,000円

 

ライザップの各プログラムの料金を比較

ライザップの各プログラムの料金を一覧にしてみると、

コース 2ヶ月(16回) 3ヶ月(16回) 4ヶ月(16回)
シェイプアッププログラム 298,000円 432,000円 560,000円
シェイプアッププログラム プラス 498,000円 720,000円 934,400円
ペアシェイプアッププログラム 398,000円 576,000円 748,800円
ペアシェイプアッププログラム プラス 648,000円 940,800円 1,216,000円
モデルプログラム 298,000円 432,000円 560,000円
美脚プログラム 298,000円 432,000円 560,000円
マッスルゲインプログラム 298,000円 432,000円 560,000円

となります。基本的にはシェイプアッププログラムとモデルプログラム、美脚プログラム、マッスルゲインプログラムは値段が変わりませんので、「シェイプアップ」がしたいのか「筋肉を付けたい」のかによってプログラムを選ぶといいでしょう。

ライザップのプログラムの料金が高い3つの理由

ご紹介したようにライザップのプログラム価格はかなり高いと考えられます。一般的なスポーツジムであれば月1万円もかかりませんが、ライザップだと月約15万円ほどと破格の値段に見えることもあるでしょう。

しかし、ライザップの料金が高いのには次のような理由があります。

  • 徹底したマンツーマン指導
  • 食事管理
  • カウンセリングでのサポート体制

これらを実際に体験すると、決して高くないということがわかります。一つずつ見てみましょう。

徹底したマンツーマン指導をしてくれるから

ライザップは専属のトレーナーがついて最初から最後までマンツーマンで指導してくれます。トレーナーが最後まで変わらないため、指導を受ける側からすればメリットがたくさんあります。

例えば会員の人がどれくらいのトレーニングがどれくらいできているのかや、反対に苦手部分なども細かく知ることができますので、その人にとって最適な方法を見つけることができます。

さらにライザップでは10万人の会員のデータを蓄積しおり、体力や目的に合わせてトレーニング内容を組んでくれるでしょう。

また、トレーニング頻度は週2回で物足りないイメージですが、1回のトレーニングでしっかり追い込むため、実はちょうどいい頻度なのです。

なぜなら筋肉はトレーニングによって組織が壊され、回復する時に以遠の筋肉よりも大きくなってパワーアップしていくからです。筋肉の回復にはおよそ24〜72時間かかるとも言われているので、週2回のペースが一番いいのです。

食事管理も全ておこなってくれるから

ライザップでは他のトレーニングと違い、食事トレーニングも徹底しておこなわれます。

短期間でダイエットを成功させるためや、プログラム後にもしっかり体型を維持できるようにするためには、筋力を落とさず抵糖質な食事を継続する必要があります。

ライザップでは3段階のトレーニングによって必要な食事内容も変わってくるため、段階ごとにも調整してくれるのもまたいいところですね。

具体的にはスマホの専用アプリを使用し、自分の食べたもののカロリーや栄養素の摂取量についてのアドバイスが毎日もらえます。

また、外食に行かなければいけない時なども24時間栄養士からアドバイスがもらえます。さらにカウンセリング時に正しい食事選びのコツが書かれたガイドライン本も手に入ります。

徹底的なカウンセリングでサポートしてくれるから

トレーニングを続けていくとさまざまな悩みが出てくるでしょう。そんな時はカウンセリングを受けた際に相談することができます。

このカウンセリングはトレーナーではなく、カウンセラーという第三者によっておこなわれるため、トレーナーに直接言いにくいことや日々のトレーニングでの疑問点を打ち上げやすい環境になっています。

また、トレーニングでの疑問はアプリを使用すれば、トレーニングの日でなくてもいつでも悩みが相談できるのも大きなメリットで、中には日々の食事管理についてはもちろん、それ以外での生活上の悩みなども相談している人もいるようです。

もちろんどんな質問にもトレーナーは丁寧に答えてくれるため、ライザップの期間中は毎日生活の相談ができる人がいることは他のジムと違って大きな魅力ですね!

