RIZAP (ライザップ)のトレーニングは何をする?結果にコミットする最高のトレーニングを解説!

リタスタイル|食事指導付きのパーソナルトレーニングジムを徹底比較!

短期間で結果にコミットするパーソナルジムとして有名なRIZAPですが、短期間で結果を出すためにはかなり厳しくつらいトレーニングを要するイメージもあるのではないでしょうか。

初心者でもトレーニングについていけるのか心配で、入会をためらわれている方もいると思いますが、そのような心配は必要ありません。

RIZAPではゲストひとりひとりの性格や体力・ライフスタイルに合わせたプログラムの中で『もっとも効率よく短期間で痩せられるトレーニング法』をトレーナーが考案し、ゲストとトレーナーが二人三脚でトレーニングに取り組みます。

RIZAPにはどんなトレーニングプログラムがあるのか、どのようなトレーニングが実際に行われているのかご紹介していきます。

RIZAP (ライザップ)のトレーニングはなぜ短期間で結果を出せるのか

30日で効果を実感できなければ全額返金という制度があるところからもRIZAPの自信を感じますが、なぜそれほどの自信を持てるのでしょうか。
RIZAPが短期間で結果を出せる理由を解説していきます。

短期間の方が結果が出やすい

ダイエットにおいてもっとも重要なのはモチベーションの維持です。

ダイエットを成功させるには「絶対に痩せる」という強い意志が必要ですが、ゴールのはっきりしない長期間のダイエットでモチベーションをキープし続けるのは難しく、思うように結果が出ないと挫折してしまいます。

短期間のダイエットならばゴールが明確に見えているのでモチベーションの維持がしやすく、目標に向かって短期集中で走りきることができるのです。

しかしただ単純に短期間でダイエットを行えば、必ず効果が期待できるというわけではありません。
効率のいいトレーニングとバランスのいい食事、高いモチベーションの3つが揃って初めて短期間でのダイエットは成功します。
そのためにはボディメイクの専門家であるRIZAPトレーナーの指導は欠かせません。

トレーナーと二人三脚

ひとりで黙々とジムに通って頑張っているのになかなか成果が見えず、心が折れてしてしまうこともあるのではないでしょうか。

トレーニングのフォームやトレーニング法が間違っているのかもしれないと不安がよぎっても、通常のジムでは気軽に相談できない場合も多く、せっかくの頑張りが無駄になってしまうこともあります。

RIZAPならトレーナーとゲストが二人三脚でトレーニングに取り組むのでわからないことはその場で気軽に相談ができますし、フォームなどが間違っていればその場で修正してもらえます。

体重の減少が停滞してしまっても、トレーナーから的確なアドバイスがもらえるので安心です。

ペアシェイプアッププログラムプラス

ペアシェイプアッププログラムプラスでは、友人や家族と同じトレーナーのもとでトレーニングを受けることができます。

週に1回、80分の全身トレーニングでペアの方と全身を余すところなく鍛えあげます。

ストレスにならないペースのトレーニングで、ふたり揃って結果にコミットしましょう。

モデルプログラム

ひとりひとりのなりたい体に合わせて、部位ごとへのアプローチを強化したプログラムです。日々の姿勢や内面から美しくする食事・ストレッチなど幅広い指導を行います。

スッキリした二の腕や美しい縦ラインの入った腹筋など、モデルのような美しさを目指すならばこちらのプログラムを選びましょう。

美脚プログラム

すらりとスッキリした美しい脚を目指すならばこちらの美脚プログラムです。

筋肉質でがっちりした脚がお悩みの方、ぷよぷよっとたるんだ脚がお悩みの方、それぞれのタイプに合わせて脚のラインを整え、理想的な脚を手に入れるためのサポートを行います。

マッスルゲインプログラム

体脂肪を減らして筋肉量の増加を目指すならマッスルゲインプログラムがおすすめ。

ただ見た目の良さを追求するのではなく、体力を向上させて使える筋肉を身につけ、リバウンドしにくい体を作り上げるためのトレーニングを行います。逞しく引き締まった体を目指す男性に人気のプログラムです。