ライザップのプログラムできっちり効果を出したいのなら3ヶ月コースがおすすめ

さまざまなプログラムがありますが、自分の目的に応じて決めることができますので、プログラムを選ぶときは悩むことが少ないでしょう。

しかし、各プログラムの受講期間は2ヶ月、3ヶ月、4ヶ月とありますが「どれくらいの期間受講すればいいのか?」という疑問もあると思います。

スタンダードは2ヶ月コースで、もちろんきっちり効果を期待することができますが、どうしても短期集中型となるため、プログラムを受講した後とのギャップが大きすぎるため、生活習慣が元に戻ってしまう可能性もあります。

そのため、3ヶ月の期間でゆっくりトレーニングしながら身体の習慣を作っていくことをおすすめします。

それでもよくわからない人はライザップの無料体験に行ってカウンセリング時に相談してみましょう。

ライザップの無料カウンセリングは体組織型で体の状態が見れたり、自分が目指す体系をカウンセラーに相談して必要な期間を算出してもらうこともできます。

もちろん質問したからといって無理な入会をさせられる訳ではありませんので、質問できる機会にどんどん聞いてみることをおすすめします。

ライザップの効果を継続させたいのであればボディマネジメントプログラムもおすすめ

ライザップの受講中はしっかりトレーニングできるものの、ダイエットに成功しても次に心配になるのがリバウンドでしょう。せっかくキツイ思いをして理想の身体を手に入れても、継続できなければ全て水の泡になります。

そんなときはプログラム終了後もトレーナーとチェックして月2回のトレーニングと生活習慣のフィードバックでサポートしてくれる「ボディマネジメントプログラム」というサービスもあります。

ただしボディマネジメントプログラムは追加で29,800円が必要となります。

ライザップのプログラム料金は分割支払いもできる

さすがにライザップの受講料を一括で払うのはちょっとキツイという理由で一歩踏み出せないなんて人も多いのではないでしょうか?

確かに数十万円を一括で払うのはなかなか勇気がいることのため、ライザップでは頭金0円で最大60回払いの分割支払いにも対応できます。

分解払いと聞くと、ローン会社の審査を通さなければいけないイメージがあると思いますが、ライザップは独自の自社割賦で基本的に誰でも分割支払いができるようになっているのです。

シェイプアッププログラム(2ヶ月)の場合

  • 1回目・・・10,704円
  • 2回目以降・・・9,900円/月

各コース分割支払いができるため、分割支払いを希望する場合は無料カウンセリング時に詳細を聞いてみることをおすすめします。

まとめ

ライザップのプログラムは7種類に分けられており、自分の目指したい体型に応じて集中的にトレー二ングができます。

もう一度おさらいすると、

  1. シェイプアッププログラム・・・身体を引き締めたい人向け(スタンダードコース)
  2. シェイプアッププログラム プラス・・・1回の受講時間が30分延長
  3. ペアシェイプアッププログラム・・・2人でシェイプアッププログラムを受けたい人向け
  4. ペアシェイプアッププログラム プラス・・・1回の受講時間が30分延長
  5. モデルプログラム・・・理想のボディラインを目指したい人向け
  6. 美脚プログラム・・・下半身を集中的にシェイプアップしてい人向け
  7. マッスルゲインプログラム・・・筋トレを中心にガッチリした体型を目指したい人向け

となります。

また、ライザップは他のトレーニングジムよりもかなり高いのですが、その分いつでも専属のトレーナーやカウンセラー、栄養士に相談することができるため効果が現れるのがかなり早いというメリットがあります。

さらにトレーニング後の過ごし方などの指導も受けることができる点が他のジムと違うところです。

そのため、ただ単にトレーニングをするだけでなく自分自身も知識が付けて理想の体型を維持し続けることができるでしょう。

この先も理想の体型を維持できると考えればライザップの金額は決して高すぎる訳ではないため、今回ご紹介したプログラムの中から自分に合ったものを選び、まずは無料体験に参加してみてはいかがでしょうか?