トレーニングの基本は筋トレ

RIZAPのトレーニングの基本は筋トレです。

必要に応じて有酸素運動も取り入れる場合もありますが、筋トレで筋肉量を増やしてリバウンドしにくい体を目指していきます。

トレーナーがひとりひとりの体力や運動能力に合わせて負荷や回数を設定し、量より質のトレーニングを行います。

6〜12回で限界がくる負荷が最適ですが、ひとりで限界回数を行うのは怪我の可能性もあり危険です。

バーベル・ダンベルトレーニングは、トレーナーの的確なサポートが得られる環境で行ってこそ筋トレ効果を最大限に引き出せます。

段階を踏んで無理なくボディメイク

短期間ではありますが、しっかりと段階を踏んでトレーニングを行うので、初心者や体力に自信のない方でも無理なくボディメイクができます。

まずは導入期です。

トレーニングの強度や回数は少なめに抑えて、正しいトレーニングフォームの習得をします。

これからRIZAPで行うトレーニング、RIZAP終了後にもずっと続けていけるトレーニング法を理解するための勉強期間です。

その後のシェイプアップ期には重量を抑えて回数を多く設定し、体脂肪を減らすためのトレーニングを行います。

そして最後のスタイルアップ期では回数を抑えた高負荷のトレーニングを行い、体脂肪を落として痩せた体に筋肉をつけて引き締まった体を目指します。

RIZAP (ライザップ)のトレーニング内容

「筋肉を増量し、維持することで太りにくく健康な体を作る」というRIZAPの理念のもと考案されたトレーニング法はどのような内容なのかでしょうか。

RIZAPのトレーニング内容や目的別のトレーニングプランを解説していきます。

選べる7つのプログラム

ゲストの目的やライフスタイルを考慮して最適なトレーニングを提供するため、RIZAPには選べる7つのプログラムがあります。

プログラムによってトレーニング法や目指す体型も変わってきますので、カウンセリングでトレーナーと相談して慎重に選びましょう。

シェイプアッププログラム

50分間のトレーニングを週に2回、2か月以上行って理想の体を目指すのがシェイプアッププログラムです。

専属トレーナーの的確な指導・アドバイスを受けながら、あなたのために考案されたメニューでトレーニングを行います。

食事と目標の管理もトレーナーが親身にサポートしてくれるので心強く、メンタル面も安定してダイエットに取り組めます。

シェイプアッププログラムプラス

仕事などで忙しく、スケジュールの調整が難しい方には1回のトレーニング時間が80分のシェイプアッププログラムプラスがおすすめ。
週に1回のトレーニングで全身を満遍なく鍛えるプランです。

もちろん専属トレーナーが食事指導・目標管理・メンタルサポートもしてくれますので、無理なく自分のペースでトレーニングができます。

ペアシェイプアッププログラム

ペアで行うペアシェイプアッププログラムは、ひとりでは続けられるか不安な方におすすめです。

ひとりでは行動に移せないという方も友人や家族を誘って取り組んでみてはいかがでしょうか。

RIZAP (ライザップ)のトレーニングを自宅で取り入れる

いざ入会するとなると不安が拭えなかったり、高額な料金に尻込みしてしまう方もいるかもしれません。

ご自宅でできるRIZAPトレーニングをご紹介しますので、まずは気軽に挑戦してみましょう。

基本を制して筋トレを制す!プッシュアップ

地味に感じられるかもしれませんが、胸の筋肉に効果的なので男性にも女性にもおすすめのトレーニングです。

〜プッシュアップのやり方〜
①肩幅より拳2つほど広めに腕を開いて手のひらを床につく
②足を伸ばしてつま先だけを床につける
③腕とつま先だけで体を支える
④足から首までがまっすぐになるように姿勢を整える
⑤顔をあげてキープする
⑥肘を曲げながらゆっくりと体をおろしていく
⑦床につくギリギリまでおろしたら1秒間キープする
⑧地面を手のひらで押すようにして元の体制に戻る

④〜⑧までを1セットとして20回、30秒間のインターバルをとって3セット行います。

〜プッシュアップのポイント〜
・回数よりも正しいフォーム
間違ったフォーム100回よりも正しいフォーム1回のほうが効果的
・インターバルは30秒以内
筋肉を休ませすぎると効果が半減する

慣れるまでは膝をついて行いましょう。

下腹をやっつける!ニートゥチェスト

しっかり鍛えてスッキリお腹を目指しましょう。

〜ニートゥチェストのやり方〜
①床に体育座りをする
②後方の床に手のひらをつく
③体重を腕にかけて足を軽く浮かせる
④お尻でバランスをとりながら両膝を胸に引きつけるように近づける
⑤3秒間姿勢をキープする
⑥足が床につくギリギリまで戻す

③〜⑥を1セットとして10回、1分間のインターバルをとって3セット行います。

〜ニートゥチェストのポイント〜
・上半身は固定する
胸を張って上半身を安定させ、下半身だけを動かす
・しっかり呼吸する
膝を胸に引きつける際は息を吐き、戻す際に息を吸う

更に負荷をかけたい場合はトレーニング用のフラットベンチを利用して行いましょう。
椅子などで代用する場合は、しっかり固定されているか確認してください。

たるみのない太ももに!ラテラルスクワット

準備運動の伸脚に似たスクワットです。

〜ラテラルスクワットのやり方〜
①肩幅の2倍程度に足を開いて立つ
②つま先をまっすぐ前に向ける
③片足に体重をかけて曲げていく
④反対側の内ももに刺激を感じるまでしっかり曲げ切る
⑤元の姿勢に戻る
⑥反対側の足も同様に行う

足を入れ替えながら①〜④を1セットとして20回、30秒間のインターバルをとって3セット行います。

〜ラテラルットのポイント〜
・お尻を突き出すように膝を曲げていく
通常のスクワットと同じように、重心をかかとにかけて曲げていく
・曲げた膝がつま先より前に出ないようにする
膝が前に出ていると内ももへの刺激が減ってしまう

まとめ

RIZAPではひとりひとりに寄り添ったオーダーメイドのトレーニングプログラムを考案し、専属トレーナーの的確なサポートによって最短で結果にコミットします。

今まで何度もダイエットに挫折してきた方でも、RIZAPなら大丈夫です。

いきなり入会する勇気がない方は、ご自宅でできるRIZAPのトレーニング法を取り入れてみてください。

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